正文 第9章 方法论（三）
“你谁啊？”张宏凌很郁闷，回答他的又是一顿拳打脚踢，一点也不考虑未成年人保护法呀！
卧槽，张宏凌很郁闷，可惜他又打不过，反抗也不行，这中年怪大叔手法招式还极其高端，张宏凌这个不魔不武的半吊子连对方招式都没看懂就被虐了一通，好气啊！
单方被虐了半天，张宏凌还不知道自己被虐的理由，好在最后这位大叔终于说了一点有用的话：“你等着，明天继续！”说完大叔就消失了。
张宏凌简直欲哭无泪，他奶奶的，这大叔看来明天还要来揍我一顿啊，我这是招惹谁啦？张宏凌伤心的快哭了出来，后来终于没忍住，“哇”的一声哭了出来
随着一声雄鸡报晓，张宏凌突然意识到，自己昨晚做了一个噩梦，一个被打哭了的噩梦，搞得自己精神疲惫，顶着一圈大大的黑眼圈起床。
不敢赖床啊，不然陈思玥这只母老虎一挥手一盆冰水就砸脸上了，和那个大叔一个德行的！
张宏凌仔细的看了看自己的伤势，发现除了黑眼圈之外其实没什么，倒是感觉有点神清气爽，难道我有s倾向？可能是被陈思玥打多了吧！
这时陈思玥走了过来，还带着一堆侍女捧着洗漱用品过来了，咦？自己老娘怎么这么好，要亲自帮我洗漱？
“娘亲”张宏凌给陈思玥打招呼。
“宏凌啊，昨天你爹回来一趟，不过见你睡已经睡下了就没有打扰你，让我督促你开始修炼《天道诀》呢。”
“知道了，娘。”张宏凌自从接收到传承后就没怎么修炼，毕竟之前接受传承之后精力都耗尽了，睡觉又没睡好，还想着上午练功的时候好好睡一觉呢。
“那你张氏起床操做了吗？”
“好像还没有。”张宏凌之前在祖祠里看的《天道诀》上面有写修身养性的内容，其中之一就是张氏起床操，据说做完一辈子无病无痛，凡人也能活100岁。
“那还楞什么，躺床上做去。”
老娘一发话，张宏凌就乖乖的躺床上了，期间周围的侍女都走开了，以防绝学泄露啊！
这起床操做的挺简单的，也就十三个动作而已，要不是张宏凌穿越后天赋异凛，还真记不住呢。这《天道诀》有点像是道家绝学，讲究天人合一，毕竟雷道属于天道中最霸道的一种，也是最符合天地至道的一种。
首先仰身直卧床上，双腿伸直，两手臂直放身体两边，全身放松，眼闭口合不讲话，集中思想，心无杂念。
接着开始做操，首先揉眼：用两手掌鱼际穴位捂住双眼，轻轻揉动。
第二步搓脸：两手十指并拢，在脸部上至头额下至颌嘴角，左右耳前后，来回搓动。
第三步耳鼻：捏着上耳部从上拉至耳垂，左右各拉30次；两手中指贴鼻两边夹紧上下用力搓动；左c右手捏鼻梁，各搓动15次。
第四步梳头：双手十指弓起从前额至后脑颈部以梳头的形式连梳30次。
第五步叩齿：轻叩牙齿100次。
第六步动颈：双手十指交叉托住后脑，头随着手左右摆动30次；手托着颈部向上扳动10次。
第七步翻背：双手举起，两手弓形左右交叉，做30次；两手甩动（右手往左甩，左手往右甩），点到床板为止，背部相应翻动，做30次。
第八步捏手：十指交叉搓动20次；每个手指适度前后扳动做弯曲动作；最后每个手指根部各捏压5次。
第九步按摩胸腹：两手搓热，右手平放贴胸部，左手平放贴腹部，四指并拢，按顺手方向（右手顺时针，左手逆时针）旋转按摩80圈；上下手换动各按摩80圈。
