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正文 4、大成拳对身体各部的作用与要求

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  【】

  玉海昆

  大成拳与其它拳种一样运动时离不开全身各器官如骨骼c肌肉c肌腱和韧带的配合而任何运动都是由中枢神经系统尤其是大脑皮层统一指挥的在训练大成拳时不但要求劲由腰发c以气助力还要注重全身各部位应相互配合动作要协调要求做到手c眼c身c法c步c足c肘c膝c肩c胯以及心c意c气c力的紧密配合以上所述就是王芗斋老先生在大成拳论中所强调的里三合c外三合即手与足合c肩与胯合c肘与膝合c气与力合c意与气合c心与意合明白了这些才能不断提高和改善各部器官的功能大成拳这一拳种应该如何正确训练身体各部位应该怎样实际配合呢由于大成拳偏重于技击所以我们也应该多从技击方面着想科学地结合人体生理特点进行分析下面叙述一下练成拳对身体各部位的要求

  1肩

  肩是人的上臂和躯干相连的部位肩关节是由锁骨和肩胛骨构成的可以做屈伸收展和内外旋转等多种运动是人体活动范围最大的一个关节

  大成拳有沉肩坠肘c含胸拔背的要求由于本拳的许多动作都含有技击性非攻即守故要求练功之人身体各部位都要节节相连肩沉肘坠在技击上有利于进攻与防守且受敌面小还有利于气沉丹田

  沉肩不但要沉而且要松也就是要放松关节有意识地下沉要求两肩的骨节微微向内合以形成含胸只有松肩才能做到坠肘也只有做到坠肘才能形成含胸只有具备了上述条件才谈得上拔背有了这种身法气沉丹田后才会有全身下沉之感两足才能做到抓地才能落地生根才能使两臂具备弹抖之劲c缩绷之力

  2肘

  肘是人体上臂和前臂的交接部位肘关节是由肱骨（上臂骨）远侧端c尺骨和桡骨（前臂骨）近侧端构成能做伸和屈的运动大成拳要求坠肘拳诀说两手如拧绳要想做到两手如拧绳关键在于练肘肘是第二梯队是隐藏的攻击部位近战时可用肘进行攻击当发劲时两肘正确地屈伸两手做到如拧绳似地发出弹抖之劲这是对攻击而言对防守來说坠肘可以保护身体两肋减少受攻击面避免受伤在本拳中通常将肩比作根节将肘比作中节将拳或掌比作梢节在技击时肘作为中节若被对手所制则前不能呼拳后不能应肩即有致败的可能因此只有正确掌握双肘礀势在技击时才能发挥身上各关节的协同作用

  3腕

  腕是前臂与手掌之间的部位内有腕骨8块分列两排其近侧排中的3块与桡骨下端构成桡腕关节腕关节是较为灵活的一个关节能做伸屈c外展c内收和环转运动大成拳对于手腕的要求是很高的不但要求灵活而且要求多变本拳在技击上多讲灵活多变而这种变化主要取决于手腕只有手腕富于变化才能更好地变点同时找到对方的破绽肘c肩及身体各部位才能随之而变在变点中腕是先锋若腕力太弱易被人制若太刚易被人柔克故腕的动作应当掌握得很有分寸（即刚柔相济）这样身上的内劲才有可能通过手腕催动手指的顶端故初学者用腕时既不能太紧张也不能太放松而应灵活有韧性也就是说应该做到松而不懈紧而不僵

  4手

  手可作为人体上肢的总称但这里指的是腕以下的部分手关节是由掌关节和指关节组成的指骨与掌骨之间及指骨各关节之间均有韧带联系能做屈伸运动它的动作变化可以说灵活多变而且快捷灵敏&nb

  sp;大成拳手上变化可为拳c掌c指指又分单指（一指禅功）c四指c五指等

  （1）拳：大成拳对于握拳要求五指弯曲松握手指松握拳不至于使肩c肘有僵硬感技击时直到身上所发出的弹抖之劲经肩c肘c腕到达手指即将击中对手的一刹那间才迅速紧握拳头把劲集中于拳面一处发于对方身上如此才能使对方感觉有如触电一般

