正文 第7章 练习跑酷
闲下来后，陈云开始思考得失！这一次因为紧张害怕，错误的穿越到了生化危机世界！虽然最后安全的回来了，收获也非常不错！但是不得不承认自己犯了一个非常大的错误！并且因为自己的错误，让自己命悬一线，陷进了很大的危险之中！陈云觉得自己的心里素质非常不过关！如果自己心里素质过关，一定会得到比现在收获大无数倍，最起码人工智能红后可以得到！还有全世界那无数的金银财宝c古董字画c全世界的各种先进武器科学技术！想想整个世界的财富从自己手里溜走！对于从小就从苦日子里长大的陈云！被自己丢弃的整个世界的财富跟科学技术，这些完全可以都是自己的！回归以后就是世界上最富有的人！如今只能自己在这里想想了！再看看空间里那些枪支跟物资，也没有了开始得到时的欣喜了！
陈云也总结了一下自己，除了拥有变化能力，别的好像什么都不会！去其他世界学习高深武功的计划看来得推迟了！在此之前陈云决定先在本世界武装自己！虽然没有高深武功，但是起码能打一定的基础！多一些自保，以后学武功也能有一定的基础，也锻炼一下自己的心理素质！最后陈云决定去学习跑酷！在网上查询一番后！找到一个学习跑酷的地方！按着网上提供的电话打了过去，对方告诉陈云：可以随时报名随时去学习！决定好明天过去看看，放下电话陈云又拿出了一些金子，包括金项链c耳钉c戒指等收拾！变成鹦鹉飞出去后，在一个没人的角落！陈云落下后变成一个帅哥！进了一家金店，营业员非常热情，陈云拿出金子交给了过来的营业员！鉴定完毕，由于是现代的金子，纯度较高给了陈云220元一克，一共700多克！差不多十六万，陈云很痛快的将金子卖了出去！陈云终于在现实世界有钱了！可惜的是空间的那些物资不能随便卖出去！虽然是从美国进口的！有了钱陈云去饭店点了一桌子好吃的，难得的要了两瓶啤酒！两个多小时后，吃喝完陈云叫了一辆车，来到一家酒吧，大白天人还不是很多！找了一个座位看着周围还不多的人，服务生过来询问，陈云随便点了点吃的，跟一杯鸡尾酒！不时的有美女过来搭讪，浓妆艳抹的都不是陈云喜欢的类型，也就没什么春风一度的心情了！挺无聊的，陈云想家了，虽然自己的家不完美！从酒吧里出来，拿起手机给家里打了个电话！陈云决定给家里打过去十万块钱，自己现在不缺钱，没钱了自己也能随时卖出去一些金子！
媳妇没接电话，又给妈打了过去
“妈，我媳妇干啥呢啊？”
“去你老叔家溜达去了”
“哦哦，家里这两天怎么样啊？”
“挺好的，羊也卖出去了！你在哪干活累不？都是啥活啊”
“一点都不累，就是骑着电瓶车送快递，都是计件活，干的多挣得多，累可以少干点！这边住的地方也好！家里不用惦记我！对了，跟你说个好消息，我买彩票中了十万块钱，一会给你打过去”
“真的啊？那你打过来三万把外债还了得了，剩下的你留着吧！在外面也别委屈自己”
“没事我这挺好的，吃的比家里都好，你们都不用惦记我！你跟我爸岁数都不小了，累活就雇人干”
唠了半个多小时！陈云去银行把钱给打了过去，接到妈打过来的电话，确认收到钱后就出了银行回到家。
躺在床上没什么事，陈云有点微醉，迷迷糊糊的就睡着了！
第二天，陈云早早的起来。吃完饭从家里出来打车直接去了跑酷训练馆！到地方走到训练馆里面！地方很大，有不少人训练着前滚翻，还有练体能的
这里还是挺正规的，各种设施非常齐全！四周看了看，去前台报名，交了钱！负责人过来问了一些陈云基本情况！喊过来一个人，带陈云去训练，此后的几天里陈云开始了跑酷的锻炼
上身锻炼:俯卧撑:(单手10个，双手50个，拍手10个)2组
引体向上:(20个)3组
双杆:（30个）4组
举杠铃:(20kg30次)4组
靠墙倒立:(10分钟)2次
腰腹锻炼:
仰卧起坐:(100个)3组
挂扛举腿:(20次)3组