第十步活动双脚：双脚伸直，左右脚轮换直蹬30次；双脚弓起向上踢30次；两脚弓起，悬空两手扶住膝盖，两腿上下甩动50次。
第十一步按摩腰椎：双脚弓起c交叉，双手十指连接抱双膝，大腿尽量贴胸腹，头稍微抬起向上勾，上下摇动，由慢到快，做50次手别放下；两脚向胸搬压，感觉到腰部筋络舒适，做10次。
第十二步呼吸：平卧床上去枕头，双脚伸直，深呼吸。然后蜷曲身体，用手尽力将肺中的空气排出去，连续五次，这一步做完张宏凌感觉真的是要人命了。
第十三步静养：平躺静息1分钟，侧卧身体半分钟，起身坐床边休息一分钟方可下床行动。
一整套下来神清气爽，感觉昨晚的杂气全排出体外了。
接下来是净鼻，一大盆冷水，里面加盐少许，屏住呼吸，将鼻子浸入水中，用鼻子吸水，用嘴吐出，这一步真的是爽啊，水不仅从嘴里出来，还从眼睛里出来，所以其实鼻涕眼泪是一家啊！
净鼻做了十下，真的是非常难受，一种窒息的感觉，可惜陈思玥在旁边看着，必须得完成，不过做完非常舒服，吐出来的水中包含张宏凌昨天所有吸入的废物，一大堆浓痰，还包括两团血块，应该是晚上空气太干燥造成的。
（这是一种治疗慢性鼻炎的秘方，效果非常好，大家也可以试试，毕竟你的肺真的没有别的方法去清洗，只能用这种方法清洗一下鼻腔，我每天都做这个的，十几年的鼻炎也好了，再也没有青黄鼻涕了。感觉难受的可以用手捧一点水，按住一只鼻孔吸水，这样舒服一点。）
做完这一切还得洗个冷水澡，好在陈思玥照顾张宏凌，稍稍加了一点热水，就这样还是洗的张宏凌直哆嗦。陈思玥有点鄙视张宏凌：“你看看人家张宏冰，这个天冬泳都没问题，你倒好，之前发个烧整个人都没意识了，太虚了！”
何止是没意识啊，小命都没了，张宏凌也不敢反驳，只能之后努力锻炼吧！
洗完澡，张宏凌像一只落水的小鸡，哆哆嗦嗦的穿好衣服，顾不上湿透的头发，去蹲坑去了。
这是张氏起床操的最后一步，蹲坑。据说乾隆爷长寿三决之一就是早上蹲坑，有个实验是将排泄物放在皮肤上一天（当然不会有人真的这么干），皮肤会发红，发痒，想想你的大肠中每天都这样，肠子受的了吗？
做完张氏起床操，陈思玥陪着张宏凌开始吃早饭，看样子子老爹又忙的没空来吃了。
张宏凌三下五除二吃完早饭，喝完一碗鮆鱼彘肉羹，神清气爽，又是一个元气满满的一天啊！
陈思玥通知说今天中午张宏凌爷爷要开家宴，到时候大家都得去。之前张家没落的时候，张宏凌老爹还小，张家过着勉强温饱的日子，后来张家稍稍发达了，张见德就开始了第二春，毕竟自己发妻已经去了那么多年了，可惜新找的媳妇飞扬跋扈，以张见德的条件，能找到就不错了，还能挑什么呢？大伯母文化水平也不高，也不会惯着谁，于是张家就三天一小吵，五天一大吵。
接着张家开始发迹了，张见德成了子爵，皇帝赏了一堆好东西，怎么分呢？两个儿子怨着张见德呢，所以张见德张罗着给小儿子结婚后不久就分家了。原因很简单，家里不平是小事，张见德那个牛13到天的老爹又和自己联系了，皇上能赏什么好东西？自己老爹给的才实惠，张见德媳妇一撺掇，就分家了，小儿子脾气最犟，什么也不要，不要就不要，谁会和钱过不去？