  （2）掌：掌在初练时不论是收还是伸均应有意识地放松让掌心成窝形这在内家拳中称为虚掌直到出击之时才突然伸直劲达掌心即成实掌平时训练之时虚掌与实掌应有所区别不能练成虚而不实柔而不刚或刚而不柔的软劲或死劲

  （3）指：本拳的指法可分为单指c四指或五指单指是伸食指四指微握；四指是拇指弯曲四指放松地分开并伸出；五指是五个手指自然伸直分开不管用什么指都要求做到放松保持一定的柔劲直到出击时使劲发透达于手指的顶端（指端如透电）

  5胸

  胸部的礀势在武术中可分好几种不同的拳种要求各不相同我们最常见的有凹胸c挺胸c含胸等而大成拳要求的是含胸含胸要求胸部既不挺出又不凹进即龟背鹤身这种要求是由大成拳的运动特点和呼吸特点所决定的初学者平日训练时只要掌握不挺胸c不凹胸松开两肩有意识地使两肩稍向内含日子一久自然会练成含胸

  6背

  大成拳的身法既要求含胸也要求拔背两者是不能分开的长期采用这种身法训练不但有利于技击还能使身体健康在养练方面有独到之处且动作有利于速度的发挥拔背要求每个练习者在初学时背部要放松c下沉这有利于蓄劲和发力拳谱言：力由腰起劲由脊发如果背部肌肉能做到放松下沉相应的肩部肌肉也会更加放松展开肩的松展同样会连锁反应到其他部位所以背部的正确动作是很重要的初练时一定要有正确的指导如果把含胸练成凹胸的话时间长了不但练不好反而会变成驼背不但体形不雅还会影响身体健康

  7腹

  腹部主要指的是小腹正中气海穴位置练大成拳的人都知道本拳用气气沉丹田丹田位于小腹正中所以对训练丹田一定要有准确正当的方法每当吸气之时定要深长有力当气入肺时小腹要微微地上提特别是要配合意念活动也就是说在训练时心中要时刻保持小腹上提的意念当出气时结合发声同时小腹慢慢地下沉训练时永远保持这种呼吸方法日久腹部自然会逐渐充实c圆满并富有弹力这样练功几年后就会不断地增强腹肌的韧性和收缩性初学大成拳的人最重要的是要注意吸气时把腹部放松换句话说也就是放松腹肌后使气到达丹田并且小腹松圆同时还要配合正确的身法与动作能掌握正确的训练方法和礀势达到了小腹常圆的意境后发劲时两足便有生根之力稳如泰山且有拔地欲飞之感意到足气到足劲到足触地时便充实有力练时要以足为基劲由腰发意到劲即到全身发出弹抖之劲在与对方交手时先以五行变化找其中线重心趁势而入击中所要击的部位

  8腰

  腰在武术中是一个很关键的部位也是人体中一切运动的主宰它是人体胸腹之间的部分通常指腹后壁部位腰是连接上下肢运动的主要枢纽对于周身的运动变化以及将劲力传送到身体的各?p>

  霾课?nbsp;都有着承上启下的决定性作用大成拳对于腰的要求是：松c沉c挺c活只有腰松劲才能弹抖只有腰沉步才会稳固气才能下沉两足才能生根腰只有能挺住劲上身才能直而有力不至于轻浮摇摆只有腰活变化才能灵活自如拳诀说：足是轮腰是轴时刻留意在腰间古人常说：气是腰之源头古人常说腰好肾心壮肾壮腰必活肾壮则必然精足精足也必气足身健这里所说的松腰并非松而无力而是松中带着三分硬即柔中带刚大成拳的发劲是借助腰带动全身发出的整劲但这种发劲还必须配合正确的运力方法经过反复锤炼才能成功地使全身每块肌肉发出弹抖之劲这便是周身无点不弹簧之意

  9臀

  大成拳要求护臀使臀中正因为臀部和腰部紧紧连接密切配合臀部的礀势正确与否直接影响到腰的作用的发挥臀如果有歪斜之病腰就自然挺不直臀部又是腰以至整个上身的后坐故腰在带动周身发力时必须依靠臀部所产生的稳固后坐力如果沒有稳固的中正的后坐想以腰带动周身发力时会产生什么后果呢必然偏于一方（所谓不偏不倚即指此处）或者软弱无力别说发力达不到好的效果就连保持身体平衡也成问題如果在技击中与敌交手臀部不正很容易被敌手击败所以本拳对于臀部要求是必须要护臀也就是臀要收敛且要中正

