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正文 第5节

  女性养生,如:尚虚静c贵柔顺这些都是女性养生的最佳方案,也就是说要顺其自然,不要违背自然规律。

  道家的返璞归真,回归自然,其精神就是强调人与自然的融一,突出天人合一的养生观。比如春天万物发芽生长,早上太阳懒洋洋地晒着,人就该顺应自然的节律,可以早起,散开头发披在身上,很悠闲地在宽敞的庭院里散散步。

  尚虚静

  崇尚虚静,是老庄道家清静虚无思想在养生中的应用。所谓虚,就是少欲。就是要少思寡欲。少杂念。少贪念,跟黄帝内经提倡的“恬淡虚无”道理是一样的。正如老子所说:“致虚极,守静笃。”也就是要恬淡虚无,跟黄帝内经的“精神内守,病安从来”是一样的道理。

  还要善于知足,这是老子的观点,所谓:甘其食,美其服,安其居,乐其俗。老子说:“五色令人目盲;五音令人耳聋;五味令人口爽。”都表明清心寡欲是道家养生的重要原则。

  贵柔顺

  柔指柔顺,易经乾刚坤柔,儒家重乾卦刚健;道家贵坤卦柔顺,柔也即柔和,老子十分注重柔和。对生命也主张轻抚,主张柔养,如老子说:“坚强者死之徒,柔弱者生之徒。”就是说要保护生命,避免过用,防范高压,要少欲。

  所以道家的清静无为是为了让生命处于和谐的阴阳平衡状态,而不是勉强的阴阳平衡。这就是老子万物“负阴而抱阳,冲气以为和”的精神。

  所以平时多让身体处在一种柔和的阴阳平衡状态,而不是超负荷c超高压状态,是非常重要的。

  第三节仁和谦温来自儒家的养生法则

  儒家养生的核心是德养生。德养生也就是伦理养生,体现了由孔子c孟子开创的重视伦理养生的特点

  强调有“德”,才能长寿的秘诀

  儒家的德是遵行孔子的仁爱观。所以,德养生的最高境界就是要行仁爱,也就是要仁义忠孝。

  孔子的名言“仁者寿”,就是强调讲仁爱c仁义c仁政的人,必有好报,有好的品德的人,必然长寿;反之,品德恶劣的人多折寿。强调只有对他人爱c对社会仁,才能长寿。

  “和为贵”,就是说有良好的人际关系的人,个性都比较好,所以就长寿。

  “礼之用”,就是说讲文明c讲礼貌的人,具有好的心态,所以能长寿。

  总之,儒家重视伦理养生,这是最文明c最高境界的养生,孔子提出“大德必寿”就是儒家德养生的宗旨。

  “修齐治平”中透露的养生策略

  “修齐治平”就是“修身c齐家c治国c平天下”,这是儒家的政治口号c人生观,也是倡导人要与社会融一。结合到养生,启示人的生死离不开家庭社会,因为人不是孤立的。这就是儒家强调家庭养生的缘由。

  所以养生不是孤立地整天考虑我该吃什么,该怎样运动,怎么保养,这样就狭隘了,可能还会适得其反,背道而驰,而是提倡人的生命应该融合到社会生活中去,积极地参与社会活动,放下小我,这种积极的心态是极有利于女性养生的。

  儒家强调的是入世c济世,这对女性养生有很大的启发意义。

  这一精神告诉我们,人活着不是只为自己,能帮助别人是最大的快乐,这样的快乐将有助于我们健康长寿做一个仁爱宽容的女人,不亦乐乎

  和谐对女性养生的重大意义

  儒家经典周易中的“保合太和,乃利贞”。就是告诫人们要融合,要统一,这样才彼此有利。结合到女性养生,只有夫妻之间c母子之间c人与人之间的关系融洽了,身心才能快乐,人体也才能健康。

  儒家的中心思想在“和谐”,人的生命现象中有不断的衰老,也有不断的新的生长,新陈代谢是一个动态的和谐状态,女人要长寿要延缓衰老,就是要尽可能地维持这种动态的和谐,以平和的心态对待身体发生的变化,积极地调整,达到新的和谐。和谐状态维持得越好,衰老就离得越远。