张宏凌出生后张家就分家了，张见德搬去了凉州城，两个儿子留守祖宅，所以张宏凌长这么大都没见过自己爷爷，生分的很。要不是祖祭，山那边来了几位老爷子撑腰，张见德才得以在族谱上填上二房的名字，当然双方都有克制，爷爷没带自己夫人过来，大伯母也称病眼不见心不烦。
其实陈思玥嫁给张佑冬的时候张家已经趋于平静了，不过陈思玥和大伯母朝夕相处，妯娌之间关系融洽，自然就帮大伯母，而且张宏凌太爷爷巨额的银子送过来，张佑冬一点都不要，陈思玥虽然赞同自己丈夫的骨气但也暗暗心痛，所以对爷爷家也不怎么待见。
吃完饭陈思玥给了一本《天道诀》给张宏凌，似乎也没什么保密意识，同时告诉张宏凌这是大伯给的，让张宏凌好好背诵，过几天大伯亲自给张氏的孩子们辅导，一直到来年进学院为止。
张宏凌一想起昨晚的遭遇就牙痒痒，立马就带着书去书房看了。陈思玥对于张宏凌勤学苦干的精神很感动，让侍女送了好多吃食到书房。
这间书房是张佑冬专门为张宏凌准备的，毕竟地主之家房子就是多。书房名为悟道阁，大伯亲自提名的，张宏冲和张宏冰的书房名为天道阁，比这更霸气。
按照大伯教的方法，还是先热身，跑个二十圈，扎马步一刻钟，然后静心看书。这个世界没有电子产品，家里仅有的书籍都是武学著作，历史书就是《苕水张氏族谱》，娱乐生活很匮乏，刚开始张宏凌也很不适应，可如今也认命了，每天不玩手机，也能九点就睡，早上六点起床，以强身健体长命百岁为目标，也算是一种神仙般的自在生活吧！
(本章完)
松语文学www.16sy.coM免费小说阅读
卧槽，张宏凌很郁闷，可惜他又打不过，反抗也不行，这中年怪大叔手法招式还极其高端，张宏凌这个不魔不武的半吊子连对方招式都没看懂就被虐了一通，好气啊！
单方被虐了半天，张宏凌还不知道自己被虐的理由，好在最后这位大叔终于说了一点有用的话：“你等着，明天继续！”说完大叔就消失了。
张宏凌简直欲哭无泪，他奶奶的，这大叔看来明天还要来揍我一顿啊，我这是招惹谁啦？张宏凌伤心的快哭了出来，后来终于没忍住，“哇”的一声哭了出来
随着一声雄鸡报晓，张宏凌突然意识到，自己昨晚做了一个噩梦，一个被打哭了的噩梦，搞得自己精神疲惫，顶着一圈大大的黑眼圈起床。
不敢赖床啊，不然陈思玥这只母老虎一挥手一盆冰水就砸脸上了，和那个大叔一个德行的！
张宏凌仔细的看了看自己的伤势，发现除了黑眼圈之外其实没什么，倒是感觉有点神清气爽，难道我有s倾向？可能是被陈思玥打多了吧！
这时陈思玥走了过来，还带着一堆侍女捧着洗漱用品过来了，咦？自己老娘怎么这么好，要亲自帮我洗漱？
“娘亲”张宏凌给陈思玥打招呼。
“宏凌啊，昨天你爹回来一趟，不过见你睡已经睡下了就没有打扰你，让我督促你开始修炼《天道诀》呢。”
“知道了，娘。”张宏凌自从接收到传承后就没怎么修炼，毕竟之前接受传承之后精力都耗尽了，睡觉又没睡好，还想着上午练功的时候好好睡一觉呢。
“那你张氏起床操做了吗？”
“好像还没有。”张宏凌之前在祖祠里看的《天道诀》上面有写修身养性的内容，其中之一就是张氏起床操，据说做完一辈子无病无痛，凡人也能活100岁。
“那还楞什么，躺床上做去。”
老娘一发话，张宏凌就乖乖的躺床上了，期间周围的侍女都走开了，以防绝学泄露啊！
