正文 每天一小时
64分钟，这是今天的快走时间，他觉得很轻松。
今天是张乐第二个六天训练周期的第一天开始，他的训练注重线条和力量，兼顾腹肌。
“每天一小时有氧运动，罗尼是这么做的，我也可以做到。”张乐现在渴望身体的脂肪全部消失。
体重没有变化，还是100公斤，可肌肉的质量却增加了很多，这是张乐追求力量的成效。
铁一般的肌肉质量是张乐的追求，为此他用过3r的训练量。
今天是胸肌练习；明天是背部练习，在前面已经说过了，背部是张乐最喜欢训练的肌群，既要宽度也要有线条。
最后一个月的备赛期，张乐的力量却奇迹般的增加了，你要知道在减脂期间增加力量几乎是不可能的事情。
5组颈后下拉，每组20次；5组颈前下拉每组8次；5组坐姿划船，每组8次，最后是5组划船，每组20次，这些是明天的训练内容，张乐几乎每天都过一样的生活，吃一样的东西，保持平静的心态。
“戒了酒，烟也要少抽。”张乐现在很健康的训练着，他认为自己能至少练到100岁。
头发越来越长了，可是张乐决心模仿凯格林的长发，他不是标新立异，只是喜欢这样。
粗玉米粉，鸡肉，牛排和蛋清是张乐可以吃一年的食物，他不怕单调，这就是他的职业。其实采购的事情是他难得的休闲时光，他喜欢逛超市。
张乐是个小骨架宽肩膀的人，这种身材练健美会很好看，就像他的偶像惠勒一样，只不过张乐太容易长胖了，现在吗，不担心这个问题了，因为他每天快走一小时，这种强度足以消化一切脂肪，不过饮食也要控制，这是必须做到的。
罗尼拥有巨大的力量，而且在当警察的同时获得过多次奥赛冠军，这本身就说明，人的精力是可以无限扩大的。
张乐以前每周三次有氧训练，每次45分钟，现在他感觉那对于自己易发胖的体质来说太不够了，只有象罗尼一样每周6次才能打造精干完美的体格。
虽说不用药，但是张乐对于食物却又他的看法，牛肉和花生酱是他认为最能供应身体需要，增加体力的食品，如果可以选择，他宁愿一辈子吃这两样东西。
吸取别人的经验，把有利于自己的拿过来，就象这次他学习到的花生酱就是跟冈特学的，冈特是著名健美大师，有丰富的营养知识。
不要训练过度，张乐认为这句话纯属扯淡，只有训练不足，他现在的每一个夜晚都盼望第二天的训练来临。
孜然牛肉是一种清真食品，里面含有微量的白砂糖，但是赛前张乐把这个也划入食谱，他不想断糖的那么快。张乐越来越喜欢研究饮食了，他的职业爱好决定了这一切。
一到晚上，张乐必然要谢小说，中国第一个奥赛冠军，同时也是著名作家这就是张乐想做到的，他为之不断奋斗。
惠勒的背展二头肌太漂亮了，张乐的背阔肌也很强，但是离杰出他认为还差一些，这就是他每周两次训练背阔肌的原因。
现在每天将近三点才能回到家，因为他每天都要快走1个小时，这是他的新尝试，他相信这是正确的。
背阔肌，你尽管来吧，我做好了挑战你的准备，我不会输。
晚上11点，训练了将近三个小时的他睡了，睡的很香。
24岁了，还是一个人过，不过能生活在父母的怀抱下张乐觉得很温暖，他可以和父母分享自己的一切，只是希望自己能不让父母担心，因为他没有继续学业，这本身就是父母的莫大遗憾，只是父母从未在自己面前表露。
练健美的注定是一颗孤独的星，你无法经常和朋友聚会，也无法经常享受美食，而且大部分时间你要刻苦的训练，单调的饮食，这是你的宿命，正如张乐每天开始的快走一小时，这是一切的必然，即使你再有天赋，努力也是必须的。
走吧，把脂肪走到姥姥家去，把一切困恼都走光。
[小说网，！]
松语文学免费小说阅读_www.16sy.com
今天是张乐第二个六天训练周期的第一天开始，他的训练注重线条和力量，兼顾腹肌。
“每天一小时有氧运动，罗尼是这么做的，我也可以做到。”张乐现在渴望身体的脂肪全部消失。
