第 18 章

  正常地锐减，造成天然排dú系统机能退化。天然排dú机能退化所带来的后果是，有dú物质会滞留在肠道内，并随着血液循环游走全身，造成体内的污染。最常见的症状是:漫布在嘴巴四周的痤疮;两颊片状的黄褐斑;皮肤干涩粗糙晦暗;散布在鼻头和鼻翼两侧的黑头粉刺;无法代谢的多余脂肪和糖分积存在腰腹、臀部、大腿、手臂;宿便形成的口臭;便秘;失眠等。我相信重视健康美丽的你，一定已经觉察了这个问题，所以市面上才会出现大量所谓具有排dú功能的yào品和食品。不过，医学专家们一再地提醒我们，清洁肠道不是吃两三颗泻yào就能做到的，它是一个需要悉心养护的过程。这个过程牵涉到了进食的内容，例如多吃含纤维素的蔬果;以及能帮助肠胃蠕动的适度运动，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。除此之外，我想建议正逢身心压力的你坚持以下的习惯:早上起来喝一杯用新鲜柠檬片冲泡的温热开水。新鲜柠檬片是很好的酸碱中和剂，可以帮助体内酸xìng油脂的代谢。我自己的做法是把新鲜柠檬切片后，放在密封xìng好的保险盒里，放入冰箱，每天早上只要取出一片冲泡就行，不会花太多时间的。如果可能，每周或隔周用精油泡澡一次。可以在浴缸里滴入具有神奇的燃烧游离脂肪、洁净排dú功效的杜松、柠檬、葡萄柚各3滴。如果有代谢缓慢、水肿的困扰，可以将前述3款精油的滴数各减为2滴，然后再加入2滴丝柏。如果家里不方便泡澡，那么就自制一款净化、排dú、瘦身油，当作身体保养油每天使用，一方面可以达到净化排dú瘦身的功效，另一方面还能保养身体皮肤。配方是:在100毫升的葡萄籽油里，滴入杜松、柠檬、葡萄柚、丝柏各12滴。每天或隔天晚上洗澡后抹在全身皮肤上。如果回家后实在太累，觉得麻烦，那就只抹在腰腹部也可以。

  第83节：关于身心灵

  白天，即使再想喝点冰镇的东西，也要克制住自己喝太多甜饮料的习惯。由于体内对糖分的代谢逐渐趋缓，那些无法全然排出体外的糖分，很容易积存在身体的中段，形成桔皮皮肤和救生圈般的水桶腰。所以，一定要尽量控制甜饮料的摄取。此外，太多的甜饮料也会让皮肤出现疙疙瘩瘩的酸xìng质地反应，让费劲抹了半天的身体rǔ液完全失效。另外，对于身处激烈竞争压力中的上班族来说，心理所承载的dú素，例如妒嫉、自卑、焦虑、苦涩等等和身体dú素一样多，而且所造成的损害甚至比身体的dú素来得更严重。所以我更关心30多岁、正处在职场风暴中心的你，如何排除净化掉心理的dú素。你可以试着这么做:认知自己的心理dú素，不要急着否认。承认并看见自己的问题是对抗它的重要第一步。找一个最适合自己的方法，把心理dú素发泄出来。如果你独居，方法可能会多一些。你可以一面大喊、一面用力地打枕头;可以把音乐声开得响一些(注意别吵到邻居的休息)，随着音乐大喊大唱、并随着节奏用力地跳舞。如果你有老公、孩子，不能做这些会吓到他们的举动，那就找一部能让你大哭或大笑的片子，随着剧情“合法地”嚎啕大哭或纵情大笑。不知道你注意到一件事了没？在我提供的这些方法中，我都强调了“声音”。没错，如果你要发泄情绪就一定要伴随着声音。没有声音，只有动作，只会更激化内在的情绪dú瘤。用精油来软化、稀释情绪dú瘤。我最推荐的精油是佛手柑、橙花、甜橙这些柑橘属类的精油。用法非常简单，只要滴1-2滴在手帕上，觉得心情不好的时候，用力吸嗅一下，试试看几天之后，它会带领你到什么样的情绪境界。不要把负面的情绪憋在心里。约几个你信得过、愿意待在一起闲混的女友，好好地诉诉苦、聊聊天、狂哭或狂笑一番，甚至吃一顿辣得不行的水煮鱼或肥得不行的冰激凌火锅，都能帮助你宣泄压缩在心里的情绪dú瘤。