这起床操做的挺简单的，也就十三个动作而已，要不是张宏凌穿越后天赋异凛，还真记不住呢。这《天道诀》有点像是道家绝学，讲究天人合一，毕竟雷道属于天道中最霸道的一种，也是最符合天地至道的一种。
首先仰身直卧床上，双腿伸直，两手臂直放身体两边，全身放松，眼闭口合不讲话，集中思想，心无杂念。
接着开始做操，首先揉眼：用两手掌鱼际穴位捂住双眼，轻轻揉动。
第二步搓脸：两手十指并拢，在脸部上至头额下至颌嘴角，左右耳前后，来回搓动。
第三步耳鼻：捏着上耳部从上拉至耳垂，左右各拉30次；两手中指贴鼻两边夹紧上下用力搓动；左c右手捏鼻梁，各搓动15次。
第四步梳头：双手十指弓起从前额至后脑颈部以梳头的形式连梳30次。
第五步叩齿：轻叩牙齿100次。
第六步动颈：双手十指交叉托住后脑，头随着手左右摆动30次；手托着颈部向上扳动10次。
第七步翻背：双手举起，两手弓形左右交叉，做30次；两手甩动（右手往左甩，左手往右甩），点到床板为止，背部相应翻动，做30次。
第八步捏手：十指交叉搓动20次；每个手指适度前后扳动做弯曲动作；最后每个手指根部各捏压5次。
第九步按摩胸腹：两手搓热，右手平放贴胸部，左手平放贴腹部，四指并拢，按顺手方向（右手顺时针，左手逆时针）旋转按摩80圈；上下手换动各按摩80圈。
第十步活动双脚：双脚伸直，左右脚轮换直蹬30次；双脚弓起向上踢30次；两脚弓起，悬空两手扶住膝盖，两腿上下甩动50次。
第十一步按摩腰椎：双脚弓起c交叉，双手十指连接抱双膝，大腿尽量贴胸腹，头稍微抬起向上勾，上下摇动，由慢到快，做50次手别放下；两脚向胸搬压，感觉到腰部筋络舒适，做10次。
第十二步呼吸：平卧床上去枕头，双脚伸直，深呼吸。然后蜷曲身体，用手尽力将肺中的空气排出去，连续五次，这一步做完张宏凌感觉真的是要人命了。
第十三步静养：平躺静息1分钟，侧卧身体半分钟，起身坐床边休息一分钟方可下床行动。
一整套下来神清气爽，感觉昨晚的杂气全排出体外了。
接下来是净鼻，一大盆冷水，里面加盐少许，屏住呼吸，将鼻子浸入水中，用鼻子吸水，用嘴吐出，这一步真的是爽啊，水不仅从嘴里出来，还从眼睛里出来，所以其实鼻涕眼泪是一家啊！
净鼻做了十下，真的是非常难受，一种窒息的感觉，可惜陈思玥在旁边看着，必须得完成，不过做完非常舒服，吐出来的水中包含张宏凌昨天所有吸入的废物，一大堆浓痰，还包括两团血块，应该是晚上空气太干燥造成的。
（这是一种治疗慢性鼻炎的秘方，效果非常好，大家也可以试试，毕竟你的肺真的没有别的方法去清洗，只能用这种方法清洗一下鼻腔，我每天都做这个的，十几年的鼻炎也好了，再也没有青黄鼻涕了。感觉难受的可以用手捧一点水，按住一只鼻孔吸水，这样舒服一点。）
做完这一切还得洗个冷水澡，好在陈思玥照顾张宏凌，稍稍加了一点热水，就这样还是洗的张宏凌直哆嗦。陈思玥有点鄙视张宏凌：“你看看人家张宏冰，这个天冬泳都没问题，你倒好，之前发个烧整个人都没意识了，太虚了！”
何止是没意识啊，小命都没了，张宏凌也不敢反驳，只能之后努力锻炼吧！
洗完澡，张宏凌像一只落水的小鸡，哆哆嗦嗦的穿好衣服，顾不上湿透的头发，去蹲坑去了。
