正文 第34周、高原现象怎么办（罗红梅）
距离高考还有67天！
每当疲惫的时候，那就停下脚步，遥想追逐的远方，汲取力量再上路；每当困惑的时候，那就停下脚步，梳理纷乱的思绪，驱走迷茫再上路；每当痛苦的时候，那就停下脚步，抚摸流血的伤口，擦干眼泪再上路。
不知道别人的高三是怎么过来的，有没有感到特别疲惫的时候；不知道是否有人和我一样，无论怎么努力却始终感受不到进步；不知道这是一个魔咒，还是每个人都会经历的高原现象。
春节返校又学习了一个月时间，忙碌的生活让我们对假期已经没有了幢幜。每天都仿佛一成不变，过着课堂c食堂c寝室三点一线的生活，经历着复习c考试c评卷c练习的内容，这样的生活不知道是太过于规律，还是太过于单调，总之时间长了就会让人感到有一些疲倦。
我是从两三个星期前就开始疲倦的，开始的时候还以为是春天来了，阳光灿烂，天气暖和，所以才会有些春困。因此我每天都努力打起精神，再用清凉油c风油精等来提神，让自己克服疲倦，努力学习，虽然也做到了努力学习，但是每周的测试却让我越来越失望，因为成绩不但没有一丝起色，有些学科反而还有些下降。
在这样的情形下，我有些开始着急了，晚上想努力地早点睡，睡好一些，但越是这样越是失眠，睡得非常不好，结果第二天早自习读书的时候就开始打瞌睡，已经被老师提醒过好些次了。还有的时候甚至上课时也想睡觉，有时候下课爬在桌上竟然很快就睡着了，而到了晚上又没有睡意了。
这样的情形让我有些恐惧，如果最后这两个月都像这样的话，那我还怎么复习准备高考呢？我焦急之中，上周末我打电话给远在深圳打工的爸妈，在电话里我向他们述说着自己的情况，不知不觉竟然哭了起来。
爸妈隔得太远，听到我说的情况后也有些着急，不过他们也不知道该怎么帮助我，只是不停地安慰我，让我不要想太大，要好好休息，调整好自己的状态，不要有太大的压力等等，还让我要舍得吃好一些，不要因为营养不良而引起身体不适。虽然爸妈的关心让我感到一丝安慰，但是却无法帮助我解决面临的困难，我还是找不到办法。
“红梅，怎么啦？”我打电话的时候，寝室里只有我一个人，不过快结束的时候，韩莉与安婕回来了，她们等到我挂了电话，才过来一边一个拉着我询问。
“有什么事情说出来，大家帮你想办法吧。不要一个人闷在心里面，那样对身体不好的。”安婕也拍着我的后背说。
“最近一个月，我感到自己无论怎么学，成绩都没有进步。特别是最近一周来，我天天晚上失眠，白天上课时总想睡觉，搞得精神憔悴，学习状态差到极点。我真不知道该怎么办了？我真怕这样下去，自己会彻底垮掉，高考的时候会差得没底。”我抽泣着对她们说。
“唉，红梅，你这是遇到高原现象了。”安婕叹息一声说。
“什么是高原现象呀？”韩莉问道，我也认真听着。
“我是听我表姐说过的，她是前年参加高考的。她说大多数高三的学生都会遇到高原现象，只是时间不一样，有的可能发生在上一期，多数发生在这一期。主要是因为长时间重复学习，再加上紧张和心理压力等原因导致的，只需要自己好好调整就可以恢复正常状态的。”安婕边想边说。
“红梅，听到了吗？高原现象是短时间的，一定可以恢复正常状态的，我要对自己有信心。”韩莉连忙安慰我说。
“谢谢你们，我会好好调整地，我不会输给高原现象的。”我认真地点点头说。
晚上，寝室的姐妹们都回来了，大家闲聊的时候就聊到了高原现象，结果室长陈冬凤说她也有轻微的疲惫感，于敏说她现在虽然精神不错，但是在课堂上几乎听不进去了。
原来高原现象并不是我个人才有的，大多数高三的学生都会遇到，让我多少安心了一些，我相信自己一定可以战胜高原现象的。
第二天早自习的时候，我正有点打瞌睡，突然班主任过来，把我叫到走廊里去。我心情有些忐忑，不知道是不是打瞌睡被班主任发现了，会不会被教训一顿呢？
“红梅同学，昨天晚上你爸妈给我打过电话，说了你最近的情况。老师这些天也发现你上课的时候精神状态不太好，注意力也不是很集中，偶尔还会打瞌睡。同时，我也了解过近来你各个学科的周考和测试情况，发现你现在遇到高原现象了，需要调整一下自己的状态才行。”班主任并没有责备我，而是开门见山对我说。
“对不起，老师，我也不知道爸妈会给你打电话，给你添麻烦了。”