  “不时,不食”的儒家饮食养生方案

  首先,孔子提出:“不时,不食”。就是说,不符合四季的食物,就不吃。反季节食物要少吃,强调吃节气菜。孔子的这句名言,是四季养生的经典名言,奠定了四时养生的基础。

  其次,孔子提出“食无求饱”。就是倡导要饮食有度,食养有节,以免损伤脾胃或形成肥胖症。

  再次,孔子提出“食不厌精,脍不厌细”。就是告诫饮食要粗中有细,既要全面吃,也要保证质量。

  仁者乐山,智者乐水的养生观

  孔子倡导仁者乐山,智者乐水。强调人要多融入到自然中去,提倡人与自然相融一,也就是要突出整体养生。

  第四节追根溯源古代思想家的养生观

  孔子的养生观

  孔子是论语的作者,春秋时代著名思想家,活到73岁,在古代算是长寿的人了,也可以说是古代的养生专家。

  他的主要养生观是:

  仁者寿:开创了我国伦理养生的先河。

  不时,不食:强调吃时令菜四季菜。开创了四季养生的先河。

  推出少c壮c老三个阶段的养生准则:

  少年养生,戒之在色,因为少年时候血气未定。

  壮年养生,戒之在斗,就是不要太拼命。

  老年养生,戒之在得,因为血气已衰,就要知足了。

  孟子的养生观

  孟子,战国时代著名思想家c儒家创始人之一。活到84岁,写了一本书叫孟子。

  他的主要养生观点是:

  孟子主要强调伦理养生。重点是养气,养浩然之气,人有了这个凛然正气,就立得正c站得直,铮铮铁骨,活得潇洒洒脱,自然会长寿。

  与此相适应,孟子的伦理养生又提出“舍生取义”的观点,有舍才有得,这种超脱,反而会成为人抵抗厄运c抵抗戕害c保证生命质量的精神动力。

  提出重气节的主张:富贵不能淫,贫贱不能移,威武不能屈。

  孟子还主张清心寡欲。他说“养心莫善于寡欲”。

  老子的养生观

  老子也叫老聃,春秋时代著名思想家道家的祖师。也是中国传统文化中的著名寿星。

  老子长寿的秘诀在神养。

  他主张清静无为,强调无欲静养;主张知足常乐。

  老子尤其主张道法自然,强调人与自然相融一才是更高境界的养生。

  庄子的养生观

  庄子名庄周,战国时代著名道家人物。

  庄子也重神养,主张“忘我”的超神养生。重吐纳,提出“吐故纳新”。重仿生养生,提出“熊经鸟申”的导引方法。

  韩非子的养生观

  韩非子,是战国时代法家思想家韩非,著作是韩非子。

  强调食养生:认为“香美脆味c厚酒肥肉”虽然口感好,但易伤人身体。

  重视神养生:主张少费神,少劳心。

  主张静养生:认为静养有利于身体健康。

  吕氏春秋的养生观

  这本书是秦时著名政治家吕不韦集合他的门客写成的,所以冠以“吕氏”,书的内容庞杂,一般归到杂家。

  主张节制:提出声色滋味不节,都不利于养生。

  重视通窍:提出“流动的水不会腐恶发臭,转动的门轴不会生虫朽烂”。认为人体三百六十节都通利,才能目明耳聪,鼻息c口和。强调去污排毒,认为人之所以生病是因为污毒不能清除的缘故。后来成为了“流水不腐,户枢不蠹”的成语,告诫人们要经常运动,才能健康长寿。

  第五节宁静致远静养生的长寿之道

  淡泊明志,宁静致远

  淮南子主术训说:“淡泊明志,宁静致远”,这句话是告诉我们:不追求名利,生活简朴以表现自己高尚的情趣;心情平稳沉着,专心致志,才可有所作为。类似的词语还有很多,例如:一动不如一静c以逸待劳等等。都是在说动和静这两种生命现象。

  这就说到了东方养生学上的两宝:动养生和静养生。

  按照周易的阴阳原理,动则生阳,静则生阴。比较而言,练动功的,动则生阳,可以增强精力,提高工作效率;练静功的,静则生阴,可以降低人体的消耗,人的寿命也相对较长。

  动养包括:跑c跳c走c爬c打球c游泳c骑车

  静养包括:静坐c睡眠c闭目养神

  那么我想问一问,是老虎c豹子的寿命长,还是龟c蛇的寿命长

  回答当然是龟c蛇寿命长。

  研究表明,寿命与呼吸频率成反比:呼吸频率愈慢,寿命愈长。龟每分钟只呼吸14次,寿命可达几百年,甚至上千年;人每分钟呼吸多达1620次,寿命仅几十年。这些说明保养c节能c减少消耗是养生长寿的一个重要方面。