腾空负重起上身[趴]:(30个)2组
斜坡仰卧起坐:(20个[可负重])2组
腾空摆腿:(50个)2组
双头起:（50个)4组
侧卧起:(50个)两边各2组
猩猩定位双撑:(15分钟)
鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上]
跳转双扛:(10~20次)4组
下肢锻炼:
负重深蹲/半蹲(20个)2组
倒行车:(半分钟)5组
蹬腿脘:（30个)2组
单腿原地跳:(150个)一只脚半组/2组
跳绳:(100次)3组
快速提腿:(30~100次)2组
弹跳训练:
定位跳
障碍跳
立定跳远
3级跳
助力跳
(上面每样10分钟)
蛙跳:(10次)8组
平衡/协调性训练:
闭眼单脚站:(5分钟)2次
猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙]
爬倒立:(20米)6次
控倒立:(10秒)[30分钟练习]
体能/爆发力的锻炼:
600米(慢跑)200米(冲刺)/4次
运动开始前慢跑三圈再压柔韧
压柔韧:
压腿:(单腿挂扛上)10分钟
(坐地上)5分钟
(脚掌贴墙)2分钟
十字码:(上身往后仰)3分钟
一字码:(上身往前伸)5分钟
压肩:(手不能弯[可负重])3分钟
压跨:(2分钟)
拱桥:(5分钟)
训练后放松:
臂:(3分钟)
腰:(5分钟)
腿:(大腿踩5分钟)
(小腿踩5分钟)
之后10分钟柔韧(拉筋)
由于陈云的各项素质远超别人！体能训练的也差不多了！持续了三天多，老师开始交代各种注意事项，比如宁摔前勿摔后，前脚掌摔疼会好的快一点也不容易摔伤而如果摔到脚后跟或者伤到脚踝c小腿两三周都不一定能恢复
持续锻炼了三四天，陈云的表现一直都非常优秀！而且都做的比别人多，比别人更规范！
然后就开始训练：基本落地c翻滚c落地翻滚c鱼跃翻滚c平衡c猫爬c单脚跳远c精准跳远c侧手反抓栏杆c侧手反抓墙c快速上墙c蹬墙跳c蹬墙定点c夹墙c月亮步c猫扑c反猫扑c助跑猫扑c蹬墙猫扑c猴跳c猩猩跳c双重猩猩跳c猩猩飞台c猩猩精确跳c猩猩跳接猫c双腿冲跳c猩猩跳接冲跳c懒人跳c侧身跳c钻栏杆c单杆飞抓c倒立，凌空倒立c顺风旗c手撑旋转c墙转c侧空翻c前空翻c后空翻等三十多种
由于陈云身体被恶魔果实改造，力量c身体素质与协调能力远超过一般人！灵魂与阴阳镜融合，记忆力跟反应能力超强，学习的就特别快。
前后经过七八天的锻炼，陈云做出来的动作就已经很标准了！跑起来非常漂亮！四米高的墙，陈云费点劲也能漂亮的上去！各种姿势欠缺的就是熟练度了！陈云感觉在这里没有什么可学的东西了，就没必要留在这里了！
辛苦了的锻炼了这么多天，回到家后，陈云觉得应该给自己放一天假！在外面吃了顿饭，决定去洗澡！变成一个相貌普通女的，进了女浴池，看着周围莺莺燕燕的裸体美女！陈云心中一片火热，简单洗了洗，就去池子里跟一众美女泡起澡来！陈云大饱眼福！这可是以前想都不敢想的事！仗着自己变化成的女人身份！跟一众美女唠成了一片！女人多了在一起聊的就是帅哥了！陈云的一个个荤段子惹得美女们笑声连连！陈云也是大吃豆腐甚是开心！
有一个岁数不大，跟大家有说有笑身材超级棒的美女，皮肤也好，看着特别光滑，以及禁区的红木耳，让陈云甚是心痒
出了浴池，陈云变成一只鹦鹉跟在了美女身后！美女也没有打车，走了四五分钟进了一个小区！一直到美女关门进屋后，陈云才恋恋不舍的走开了！又飞到美女窗台外，从缝隙钻进了屋里屋里有四个人。一个十多岁的小男孩跟美女和一对年纪大约五十左右的夫妻，应该是一家四口！
记住地址，在屋里随便看了看陈云没有多逗留，从窗户飞了出来！回到家差不多快十点了！陈云决定好好睡一觉，养好精神！陈云也想通了，穿越不能急在一时！
