《王者足协》正文 111 热身运动
次日清晨，霍逸辛五人早早的醒来，大家将能量饮料和巧克力棒装入背包内。尔后，朝教室走去。
在路上，碰到郝强等人。只见，郝强昂首阔步的走向他们，大声喊话：“之前的约定，就在这次决一胜负吧！”
“好！”五人在商量过后，坤恩出声回应。在收到答复后，郝强鼻孔朝天的离去了。
“这家伙好嚣张啊~”陈天天有些不爽。
“别理他们，比赛上自然见真章。”坤恩出声搭话。
小风波过后，五人继续前行，朝教室走去。不多时，众人进入教室。
扑克脸老师在讲台上讲着话：“同学们，今天的比赛项目有100米短跑，200米短跑，400米短跑，800米中长跑，110米栏，400米栏，上午三场，下午三场。”
“都听明白了？”
“听明白了！”众人异口同声。
“好，大家都吃过早餐了吧？”
“吃过了！”众人再次异口同声。
“那就跟我出发吧！”扑克脸老师大手一挥。大家纷纷起身，跟随老师前往比赛地点。
走了一会儿，人群走上操场。在操场上站着几个人，应该是裁判员。
“大家先自由活动，热热身。”扑克脸老师大手一挥。
“是！”众人纷纷散去，分成两队，一队是地球人，一队是异星人。
霍逸辛在操场上做着热身运动，跑跑跳跳，一阵乱来。
“哈哈”从身后传来淡淡的笑声。霍逸辛回头看去，果然是凉宫晴香，她笑容满面的说道：“逸辛，你这热身运动做的啥子喽~，乱七八糟的，全错了。”
“呵呵~”霍逸辛尴尬一笑，停下了热身。
热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
热身运动可改善肌肉协调能力。
热身运动可预防或减少肌肉c肌腱韧带的伤害。
热身运动可以改善肌肉的粘滞性。
血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
代谢过程改善。
血管壁阻力减少。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
凉宫晴香走到霍逸辛身旁，拍了拍他的后背，道：“臭小子，肌肉还不错吗。”
“那还不是你养的好。”霍逸辛咧嘴一笑。确实多亏了她的美食和牛排，这肌肉就这样吃出来了。霍逸辛不是易胖体质，吃进去的食物不容易生成脂肪，只要稍加运动，便能练出肌肉。
“呵呵~”凉宫晴香笑了笑。“接下来我带你热身吧，你照着我做就行。”
“好！乐意之至。”霍逸辛笑着说道。
“你先喝几口饮料。”霍逸辛乖乖的照做，喝完饮料，问道：“可以开始了吗？”
“好，我们先来放松肌肉，开始晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放。”凉宫晴香一边热着身，一边讲解，颇有教练员的风姿。
霍逸辛有模有样的学着动作，一阵七歪八扭，说有多别扭就有多别扭，毫无凉宫晴香那种美感。
不过也没办法，谁让霍逸辛在平时的热身运动中就只是跑跑跳跳，要么就是压压腿，根本没有这么系统性的去做热身。
这时，陈天天等人望向这边，见两人在一阵歪歪扭扭，也很有兴趣的跑了过来。
“你们在干什么呢？做热身吗？”陈天天笑着问道。
“对啊，在做热身运动，你们也一起来吧。”霍逸辛转头看了看他们。“好啊！”陈天天笑着说道。
随后，陈天天三人也加入了热身，凉宫晴香在四人前方做着动作，同时讲解着。
“头部运动，前点头，后点头，左右点头，再顺时针转头和逆时针转头。”四人像模像样的跟着做。
“体转运动，体转运动分为上体转和下体转运动，上体转的话需要两腿分开，略与肩同宽，两小臂弯曲向左身躯上身，然后再向右把身体转到极限。”
“下体转主要靠腰部支撑，两臂伸直保持平行，弯腰转体，右手打过左脚，左手打过右脚。”凉宫晴香在前方示范着动作，霍逸辛等人在后面跟着做。
“腰部运动，腰部运动也是分为伸腰和腰循环两个部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要领就是要掌握节奏。
“然后就是腰循环，往左边转一圈腰，再往右边转一圈腰，记住，转的圈要最大，小圈没有太多效果。”
就这般，五人在场边做了好一会儿的热身运动，做完这一整套热身运动，霍逸辛顿觉自身灵活不少。
郝强等人也在远处做着热身运动，他们时不时的会望向霍逸辛他们。
这时，老师大喊道：“同学们，都来这边集合。”停下手头之事，大家朝老师处聚拢。
“好！”
“100米短跑，选手是霍逸辛c凉宫晴香c陈天天c坤恩钦那瓦c古尼扎汗c郝强c卡肯卡c梅拉希c赛特罗。”
“我们分为三组进行比赛，霍逸辛c郝强c古尼扎汗一组，凉宫晴香c卡肯卡c陈天天一组”
很快，霍逸辛和另外两人站上了跑道，裁判员在一旁举着发令枪，随时准备开枪。
郝强看向古尼扎汗，眼神中稍显敌意，紧接着又看了看霍逸辛。
两人喝了口饮料，将饮料瓶丢给场边的坤恩。
“预备！”裁判员高举发令枪，喊道。
