正文 各年龄段体脂表格 及 力量标准。
天才壹秒記住『 qu 】各年龄段男女健美训练者理想的体脂百分率对照表
男子：
年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型
20岁以下2%以下2~3%3~2%2%以上
20-3%以下3~4%4~2%2%以上
26-4%以下4~4%4~4%4%以上
31-7%以下7~2%2~5%5%以上
36-7%以下7~2%2~6%6%以上
41-8%以下8~3%3~6%6%以上
46-8%以下8~9%9~7%7%以上
51-0%以下0~0%0~7%7%以上
56岁以上1%以下1~0%0~8%8%以上
女子:
年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型
20岁以下7%以下7~2%2~2%2%以上
20-4%以下4~8%8~8%8%以上
26-0%以下0~5%5~5%5%以上
31-5%以下5~7%7~1%1%以上
36-2%以下2~3%3~8%8%以上
41-8%以下8~9%9~3%3%以上
46-2%以下2~6%6~0%0%以上
51-9%以下9~2%2~6%6%以上
56岁以上5%以下5~3%3~2%2%以上
一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1rm等于体重乘以278公斤、全蹲为524、硬拉为860、杠铃站立推举为894、杠铃弯举为600
二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的704倍、全蹲是032、硬拉是48、杠铃推举是192、杠铃弯举是8
三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的13倍、全蹲是54、硬拉是1、杠铃推举是49、杠铃弯举是0）
手机用户请浏览阅读，更优质的阅读体验。
男子：
年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型
20岁以下2%以下2~3%3~2%2%以上
20-3%以下3~4%4~2%2%以上
26-4%以下4~4%4~4%4%以上
31-7%以下7~2%2~5%5%以上
36-7%以下7~2%2~6%6%以上
41-8%以下8~3%3~6%6%以上
46-8%以下8~9%9~7%7%以上
51-0%以下0~0%0~7%7%以上
56岁以上1%以下1~0%0~8%8%以上
女子:
年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型
20岁以下7%以下7~2%2~2%2%以上
20-4%以下4~8%8~8%8%以上
26-0%以下0~5%5~5%5%以上
31-5%以下5~7%7~1%1%以上
36-2%以下2~3%3~8%8%以上
41-8%以下8~9%9~3%3%以上
46-2%以下2~6%6~0%0%以上
51-9%以下9~2%2~6%6%以上
56岁以上5%以下5~3%3~2%2%以上
一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1rm等于体重乘以278公斤、全蹲为524、硬拉为860、杠铃站立推举为894、杠铃弯举为600
二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的704倍、全蹲是032、硬拉是48、杠铃推举是192、杠铃弯举是8
三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的13倍、全蹲是54、硬拉是1、杠铃推举是49、杠铃弯举是0）
手机用户请浏览阅读，更优质的阅读体验。
推荐自己的新书《天命讨债人》齐天大魔猴
桀骜齐天圣，铮铮大魔猴
第817章 四公子当真与众不同？清穿后每天被迫撩
【欢脱独宠，沙雕撩夫日
新书《谜城》开启神峰
一次偶然， 他踏足修
第270章 酒吧偶遇网游之影子大师
我，在黑夜中行走 我
007儿女成群婚城难入
十八岁的她，一心想用高
第四百一十六章 邀请剑神之剑弑乾坤
《剑神之剑弑乾坤》是一