“你呀，遇到问题怎么不自己跟老师说呢？无论是我还是其他任课老师，大家都很清楚高三学生的各种状况的，你只要找一个老师聊一聊，就可以解决你的问题，怎么就一个人闷在心里呢？
高原现象既有共性，那就是绝大多数高三学生都会遇到，因为我们学习知识到了一定程度，一定阶段，继续提高的速度就会减慢，甚至有的人会发生停滞不前或倒退的现象。同时，高原现象也有个性，那就是不同的学生表现不一样，经历的时间也不一样，调整恢复的过程也不太一样的。
而遇到高原现象后，除非心理素质极好，或者是早就听别人说起过的学生，才会有意识地调整自己，很快度过难关。而大多数学生都会和你一样，不了解它的规律，极易产生急躁c焦虑等情绪，结果影响到学习成绩的提高。”班主任耐心地给我讲解着。
“老师，那我还有办法调整吗？我该怎么办？已经好几个星期了，我的状态还没有好转，我担心这样下去成绩受到严重影响，高考不能考出自己满意的成绩了。”我焦急地问道。
“绝大多数学生都会走出高考的高原期，有的同学高原期的时间可能长一些，有的同学高原期的时间可能短一些。但是我们的办法总比困难多，只要我们努力，就一定可以改变自己的状况的。
如今你们的情况，我觉得可以先试一试从改善睡眠质量做起，而要改善睡眠状态，可以在晚上睡觉前，下晚自习后，约几个同学一起到操场跑步，开始的时候多跑几圈，让自己的身体感疲累，这样晚上可能会入睡得快一些。
等到睡眠质量改善了，再从其他方面入手，比如下课的时候听听音乐，或者到校园里去走一走，不要一直呆在教室里面，也不要持续不断地学习，课间适当休息调节，相信很快就会走出高原期的。”班主任给我支招了。
“谢谢老师，我今天就开始试一试。”我听了很高兴，不管班主任的办法行不行，我先试一试再说。而且听了班主任的分析，我感到自己不再迷茫，似乎找到了方向。
“其实班上还有其他同学也遇到了高原现象，所以这不是你一个人才有的问题，不要给自己太大的压力，不要有太重的思想负担，也许减负之后，你会很快调整好的。对了，我们周末的班会课就会专门讲讲高三学习中的高原现象，你先调整自己试一试，到时候给同学们讲讲自己的体会和感受。”班主任又对我说，我点点头答应了。
这天下晚自习后，我邀了冬凤和于敏一起去寝室前面的操场跑步，她们两个只跑了四圈就停下来休息了，而我则坚持又跑了两圈，直到双腿都快没有知觉了，才在她们的搀扶下回到寝室。
这天晚上，我没有加班熬夜看书复习，而是用热水泡过脚后就上床休息了。我躺在床上，将耳机塞上，播放着轻音乐，声音也调得很小，感觉自己的身体果然很疲惫，而精神却仿佛放空了一般，不知不觉就睡着了。
不过，到了凌晨两三点的时候，我又醒来了。感到精神饱满，前所未有的好，不过这个时候却距离天亮还早，暂时睡不着，我又不能起来活动，怕影响到其他同学休息，所以就躺在床上想着各种各样的事情，特别是想像着高考以后的事情，后来直到远处隐隐传来鸡叫声才又睡着。
第二天早上，还是安婕叫我我才醒来，发现外面的广播已经响了一会儿，而我竟然睡得那么沉。不过，相比前几天，我感到精神好了一些，尽管还是有些疲惫，却也能够打起精神完成早读，并没有在早读的时候打瞌睡了。
接下来几天，我按照班主任所说的方法调整自己，每天晚上睡觉前跑步一阵子，每天下课时出去走一走，听听音乐，放松自己的心情。没想到，还真的有效，不但晚上的睡眠越来越好，而且上课时的精力也越来越集中，学习状态也在慢慢恢复着。
周末的班会课上，班主任首先对大家说：“同学们，高三的学习生活确实非常辛苦，这一点老师也是过来人，也有过体会，所以对你们非常理解。而且，我们经过长达近八个月的高强度学习c复习c考试，一直以来大家的精神都处于紧张状态，所以有些同学遇到了高原现象。
心理学研究表明，高原现象产生有以下几种情况，长时间的单一的学习方式使学生学习兴趣下降，情绪厌倦，身体疲劳，出现求知上的厌食症；学习重点转移，学习难度增加，学生在学习中无法及时适应和接受；在学习新知识，掌握新方法时受到旧知识c旧方法的干扰，以至于无法向前深入，出现停顿现象。