  第84节：关于身心灵

  最后，相信我不是这个世界上最倒霉的人，比我惨的还大有人在。这句话听起来有点邪恶，不像是个有教养的淑女作为，不过它确实是值得一试、缓解苦涩的好方法。享受感官之乐嗯，这是我维持快乐童真的秘诀，也是我特别想和你分享的事。你还记不记得上一次到郊外踏青是什么时候的事了？有多长时间没赖在妈妈怀里撒娇了？还记得第一次品尝香浓巧克力的滋味吗？是的，我们每天赶着通勤，错过了日出和日落的壮丽;在万家灯火的城市夜晚，我们错过了天上的点点繁星;超市里的速冻合成食品和我们原本该吃的天然食物几乎全然不同;老祖先听得见潺潺的流水声和树林间簌簌的风声，而我们却只能听到来往车辆的喧嚣、钻土机的噪音以及震耳yù聋的马达转动声……许多我们原本可以，或应该体验的感官欢娱，却在现代世界中付之阙如。高度的文明发达剥夺了我们太多天生的感官需求，教人不敢触碰、不识芳香、不辨美味、不听平抚人心的声音，以及不懂得欣赏令人心旷神怡的大自然美景。事实上，人类是利用五官来接受各种外来的刺激，利用五感来察觉各种外来信息的。如果我们的五感所得到的刺激是欢快积极的，便能将这些快乐的信息经由神经，传送到大脑的中枢神经系统，并进而由情绪和意识的改善终而影响生理器官的健康。所以，请认真看待你的感官，享受感官之乐所带来的好处。如果你有正在成长的孩子，也教导他学会享受感官的乐趣。请相信我，只要他懂得留意和悦纳身边的微小事物，他就能拥有积极的情绪商数，帮助他成熟地面对日后生命中一定会遇到的挫折和困境。抚触之乐抚触是一种沟通的形式，它表达的往往是无法言喻的感受。抚摸、拥抱、相互依偎，让人觉得安全和亲密，是心灵满足中最重要的层次。美国有个很有名、有关抚触能量的研究。研究员将20个患有因中度分离焦虑症而受疼痛所苦的孩子分为两组。他们给与所有孩子完全相同的、为期五天的医疗护理，但是，一组孩子每天接受30分钟的背部按摩;另一个对照组的孩子则观看30分钟的喜剧录影带。结果在五天的治疗完成之后，接受30分钟背部按摩孩子的疼痛指数和忧郁焦虑情绪，都明显地比对照组减低，他们睡得比从前好，体内压力荷尔蒙分泌指数也大幅度降低。有趣的是，研究结束之后，连参与这次实验的医护人员们也开始要求接受按摩。另一个有趣的研究是对早产儿的护理。一群早产儿接受治疗，十天中，医护人员每天抚摸这些早产儿三次，每次15分钟。结果这些婴儿体重几乎增加了50%，比没被抚摸的早产儿提早六天出院。可惜的是，快速变动的社会结构疏离了人与人之间的关系，根据统计，今天的父母由于常使用婴儿推车，因此抱孩子的次数不及上一辈多，以往父母抚触孩子的主要目的是平抚与安慰，可现代父母触碰孩子的主要目的却是控制和管教。前些时候，我在一场针对一群位居管理高层、高成就女xìng的演讲会上，惹哭了许多听众。当时，我只不过是轻声地问了她们一个简单的问题:“你有多久没有被好好地拥抱过了？”我的问题很简单，却触动了她们的灵魂。在她们的灵魂深处，高收入、高成就，远远比不上一个知道“我是如此地被爱着”的深情拥抱;也远远比不上一个“我知道我们彼此相属”的踏实感受。所以，我弄哭了她们。

  第85节：关于身心灵

  怎么做？回家进门第一件事，先给亲爱的他来个紧紧的、真挚的拥抱。睡觉前，温柔地搂着孩子说睡前故事。轻轻地搂着他的身体哄他入睡。喝咖啡休息时间，为同事揉揉僵硬的肩。两手迅速摩擦，然后把温暖的手掌贴在双眼上，感觉在黑暗和温暖中松弛身心的感受。脱掉鞋子、袜子，走在柔软的草地上;在泥泞或湿润的沙地上动动你的脚趾;漫步穿过拍岸的海浪。好好享受天气:细雨中，清凉的水珠打在身上的畅快;雪雾里，冰冷的雪花贴在脸上的刺激;艳阳下，被阳光拥抱的温暖幸福。偶尔招待自己泡个极尽奢华的芳香精油泡泡浴或热气蒸腾的芬兰浴，享受肌肤被体贴呵护的美好感觉。探索树皮的粗糙、花瓣的柔滑、石头的冰冷。感受大自然给与的触觉神奇。自己做，也带着孩子做。如果暂时乏人拥抱，那么，养个宠物吧!视觉之美有一群自愿受试者被安置在一个压力极大的环境里，当他们的血压提升到一定的指数后，首先让他们注视一面空洞的白墙20分钟，接着再凝视有热带鱼畅快优游的水族箱20分钟。研究发现，注视热带鱼箱时，血压降低、回复正常，注视白墙壁之后却没有任何血压降低的迹象。实验者接着又找了另一批自愿受试者，让他们先凝视空的水族箱20分钟，之后再欣赏一段20分钟、幽静的山林间瀑布倾泻而下的影片。结果答案可想而知，观看影片后的每个人，大脑所分泌的快乐激素——恩多芬的量，有几近70%程度地高于只注视空的水族箱的人。我在巴黎居住的那段时间，课余时总是喜欢坐在路边的咖啡座上，欣赏大街上过往巴黎女人的精致和优雅。初始，我不太明白为什么巴黎的女人可以拥有让人如此赏心悦目的气质，后来待久了，我终于总结出了原因:那是因为巴黎这个城市，本身就是一座精致的艺术品。你早上起来，推开窗户，满眼看见的都是有几百年历史的艺术作品。那些散落在城市中极富艺术价值的雕塑、建筑、壁画，甚至路边美丽的露天咖啡座，在在滋养了生活在其中的市民，不仅在视觉上丰富了流淌在血液里的艺术素养，在呼吸间也都充满了艺术的养分。因此，巴黎女人的精致优雅是有迹可寻的。我知道生活在城市结构改变如此快速的都市水泥丛林中的我们，家门口可能没有壮丽雄伟的黄山或气势辽阔的长江三峡，也没有像精致艺术的巴黎那样美丽的城市风貌，但是不论我们住在哪儿，都一定可以找到值得驻足欣赏的大自然，哪怕只是街心公园里一片小小的绿地或路边一朵粉嫩的灿灿野花，都可能成为滋养我们心灵的艺术珍品，让我们在喘不过气来的生活中，接受视觉之美的净化和洗涤。