  这就启发我们动养和静养一定要合理安排,不能偏颇。

  有的人以为拼命运动身体自然会好,其实不然,运动过度的人寿命并不会长。

  生活中有一个有趣的现象,那就是老奶奶的寿命一般比老爷爷的要长,这是为什么呢

  这是因为,除女人生理特点之外,女人比男性要善于静养。

  所谓静养,就是节奏慢,包括呼吸慢c心跳慢c吃饭慢c动作慢总之,一切都优哉游哉,她们运动少,吃得少所谓少吃少动,没事多睡觉,一句话,活得很舒服。

  这些特点都和龟c蛇一样,善于节能,善于静养,于是阳气耗散得少,阴津保护得好,所以生命的烛光能常亮不灭。

  而老爷爷则相反,喜欢动养,就是节奏快,包括呼吸快c心跳快c吃饭快c动作快;好喝酒c侃大山c玩牌c好运动c睡得少,所谓多吃多动,精力倒是好,但不一定能长寿;有的也能长寿,但远没有静养来得舒适。特点是像虎c豹一样,大量耗能,于是阳气耗散得多,阳气c阴津保护得差,所以生命的烛光熄灭得早。

  相对而言,静养比动养更能长寿,而且状态从容不迫,悠闲自在。

  但是,这也并不是说就不要做运动,而是提倡要动静交替c劳逸结合。

  只静养不运动是错误的,只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相间,刚柔相济,亦动亦静,缺一不可。

  静养生是对生命的轻抚

  静养生能降低阳气及阴精的损耗,从而维持生命的阴阳平衡,延缓衰老,延长寿命。

  a哪些人宜静养生

  动养与静养要相辅相成,有的人应以动养为主,静养为辅。如有高血脂c高血压c冠心病c肥胖遗传基因的人,身体肥c血脂高c腰围及腹围超标的人应以动养生为主,静养生为辅。反之,血脂不高,腹围c腰围正常,体重不超标,无高血压c冠心病c肥胖遗传基因的人,应以静养为主c动养为辅或交替进行。

  处理好动养生和静养生的关系,才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。

  b静养生须心先静

  只有心先静下来,全身才能静下来。要心静下来,就要少点。

  c常做5分钟静养功

  方法:半坐或躺下,然后半闭眼,两臂自然下垂,把意念集中于下丹田脐下3寸,然后做深呼吸,想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养5分钟即可让大脑清醒。

  运动过度的十大身体信号

  1胸部大汗:汗为心之液,运动过度,前胸大汗,如伴有心慌c气短,那就有可能是运动过度c心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。

  2头晕心慌,眼前发黑:这是心c脑供血不良的信号,应立即停止运动,坐下休息,降低头部位置,以保证头部供血。

  3恶心呕吐:是运动过度的先兆,应停止运动。

  4腰酸尿多:腰为肾之府,尿增多,尤其是夜尿多,是肾虚的表现,应减少运动量。

  5神疲无力:要考虑肝脏受损,中医认为,肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。

  6过度喘息:这是肺受损的信号,因为肺主气c司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制,应适当减少运动量。

  7四肢无力:这是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

  8神情抑郁:这是肝胆受损的信号,肝胆素虚的人,受损则肝气不能调达。所以运动后情绪低落的人应减少运动量。

  9失眠梦多:是心阴受损的信号,必须减少运动量。

  10带下男性遗精:是肾阴受损的信号,因为肾司二阴,运动过度则可能出现肾虚不固而带下男性遗精的现象,应调整运动量。

  太极拳绝佳的养生运动

  太极拳是介于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动,因为它调和阴阳,刚柔相济,动静相间,老少咸宜,随处可练,是全民健身的首选项目,所有中国人都应该学会打太极拳。

  太极拳虽千变万化,但万变不离其一。所谓“一”,即是太极阴阳合而为一。

  外动内静

  太极拳的优势在于借助外动引动内静,最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引,所以易于敛神,对休息大脑c增强意识活动具有一定的优势。

  气和神宁

  太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动,在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸,从而达到气运丹田c脉通全身的作用,因而心c肺能得到充分的休息和调整。这也要求在打太极拳时,须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。

  轻灵松活

  太极拳的又一重要特点是轻灵松活,锻炼日久,可使形体变轻而能避凶险。

  所谓轻灵,即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松,即“松如走鹤”。活,即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。00