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在路上，碰到郝强等人。只见，郝强昂首阔步的走向他们，大声喊话：“之前的约定，就在这次决一胜负吧！”
“好！”五人在商量过后，坤恩出声回应。在收到答复后，郝强鼻孔朝天的离去了。
“这家伙好嚣张啊~”陈天天有些不爽。
“别理他们，比赛上自然见真章。”坤恩出声搭话。
小风波过后，五人继续前行，朝教室走去。不多时，众人进入教室。
扑克脸老师在讲台上讲着话：“同学们，今天的比赛项目有100米短跑，200米短跑，400米短跑，800米中长跑，110米栏，400米栏，上午三场，下午三场。”
“都听明白了？”
“听明白了！”众人异口同声。
“好，大家都吃过早餐了吧？”
“吃过了！”众人再次异口同声。
“那就跟我出发吧！”扑克脸老师大手一挥。大家纷纷起身，跟随老师前往比赛地点。
走了一会儿，人群走上操场。在操场上站着几个人，应该是裁判员。
“大家先自由活动，热热身。”扑克脸老师大手一挥。
“是！”众人纷纷散去，分成两队，一队是地球人，一队是异星人。
霍逸辛在操场上做着热身运动，跑跑跳跳，一阵乱来。
“哈哈”从身后传来淡淡的笑声。霍逸辛回头看去，果然是凉宫晴香，她笑容满面的说道：“逸辛，你这热身运动做的啥子喽~，乱七八糟的，全错了。”
“呵呵~”霍逸辛尴尬一笑，停下了热身。
热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
热身运动可改善肌肉协调能力。
热身运动可预防或减少肌肉c肌腱韧带的伤害。
热身运动可以改善肌肉的粘滞性。
血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
代谢过程改善。
血管壁阻力减少。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
凉宫晴香走到霍逸辛身旁，拍了拍他的后背，道：“臭小子，肌肉还不错吗。”
“那还不是你养的好。”霍逸辛咧嘴一笑。确实多亏了她的美食和牛排，这肌肉就这样吃出来了。霍逸辛不是易胖体质，吃进去的食物不容易生成脂肪，只要稍加运动，便能练出肌肉。
“呵呵~”凉宫晴香笑了笑。“接下来我带你热身吧，你照着我做就行。”
“好！乐意之至。”霍逸辛笑着说道。
“你先喝几口饮料。”霍逸辛乖乖的照做，喝完饮料，问道：“可以开始了吗？”
“好，我们先来放松肌肉，开始晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放。”凉宫晴香一边热着身，一边讲解，颇有教练员的风姿。
霍逸辛有模有样的学着动作，一阵七歪八扭，说有多别扭就有多别扭，毫无凉宫晴香那种美感。
不过也没办法，谁让霍逸辛在平时的热身运动中就只是跑跑跳跳，要么就是压压腿，根本没有这么系统性的去做热身。
这时，陈天天等人望向这边，见两人在一阵歪歪扭扭，也很有兴趣的跑了过来。
“你们在干什么呢？做热身吗？”陈天天笑着问道。
“对啊，在做热身运动，你们也一起来吧。”霍逸辛转头看了看他们。“好啊！”陈天天笑着说道。
随后，陈天天三人也加入了热身，凉宫晴香在四人前方做着动作，同时讲解着。
“头部运动，前点头，后点头，左右点头，再顺时针转头和逆时针转头。”四人像模像样的跟着做。
“体转运动，体转运动分为上体转和下体转运动，上体转的话需要两腿分开，略与肩同宽，两小臂弯曲向左身躯上身，然后再向右把身体转到极限。”
“下体转主要靠腰部支撑，两臂伸直保持平行，弯腰转体，右手打过左脚，左手打过右脚。”凉宫晴香在前方示范着动作，霍逸辛等人在后面跟着做。
“腰部运动，腰部运动也是分为伸腰和腰循环两个部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要领就是要掌握节奏。
“然后就是腰循环，往左边转一圈腰，再往右边转一圈腰，记住，转的圈要最大，小圈没有太多效果。”
就这般，五人在场边做了好一会儿的热身运动，做完这一整套热身运动，霍逸辛顿觉自身灵活不少。
郝强等人也在远处做着热身运动，他们时不时的会望向霍逸辛他们。
这时，老师大喊道：“同学们，都来这边集合。”停下手头之事，大家朝老师处聚拢。
“好！”
“100米短跑，选手是霍逸辛c凉宫晴香c陈天天c坤恩钦那瓦c古尼扎汗c郝强c卡肯卡c梅拉希c赛特罗。”
“我们分为三组进行比赛，霍逸辛c郝强c古尼扎汗一组，凉宫晴香c卡肯卡c陈天天一组”
很快，霍逸辛和另外两人站上了跑道，裁判员在一旁举着发令枪，随时准备开枪。
郝强看向古尼扎汗，眼神中稍显敌意，紧接着又看了看霍逸辛。
两人喝了口饮料，将饮料瓶丢给场边的坤恩。
“预备！”裁判员高举发令枪，喊道。
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