急中出乱啊！躺在哪里不大一会就睡着了
(本章完)
松语文学www.16sy.coM免费小说阅读
陈云也总结了一下自己，除了拥有变化能力，别的好像什么都不会！去其他世界学习高深武功的计划看来得推迟了！在此之前陈云决定先在本世界武装自己！虽然没有高深武功，但是起码能打一定的基础！多一些自保，以后学武功也能有一定的基础，也锻炼一下自己的心理素质！最后陈云决定去学习跑酷！在网上查询一番后！找到一个学习跑酷的地方！按着网上提供的电话打了过去，对方告诉陈云：可以随时报名随时去学习！决定好明天过去看看，放下电话陈云又拿出了一些金子，包括金项链c耳钉c戒指等收拾！变成鹦鹉飞出去后，在一个没人的角落！陈云落下后变成一个帅哥！进了一家金店，营业员非常热情，陈云拿出金子交给了过来的营业员！鉴定完毕，由于是现代的金子，纯度较高给了陈云220元一克，一共700多克！差不多十六万，陈云很痛快的将金子卖了出去！陈云终于在现实世界有钱了！可惜的是空间的那些物资不能随便卖出去！虽然是从美国进口的！有了钱陈云去饭店点了一桌子好吃的，难得的要了两瓶啤酒！两个多小时后，吃喝完陈云叫了一辆车，来到一家酒吧，大白天人还不是很多！找了一个座位看着周围还不多的人，服务生过来询问，陈云随便点了点吃的，跟一杯鸡尾酒！不时的有美女过来搭讪，浓妆艳抹的都不是陈云喜欢的类型，也就没什么春风一度的心情了！挺无聊的，陈云想家了，虽然自己的家不完美！从酒吧里出来，拿起手机给家里打了个电话！陈云决定给家里打过去十万块钱，自己现在不缺钱，没钱了自己也能随时卖出去一些金子！
媳妇没接电话，又给妈打了过去
“妈，我媳妇干啥呢啊？”
“去你老叔家溜达去了”
“哦哦，家里这两天怎么样啊？”
“挺好的，羊也卖出去了！你在哪干活累不？都是啥活啊”
“一点都不累，就是骑着电瓶车送快递，都是计件活，干的多挣得多，累可以少干点！这边住的地方也好！家里不用惦记我！对了，跟你说个好消息，我买彩票中了十万块钱，一会给你打过去”
“真的啊？那你打过来三万把外债还了得了，剩下的你留着吧！在外面也别委屈自己”
“没事我这挺好的，吃的比家里都好，你们都不用惦记我！你跟我爸岁数都不小了，累活就雇人干”
唠了半个多小时！陈云去银行把钱给打了过去，接到妈打过来的电话，确认收到钱后就出了银行回到家。
躺在床上没什么事，陈云有点微醉，迷迷糊糊的就睡着了！
第二天，陈云早早的起来。吃完饭从家里出来打车直接去了跑酷训练馆！到地方走到训练馆里面！地方很大，有不少人训练着前滚翻，还有练体能的
这里还是挺正规的，各种设施非常齐全！四周看了看，去前台报名，交了钱！负责人过来问了一些陈云基本情况！喊过来一个人，带陈云去训练，此后的几天里陈云开始了跑酷的锻炼
上身锻炼:俯卧撑:(单手10个，双手50个，拍手10个)2组
引体向上:(20个)3组
双杆:（30个）4组
举杠铃:(20kg30次)4组
靠墙倒立:(10分钟)2次
腰腹锻炼:
仰卧起坐:(100个)3组
挂扛举腿:(20次)3组
腾空负重起上身[趴]:(30个)2组
斜坡仰卧起坐:(20个[可负重])2组
腾空摆腿:(50个)2组
双头起:（50个)4组
侧卧起:(50个)两边各2组
猩猩定位双撑:(15分钟)
鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上]
跳转双扛:(10~20次)4组
下肢锻炼:
负重深蹲/半蹲(20个)2组
倒行车:(半分钟)5组
蹬腿脘:（30个)2组
单腿原地跳:(150个)一只脚半组/2组
跳绳:(100次)3组