如何判断自己有没有遇到高原现象呢，可以从以下几个方面来自我检查，判断能力下降，作业错误率明显提高，感觉越学越糊涂，难度稍大的题目就思考不出结果，难度小的题目，又会觉得不可能这么容易而怀疑自己的答案；烦躁不安，做事理不出头绪，常常觉得自己问题很多，但又无从下手，做作业时翻翻这个，看看那个，明知自己不会，又不想下功夫；考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升，往往会觉得自己脑子笨，学习已达到自己的能力极限，提高成绩已经不可能了，甚至会感到自己高考要完了。”
班主任说到这里，教室时里顿时响起嗡嗡的议论声，许多同学都深有感触，也有的同学感叹不已，原来自己遇到高原现象了，怪不得近来觉得状态不对呢，看来和我一样的同学不在少数，只是我的程度更重一些。
“高原现象只不过是学习中的暂时现象，犹如长跑中出现的疲乏点，行军中遇到了泥泞，而不是人生的制高点，更不是能力的极限处。所以高原期是学习上的停顿期，也是毅力c信心c斗志的考验期。经受一次考验，就会增长一次智慧，突破自己的高原区，就会有新的突飞猛进。”班主任接着说。
“而解决这个问题的方法有很多，也是因人而异的，有的同学可能自己就能够调节好，有的同学甚至需要借助一些提神醒脑的药物才能够调整过来，还有的同学只需要改善睡眠状态就可以恢复，也有的同学平时多听听音乐心态就会恢复，所以大家可以试着寻找对自己最有效的办法，也可以大家一起集思广益共同想办法。
而在班级层面，我建议大家可以这样进行，课间多回去走动休息，上午下午第一节课前由值日的同学给大家讲笑话c讲故事，晚自习前大家唱唱歌，晚自习后大家一起去操场跑跑步，都是有利于大家调节自己的精神状态的。
高原现象是高考复习过程中出现的一种普遍现象，不足为奇，只要采取适当措施去加以解决，就会从山穷水尽疑无路，走入柳岸花明又一村。”随后，班主任为我们提供了许多建议。
“同学们，这几个星期，我就遇到了高原现象，而且状态特别严重，晚上睡不好觉，白天老打瞌睡。面对一次次模拟考试不理想的成绩，我觉得很压抑，虽然自己正在努力克服，但是收效甚微。以前很多会的题，现在也不会做了，心里真的很担心，特别是在看到以前没有自己学得好的同学却超过的自己，心里很不是滋味。
高考越来越近了，只剩下六十多天的时间，我觉得自己在学习上非常努力了，可是最近感觉无论怎样努力都没有进步，真不知道该怎么办，好烦。所以，有些泄气了。后来跟同学和老师交流，才知道自己遇到高原现象了，明白了自己的问题所在。
以前我有什么都闷在心里，不愿意跟同学和老师交流，但是我错了，自己想不出办法，就要学会寻求帮助，可以是老师，可以是同学。正是经过与同学和老师的交流，特别是班主任建议我每天晚上睡觉前到操场跑步，从而改善了我的睡眠状态，渐渐地也改变了我的精神状态。最近几天来，我能够清晰地感到自己的学习状态在慢慢地恢复着，相信不用多久就可以恢复到最佳状态，度过高原现象这道难关。
同学们，希望大家删除昨天的烦恼，选择今天的努力；取消急燥的心情，存储永远的梦想；复制科学的方法，粘贴牢固的知识。刷新生命的过程，在梦的深处新建多彩的华章，让刷新的心宇平静而自信地面对高考的挑战。最后，请大家与我一起唱一首歌，歌名是《我要得更高》。”
我知道我要的那种幸福
就在那片更高的天空
我要飞得更高飞得更高
狂风一样舞蹈
挣脱怀抱
我要飞得更高
飞得更高
翅膀卷起风暴
心生呼啸
飞得更高
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我是从两三个星期前就开始疲倦的，开始的时候还以为是春天来了，阳光灿烂，天气暖和，所以才会有些春困。因此我每天都努力打起精神，再用清凉油c风油精等来提神，让自己克服疲倦，努力学习，虽然也做到了努力学习，但是每周的测试却让我越来越失望，因为成绩不但没有一丝起色，有些学科反而还有些下降。
在这样的情形下，我有些开始着急了，晚上想努力地早点睡，睡好一些，但越是这样越是失眠，睡得非常不好，结果第二天早自习读书的时候就开始打瞌睡，已经被老师提醒过好些次了。还有的时候甚至上课时也想睡觉，有时候下课爬在桌上竟然很快就睡着了，而到了晚上又没有睡意了。
这样的情形让我有些恐惧，如果最后这两个月都像这样的话，那我还怎么复习准备高考呢？我焦急之中，上周末我打电话给远在深圳打工的爸妈，在电话里我向他们述说着自己的情况，不知不觉竟然哭了起来。