这是张氏起床操的最后一步，蹲坑。据说乾隆爷长寿三决之一就是早上蹲坑，有个实验是将排泄物放在皮肤上一天（当然不会有人真的这么干），皮肤会发红，发痒，想想你的大肠中每天都这样，肠子受的了吗？
做完张氏起床操，陈思玥陪着张宏凌开始吃早饭，看样子子老爹又忙的没空来吃了。
张宏凌三下五除二吃完早饭，喝完一碗鮆鱼彘肉羹，神清气爽，又是一个元气满满的一天啊！
陈思玥通知说今天中午张宏凌爷爷要开家宴，到时候大家都得去。之前张家没落的时候，张宏凌老爹还小，张家过着勉强温饱的日子，后来张家稍稍发达了，张见德就开始了第二春，毕竟自己发妻已经去了那么多年了，可惜新找的媳妇飞扬跋扈，以张见德的条件，能找到就不错了，还能挑什么呢？大伯母文化水平也不高，也不会惯着谁，于是张家就三天一小吵，五天一大吵。
接着张家开始发迹了，张见德成了子爵，皇帝赏了一堆好东西，怎么分呢？两个儿子怨着张见德呢，所以张见德张罗着给小儿子结婚后不久就分家了。原因很简单，家里不平是小事，张见德那个牛13到天的老爹又和自己联系了，皇上能赏什么好东西？自己老爹给的才实惠，张见德媳妇一撺掇，就分家了，小儿子脾气最犟，什么也不要，不要就不要，谁会和钱过不去？
张宏凌出生后张家就分家了，张见德搬去了凉州城，两个儿子留守祖宅，所以张宏凌长这么大都没见过自己爷爷，生分的很。要不是祖祭，山那边来了几位老爷子撑腰，张见德才得以在族谱上填上二房的名字，当然双方都有克制，爷爷没带自己夫人过来，大伯母也称病眼不见心不烦。
其实陈思玥嫁给张佑冬的时候张家已经趋于平静了，不过陈思玥和大伯母朝夕相处，妯娌之间关系融洽，自然就帮大伯母，而且张宏凌太爷爷巨额的银子送过来，张佑冬一点都不要，陈思玥虽然赞同自己丈夫的骨气但也暗暗心痛，所以对爷爷家也不怎么待见。
吃完饭陈思玥给了一本《天道诀》给张宏凌，似乎也没什么保密意识，同时告诉张宏凌这是大伯给的，让张宏凌好好背诵，过几天大伯亲自给张氏的孩子们辅导，一直到来年进学院为止。
张宏凌一想起昨晚的遭遇就牙痒痒，立马就带着书去书房看了。陈思玥对于张宏凌勤学苦干的精神很感动，让侍女送了好多吃食到书房。
这间书房是张佑冬专门为张宏凌准备的，毕竟地主之家房子就是多。书房名为悟道阁，大伯亲自提名的，张宏冲和张宏冰的书房名为天道阁，比这更霸气。
按照大伯教的方法，还是先热身，跑个二十圈，扎马步一刻钟，然后静心看书。这个世界没有电子产品，家里仅有的书籍都是武学著作，历史书就是《苕水张氏族谱》，娱乐生活很匮乏，刚开始张宏凌也很不适应，可如今也认命了，每天不玩手机，也能九点就睡，早上六点起床，以强身健体长命百岁为目标，也算是一种神仙般的自在生活吧！
(本章完)
松语文学www.16sy.coM免费小说阅读
推荐自己的新书《天命讨债人》齐天大魔猴
桀骜齐天圣，铮铮大魔猴
第817章 四公子当真与众不同？清穿后每天被迫撩
【欢脱独宠，沙雕撩夫日
新书《谜城》开启神峰
一次偶然， 他踏足修
第270章 酒吧偶遇网游之影子大师
我，在黑夜中行走 我
007儿女成群婚城难入
十八岁的她，一心想用高
第四百一十六章 邀请剑神之剑弑乾坤
《剑神之剑弑乾坤》是一