  第五讲女人心理健康养生方案

  第一节什么叫心理健康

  大家是否已经注意到,见诸报端的中外寿星几乎都保持着良好的心态。身心健康包括躯体健康及心理健康,以及对社会适应良好。

  所以,身心健康是生理c心理及社会三者的良好结合。

  中医认为形神合一才是完美的健康。形,就是形体c;神,就是精神。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康。

  影响身心健康的因素

  七情过激是影响身心健康的元凶

  七情是什么七情是指喜c怒c忧c思c悲c惊c恐七种情绪。

  七情过度就会伤害我们的五脏:喜伤心,悲伤肺,怒伤肝,忧思伤脾,恐伤肾。

  气候异常是影响身心健康的因素之一

  “天人合一”是中医养生的核心,所以气候不正常往往影响我们的心情,如阴霾天空易令人心情压抑,大风天易令人出现烦躁,过分炎热的天气会使人易怒,深秋落叶容易使人伤感等。

  心理不平衡是影响身心健康的因素之二

  由于心理对人的身心有密切关系,所以调整心态之后保持心态平衡十分重要,有些人心胸狭窄,好妒忌别人,看见别人比自己强,心理就不平衡,这样就容易影响自己的身心,所以胸襟一定要开阔。

  精神高压是影响身心健康的又一重要因素

  现在是竞争的时代,快节奏的时代,所以人的精神压力很大,尤其是中年人,社会责任c家庭责任都很重,往往不堪重负,很容易摧垮身心健康。

  不良环境是影响身心健康的无形杀手

  环境污染包括噪声c电磁波c空气污染c室内外装修都会影响我们的身心,产生焦虑c紧张c烦躁等不良情绪和身体的不适。

  怎样保护身心健康

  树立积极上进的人生观

  一个人活着不是只为自己,还要为国家,为民族,为大多数人活着,这样才有积极上进的人生观,也才会站得高,看得远,才会有宽广的胸怀,也才能有良好的身心健康。

  要有良好的道德

  孔子说“仁者寿”,就是告诫我们要有良好的道德,才能长寿。

  我们还要记住孔子的这句话:“仁者爱人”,要多关爱他人。

  善于缓压减负

  要学会自我放松,自我减压。避免身心的超负荷运转。

  有伤心的事可以找自己信得过的人倾诉,不可闷在心里。

  要创建和谐的周边环境

  同事之间,发生矛盾就要大事化小,小事化了。

  家庭之间,只要能做到孝敬老人,关爱子女,夫妻恩爱,不要第三者插足,那就不会有什么不愉快的事。

  邻里之间,只要记住“远亲不如近邻”这句话就行。

  吃好c睡好c休息好

  躯体健康是心理健康的前提,只有做到吃好c睡好c休息好,躯体才能健康。有了躯体健康的基础才能有身心健康。

  要保持乐观的好心情

  要多笑:俗话说:“笑一笑,十年少”。

  要知足:知足者常乐。

  要心宽:心胸要宽广,多与人为善。

  要多想美好的事,少回忆不愉快的事。

  以情制情:如喜胜悲,恐胜喜。

  家庭要和睦

  把快乐与家人共享,切忌把外面的烦恼带回家中。

  多参加社会活动

  少独处,多和人交往,多参加社会活动,脸上要常挂着笑容。

  更年期要宽容

  女人更年期一定要平缓情绪,做到宽容待己待人。

  退休后要调整心态

  退休后,要有良好的心态面对工作c职位的落差。可以寄情于山水,多享受天伦之乐。

  第二节心理健康与七情养生

  心情是五脏的温度表。心情好,五脏才好;同样,五脏健康,心情才舒畅。

  黄帝内经中有这样一句话叫“恬淡虚无,真气从之”。也就是说心态平和,则正气存内,那么你抵御外邪的能力就强,保持健康的机会就大。不管健康的人还是身患疾病的人,心态都是第一位的。一份愉快的心情胜过十剂良药。专家研究发现那些肿瘤患者,凡是比较乐观c放得开的人,活的时间就长;而越是害怕紧张的人,越不利于他的病情好转,也越容易出问题。

  从长寿人群看,尽管居住的环境c个人的饮食习惯各式各样c千差万别,但他们都是心胸豁达c性情恬淡的人。从对长寿老人的报道看,百岁老人很少有脾气急躁,一点就着的人。为多大的事生气胸怀就有多大,胸中有什么就看见什么。心态决定一个人的健康状况。大家都应用心做事,用心做人,保持一颗平和的心。

  七情养生贵在身心健康

  来自孔子论语的启示

  孔子早已说过:“仁者寿。”就是说

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