快速提腿:(30~100次)2组
弹跳训练:
定位跳
障碍跳
立定跳远
3级跳
助力跳
(上面每样10分钟)
蛙跳:(10次)8组
平衡/协调性训练:
闭眼单脚站:(5分钟)2次
猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙]
爬倒立:(20米)6次
控倒立:(10秒)[30分钟练习]
体能/爆发力的锻炼:
600米(慢跑)200米(冲刺)/4次
运动开始前慢跑三圈再压柔韧
压柔韧:
压腿:(单腿挂扛上)10分钟
(坐地上)5分钟
(脚掌贴墙)2分钟
十字码:(上身往后仰)3分钟
一字码:(上身往前伸)5分钟
压肩:(手不能弯[可负重])3分钟
压跨:(2分钟)
拱桥:(5分钟)
训练后放松:
臂:(3分钟)
腰:(5分钟)
腿:(大腿踩5分钟)
(小腿踩5分钟)
之后10分钟柔韧(拉筋)
由于陈云的各项素质远超别人！体能训练的也差不多了！持续了三天多，老师开始交代各种注意事项，比如宁摔前勿摔后，前脚掌摔疼会好的快一点也不容易摔伤而如果摔到脚后跟或者伤到脚踝c小腿两三周都不一定能恢复
持续锻炼了三四天，陈云的表现一直都非常优秀！而且都做的比别人多，比别人更规范！
然后就开始训练：基本落地c翻滚c落地翻滚c鱼跃翻滚c平衡c猫爬c单脚跳远c精准跳远c侧手反抓栏杆c侧手反抓墙c快速上墙c蹬墙跳c蹬墙定点c夹墙c月亮步c猫扑c反猫扑c助跑猫扑c蹬墙猫扑c猴跳c猩猩跳c双重猩猩跳c猩猩飞台c猩猩精确跳c猩猩跳接猫c双腿冲跳c猩猩跳接冲跳c懒人跳c侧身跳c钻栏杆c单杆飞抓c倒立，凌空倒立c顺风旗c手撑旋转c墙转c侧空翻c前空翻c后空翻等三十多种
由于陈云身体被恶魔果实改造，力量c身体素质与协调能力远超过一般人！灵魂与阴阳镜融合，记忆力跟反应能力超强，学习的就特别快。
前后经过七八天的锻炼，陈云做出来的动作就已经很标准了！跑起来非常漂亮！四米高的墙，陈云费点劲也能漂亮的上去！各种姿势欠缺的就是熟练度了！陈云感觉在这里没有什么可学的东西了，就没必要留在这里了！
辛苦了的锻炼了这么多天，回到家后，陈云觉得应该给自己放一天假！在外面吃了顿饭，决定去洗澡！变成一个相貌普通女的，进了女浴池，看着周围莺莺燕燕的裸体美女！陈云心中一片火热，简单洗了洗，就去池子里跟一众美女泡起澡来！陈云大饱眼福！这可是以前想都不敢想的事！仗着自己变化成的女人身份！跟一众美女唠成了一片！女人多了在一起聊的就是帅哥了！陈云的一个个荤段子惹得美女们笑声连连！陈云也是大吃豆腐甚是开心！
有一个岁数不大，跟大家有说有笑身材超级棒的美女，皮肤也好，看着特别光滑，以及禁区的红木耳，让陈云甚是心痒
出了浴池，陈云变成一只鹦鹉跟在了美女身后！美女也没有打车，走了四五分钟进了一个小区！一直到美女关门进屋后，陈云才恋恋不舍的走开了！又飞到美女窗台外，从缝隙钻进了屋里屋里有四个人。一个十多岁的小男孩跟美女和一对年纪大约五十左右的夫妻，应该是一家四口！
记住地址，在屋里随便看了看陈云没有多逗留，从窗户飞了出来！回到家差不多快十点了！陈云决定好好睡一觉，养好精神！陈云也想通了，穿越不能急在一时！
急中出乱啊！躺在哪里不大一会就睡着了
(本章完)
松语文学www.16sy.coM免费小说阅读
推荐自己的新书《天命讨债人》齐天大魔猴
桀骜齐天圣，铮铮大魔猴
第817章 四公子当真与众不同？清穿后每天被迫撩
【欢脱独宠，沙雕撩夫日
新书《谜城》开启神峰
一次偶然， 他踏足修
第270章 酒吧偶遇网游之影子大师
我，在黑夜中行走 我
007儿女成群婚城难入
十八岁的她，一心想用高
第四百一十六章 邀请剑神之剑弑乾坤
《剑神之剑弑乾坤》是一