爸妈隔得太远，听到我说的情况后也有些着急，不过他们也不知道该怎么帮助我，只是不停地安慰我，让我不要想太大，要好好休息，调整好自己的状态，不要有太大的压力等等，还让我要舍得吃好一些，不要因为营养不良而引起身体不适。虽然爸妈的关心让我感到一丝安慰，但是却无法帮助我解决面临的困难，我还是找不到办法。
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原来高原现象并不是我个人才有的，大多数高三的学生都会遇到，让我多少安心了一些，我相信自己一定可以战胜高原现象的。
第二天早自习的时候，我正有点打瞌睡，突然班主任过来，把我叫到走廊里去。我心情有些忐忑，不知道是不是打瞌睡被班主任发现了，会不会被教训一顿呢？
“红梅同学，昨天晚上你爸妈给我打过电话，说了你最近的情况。老师这些天也发现你上课的时候精神状态不太好，注意力也不是很集中，偶尔还会打瞌睡。同时，我也了解过近来你各个学科的周考和测试情况，发现你现在遇到高原现象了，需要调整一下自己的状态才行。”班主任并没有责备我，而是开门见山对我说。
“对不起，老师，我也不知道爸妈会给你打电话，给你添麻烦了。”
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“老师，那我还有办法调整吗？我该怎么办？已经好几个星期了，我的状态还没有好转，我担心这样下去成绩受到严重影响，高考不能考出自己满意的成绩了。”我焦急地问道。
“绝大多数学生都会走出高考的高原期，有的同学高原期的时间可能长一些，有的同学高原期的时间可能短一些。但是我们的办法总比困难多，只要我们努力，就一定可以改变自己的状况的。
如今你们的情况，我觉得可以先试一试从改善睡眠质量做起，而要改善睡眠状态，可以在晚上睡觉前，下晚自习后，约几个同学一起到操场跑步，开始的时候多跑几圈，让自己的身体感疲累，这样晚上可能会入睡得快一些。
等到睡眠质量改善了，再从其他方面入手，比如下课的时候听听音乐，或者到校园里去走一走，不要一直呆在教室里面，也不要持续不断地学习，课间适当休息调节，相信很快就会走出高原期的。”班主任给我支招了。
“谢谢老师，我今天就开始试一试。”我听了很高兴，不管班主任的办法行不行，我先试一试再说。而且听了班主任的分析，我感到自己不再迷茫，似乎找到了方向。
“其实班上还有其他同学也遇到了高原现象，所以这不是你一个人才有的问题，不要给自己太大的压力，不要有太重的思想负担，也许减负之后，你会很快调整好的。对了，我们周末的班会课就会专门讲讲高三学习中的高原现象，你先调整自己试一试，到时候给同学们讲讲自己的体会和感受。”班主任又对我说，我点点头答应了。
这天下晚自习后，我邀了冬凤和于敏一起去寝室前面的操场跑步，她们两个只跑了四圈就停下来休息了，而我则坚持又跑了两圈，直到双腿都快没有知觉了，才在她们的搀扶下回到寝室。
这天晚上，我没有加班熬夜看书复习，而是用热水泡过脚后就上床休息了。我躺在床上，将耳机塞上，播放着轻音乐，声音也调得很小，感觉自己的身体果然很疲惫，而精神却仿佛放空了一般，不知不觉就睡着了。
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第二天早上，还是安婕叫我我才醒来，发现外面的广播已经响了一会儿，而我竟然睡得那么沉。不过，相比前几天，我感到精神好了一些，尽管还是有些疲惫，却也能够打起精神完成早读，并没有在早读的时候打瞌睡了。
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周末的班会课上，班主任首先对大家说：“同学们，高三的学习生活确实非常辛苦，这一点老师也是过来人，也有过体会，所以对你们非常理解。而且，我们经过长达近八个月的高强度学习c复习c考试，一直以来大家的精神都处于紧张状态，所以有些同学遇到了高原现象。
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