体重没有变化，还是100公斤，可肌肉的质量却增加了很多，这是张乐追求力量的成效。
铁一般的肌肉质量是张乐的追求，为此他用过3r的训练量。
今天是胸肌练习；明天是背部练习，在前面已经说过了，背部是张乐最喜欢训练的肌群，既要宽度也要有线条。
最后一个月的备赛期，张乐的力量却奇迹般的增加了，你要知道在减脂期间增加力量几乎是不可能的事情。
5组颈后下拉，每组20次；5组颈前下拉每组8次；5组坐姿划船，每组8次，最后是5组划船，每组20次，这些是明天的训练内容，张乐几乎每天都过一样的生活，吃一样的东西，保持平静的心态。
“戒了酒，烟也要少抽。”张乐现在很健康的训练着，他认为自己能至少练到100岁。
头发越来越长了，可是张乐决心模仿凯格林的长发，他不是标新立异，只是喜欢这样。
粗玉米粉，鸡肉，牛排和蛋清是张乐可以吃一年的食物，他不怕单调，这就是他的职业。其实采购的事情是他难得的休闲时光，他喜欢逛超市。
张乐是个小骨架宽肩膀的人，这种身材练健美会很好看，就像他的偶像惠勒一样，只不过张乐太容易长胖了，现在吗，不担心这个问题了，因为他每天快走一小时，这种强度足以消化一切脂肪，不过饮食也要控制，这是必须做到的。
罗尼拥有巨大的力量，而且在当警察的同时获得过多次奥赛冠军，这本身就说明，人的精力是可以无限扩大的。
张乐以前每周三次有氧训练，每次45分钟，现在他感觉那对于自己易发胖的体质来说太不够了，只有象罗尼一样每周6次才能打造精干完美的体格。
虽说不用药，但是张乐对于食物却又他的看法，牛肉和花生酱是他认为最能供应身体需要，增加体力的食品，如果可以选择，他宁愿一辈子吃这两样东西。
吸取别人的经验，把有利于自己的拿过来，就象这次他学习到的花生酱就是跟冈特学的，冈特是著名健美大师，有丰富的营养知识。
不要训练过度，张乐认为这句话纯属扯淡，只有训练不足，他现在的每一个夜晚都盼望第二天的训练来临。
孜然牛肉是一种清真食品，里面含有微量的白砂糖，但是赛前张乐把这个也划入食谱，他不想断糖的那么快。张乐越来越喜欢研究饮食了，他的职业爱好决定了这一切。
一到晚上，张乐必然要谢小说，中国第一个奥赛冠军，同时也是著名作家这就是张乐想做到的，他为之不断奋斗。
惠勒的背展二头肌太漂亮了，张乐的背阔肌也很强，但是离杰出他认为还差一些，这就是他每周两次训练背阔肌的原因。
现在每天将近三点才能回到家，因为他每天都要快走1个小时，这是他的新尝试，他相信这是正确的。
背阔肌，你尽管来吧，我做好了挑战你的准备，我不会输。
晚上11点，训练了将近三个小时的他睡了，睡的很香。
24岁了，还是一个人过，不过能生活在父母的怀抱下张乐觉得很温暖，他可以和父母分享自己的一切，只是希望自己能不让父母担心，因为他没有继续学业，这本身就是父母的莫大遗憾，只是父母从未在自己面前表露。
练健美的注定是一颗孤独的星，你无法经常和朋友聚会，也无法经常享受美食，而且大部分时间你要刻苦的训练，单调的饮食，这是你的宿命，正如张乐每天开始的快走一小时，这是一切的必然，即使你再有天赋，努力也是必须的。
走吧，把脂肪走到姥姥家去，把一切困恼都走光。
[小说网，！]
松语文学免费小说阅读_www.16sy.com
推荐自己的新书《天命讨债人》齐天大魔猴
桀骜齐天圣，铮铮大魔猴
第817章 四公子当真与众不同？清穿后每天被迫撩
【欢脱独宠，沙雕撩夫日
新书《谜城》开启神峰
一次偶然， 他踏足修
第270章 酒吧偶遇网游之影子大师
我，在黑夜中行走 我
007儿女成群婚城难入
十八岁的她，一心想用高
第四百一十六章 邀请剑神之剑弑乾坤
《剑神之剑弑乾坤》是一