  第86节：关于身心灵

  怎么做？攫取大自然的美景走出室外。欣赏树上的鸟巢、晴空里雪白的云朵、即将盛开的花苞、迎风摇曳的小草……不要急匆匆地走过，停下来，欣赏一会儿。回家的路上，找一条最美、最令你动心、最让你放松的路段，放慢脚步，静静地凝视欣赏。选择一处属于你和他，或和孩子一起，曾经共度快乐时光的甜蜜基地，假日就到那儿走走，呼吸新鲜空气，欣赏大自然的美景，同时更新欢乐时光的美好记忆。把户外景色带回室内摆一盆深绿色植物在办公桌上。在墙上挂一幅美丽的大自然图画。收藏一些美丽的石头、一篮秋天的球果、几片盛夏的叶片。上班或回家途中，摘些艳丽的野花随手chā在瓶子里。创造具有视觉之美的生活空间随着屋外的季节变换，也变换室内的色彩表情。一对沙发上的小小抱枕，起居室的布艺灯罩，餐桌上的台布，床单、被罩等等，都可以随着季节更换空间的表情和心情。如果有特别需要调理的身心问题，也可以根据色彩心理学来选择颜色。倾听之乐利用音乐来治疗各种yào物无法治愈的疾病已经是现代医学重要的发展项目。许多研究显示，音乐可以增强自体的免疫能力，影响呼吸频率、血压、胃收缩、荷尔蒙分泌指数以及大脑电波。所以你知道有多好玩吗？因为某些音频的神经系统能力，现在还有专门给牙科病人聆听的“牙科音乐”(dentistmusic)、特别编曲给早产儿听的布拉姆斯(brahms)的“催眠曲”(lullaby)以及在老人安养院播放、帮助老人家安稳睡眠的“您好晚安曲”。听觉是人类在母亲的肚子里就具有的能力。我们在母亲的子宫里就开始听见声音，母亲的心跳声、呼吸声、说话声伴随着胎儿的成长，及至呱呱坠地，小狗的汪汪叫声、树上的蝉鸣声、雨水的淅沥声、邻家小朋友的呼唤声，在在都勾织了我们的认知图画，也建构了我们的心灵地图。因此，找到自己的音乐，哪怕是一首大街小巷播放的流行乐曲，只要它能让自己静下心来聆听欣赏，都能带来沉淀情绪的好处。

  第87节：关于身心灵

  怎么做？找出属于自己的情境音乐找个安静的角落，闭着眼睛，聆听各种类型的音乐，并给每一种类型的音乐虚拟出一幅图画，同时注意心情的变化，看看这些音乐如何影响你的心境。哪种音乐让你觉得快乐、轻松、伤感，甚或悲伤。以后无论何时，只要需要，就可以随时用这些音乐来创造出相同的情境和感觉。用音乐来调理身心状态试着藉听音乐来改变焦虑的心境，或舒缓慢xìng疼痛。方法是:一开始可以播放与你此刻心境相符的紧张型音乐，等到呼吸与这个音乐的节奏取得同步后，再逐渐转变为比较平静的曲调，并跟着慢慢地呼吸，一直到完全放松下来为止。最后，你可以把能帮助深呼吸的音乐“记”在脑子里，只要需要调试心情时，就在心里播放它。我自己就常常在人声吵杂拥挤的地铁里，听心里的音乐，让自己不被喧嚣的声音所干扰。随音乐摆动随着音乐摆动可以帮助我们与自己的身体协调，伸展肌ròu、调匀呼吸、增加对压力的忍耐度，感觉思想与身体合而为一，享受平衡与平静的美感。还有，随着音乐摆动的另一个好处是，它能很好的消耗能量，甩掉多余的脂肪。芳香之美有一项测试面临压力时生理反应变化的研究。研究发现，受试者如果在面临这些心理压力前先闻闻新鲜苹果的香气，就出现压力松语文学www.16sy.coM免费小说阅读

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