  10会阴

  会阴位于人体骨盆下方c两阴之间的区域内家拳如太极c形意c八卦等以及大成拳中的提档c吊肚就是指收敛会分大成拳训练时对会阴的要求和训练方法是老一辈武术家们在的实践中总结出來并且代代相传下來的练功时在吸气时气沉于丹田用意念将阴囊微收上提同时肛门内收使阴囊紧结圆实练功日久就会改变阴囊皮肤松弛下挂或左摇右摆的弊病练习会阴之功称为提裆我们只有练好提裆才能使下身活动自如劲力顺达特别是在气沉丹田时裆一定要有意识地上提这样阴囊之气也会自然上升裆劲充足两足自然而然地会生根且有力度这样才能使上身各部的动作稳定协调身法c手法c眼法c步法的变化就会更加灵活自如当发力时由于裆上提圆实劲力自然会发得更加透彻有柔有刚刚柔相济

  11胯

  人的两股之间称为胯上股与尻之间的大骨叫做髋髋臼是骨盆的组成部分髋臼和股骨构成能做各方向运动的髋关节通常我们也把髋关节称为胯运动时腰部的灵活与否取决于胯在练功时要求做到松而不僵以保持胯的灵活性拳术中经常提到肩与胯合就是要求练习者在练功时身体要保持中正拳诀说：要想拳练好三正里面找也就是说学员不管在什么时候都要求自己做到三尖对正只有这样身体的重心和中线才能不被敌人所利用另外在练功时还要时时注意胯的宽度要保持与肩同宽并且与肩成一条直线胯势的好坏不但会影响上身各部而且还会影响膝关节和踝关节的位置如果胯拉得太开膝c足两关节的位置就会立即起变化使角度不合理影响力度且容易受伤；如果胯练得很紧就无法将其弹抖之力顺利地传于膝足两处这样膝足两关节也必然受影响而导致僵硬下肢就不能正确地发力步法也一定笨重而不灵活拳谱所说的练拳容易练步难就是此理因此要练好步法下肢各关节要很好地配合还要动作准确胯是关键

  12膝

  膝是大腿与小腿的交接部分膝关节是由股骨的内外侧髋的关节面c胫骨的内外侧髋的关节面和髋骨的后面构成的可做伸展和弯曲等运动膝关节是人体中构造较复杂的一个关节也是负担人体重量的一个重要关节部位当人们下蹲或成弓步以及在练功时经常出现的身体下伏膝所承担的重量就会更大大成拳常说鸡腿c蛇身c猴像其中鸡腿是使膝保持一定角度免受重力压迫以便更好地发挥其功能在大成拳中膝关节是五撑即头撑c肘撑c肩撑c膝撑c胯撑中的一撑它能随时起防守和攻击之用所以在练习时应经常地进行屈伸运动从意识上尽量使之放松密切配合腿部动作使劲力能透达脚尖加强发力

  13足

  大成拳很强调五趾抓地就是说两足落地时人体就像树生根一样稳在迈步时则要轻巧稳重切不可重滞足似猫行虚实要分明足是步形c步法的根基如果根基不稳必然使上肢动作不稳步法散乱直接影响身体重心的稳定

  大成拳在技击中不像长拳c少林拳等外家拳那样双方大多是以拳來脚去见高低而是多注重五行变化借对方之力改变对方的力点之后令其失去重心迅速出击制敌故大成拳对于双足（即步法）有着一定的要求即身随足行手随腰变上下肢动作还得严密配合大成拳的步法主要为三角步c十字步c鸡蹬步c鹤形步等且在进攻或防守中不断地改变步的方位也就是说在不断地改变自己出击的力点技击时手为先锋手变则足变手足相随上下相随所以练大成拳的人一般是站桩之后先练摩擦步使步法稳定灵活之后才开始练其它步法及手法c身法

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