正文 第10节
把肚子贴在床上或草地上，然后将头足尽量后伸做反弓状。
常做肢体引伸运动
吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。
多做腹式呼吸方法如上。
“十禽戏”抗衰老
古有华佗发明五禽戏，活到90岁而步履矫健，耳聪目明。今天我向大家推荐一种养生十禽戏。经常练习可锻炼我们身体的各个部位，益寿延年。
“十禽戏”分别为：
小狗摇头练颈椎；仙鹤展翅练胸廓及肩肘关节；
小鹿奔跑练心肺；猴子探花练眼睛；
老虎扑食练呼吸c全身肌肉；大熊蹲走练腰背c肾；
青蛙跳跃练腹部c膝关节；燕子轻飞练手腕c肩背；
龟蛇缩头练颈c头；花猫扭腰练腰。
“十禽戏”的方法
小狗摇头
方法：自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。
功效：练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病c脑动脉硬化效果最好。
仙鹤展翅
方法：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。
功效：心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病c慢阻肺c气管炎c肺结核效果最好。
小鹿奔跑
方法：调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。
功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病c高血压c肝胆病效果最好。
花猫扭腰
方法：两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。
功效：练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病c肾病效果最好。
猴子探花
方法：调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。
功效：练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲c颈椎病c脑动脉硬化效果最好。
老虎扑食
方法：下蹲c四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田脐下3寸3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。
功效：肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压c冠心病c肺心病都有调理作用。
大熊蹲走
方法：深吸一口气，然后运气沉于下丹田脐下3寸，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。
功效：练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病c膝病c肾病都有效。
青蛙跳跃
方法：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5~9次。
功效：练腹部，盆腔脏器，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科病及脾胃病的概率会小。
燕子轻飞
方法：伸开双臂，调吸做深呼吸3次，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。
功效：练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。
龟蛇缩头
方法：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件再往草地c沙地或家中地毯上爬行20次，收功。
功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。
第八讲女人食疗与美容
第一节四季美容养颜要点
春天怎样养颜面
春天风大，人体皮肤容易干燥，此时应注意皮肤的保养。
外用护颜
1早上涂鲜奶养面
可以用鲜奶直接涂面，再用清水洗去；或用西洋参片泡水搽面，或搽鱼肝油。
2中午贴面
用黄瓜皮c西瓜皮c香蕉皮贴面。
3晚上护面
用蜂蜜和珍珠粉c蛋清c米粉做成面膜护面。
4外出可搽防晒霜
食用养颜
常吃燕窝粥c连皮肉，多吃果皮c鱼头汤。
多喝豆浆，白银耳c百合c白梨c白瓜可使颜面增白。
中药：春季食用紫河车c枸杞最美颜。
多吃红色果菜可使颜面红润，如：樱桃c草莓c红枣等。
多吃胡萝卜含维生素ac西红柿c蛋黄等。
按摩美颜
早晨用冷水洗脸后做颜面保健：
双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。
按摩穴位：
四白眼眶下正中凹陷处；
颧胶四白穴下面部颧骨下凹陷处；
阳白眉毛正中上1寸。
按摩完毕用手轻拍面部30次。
夏季护肤的基本步骤
夏季美容要诀
炎炎夏日有过多的日照，人们出汗量也增多，夏季的美容更应讲究。
经常洗脸
夏天因为皮脂腺c汗腺的分泌能力强盛，面部易多油汗，更容易受尘土c脏物所污染。夏季应多洗脸以清除污垢，防止皮肤因被脏物堵塞起疙瘩而影响美容。最好用含碱量低的高级香皂洗脸。
淡妆为宜
由于夏季出汗较多，易使浓妆脱落，为避免出现大花脸的尴尬局面，夏季妆容最好以淡妆为主。在脸上稍加一点色彩即可。浅蓝色的眼影c粉红色的口红c浅浅的胭脂c细细勾出的眉毛，令你看起来简单c明快，给人一种清清爽爽的感觉。
及时补妆
由于气候的影响，夏季妆容较易脱落，不管是在午睡之后，还是在用餐之后，都要注意及时将脱落的妆容补上。如有需要，也可再化一次妆。
植物美容
可用新鲜的黄瓜c西瓜c西红柿捣烂取汁，涂搽面部，或用薄片黄瓜直接贴在脸上，还可取用鲜芦荟,刮出中间的芦荟物质敷在脸上，以达到美容的效果。
睡眠充足
夏季日晒时间较长，更易令人感觉疲劳，使人萎靡不振，从而影响美容。因此，夏季应保持充足的睡眠，以缓解疲劳，令你保持良好的精神状态，充满活力。
清淡饮食
夏季的饮食宜清淡，避免肥腻煎炸之物，宜多吃素食瓜蔬，夏季汗多，钠盐流失，可于早上喝一杯淡盐水。这既可洗涤胃肠c抑制细菌，又能帮助消化。晚上则喝一杯米醋蜜糖水。一汤匙米醋加纯正蜂蜜及温水搅匀，有去脂及增强新陈代谢之效。
秋天怎样养皮肤
秋天，燥气当先，所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂c起皱c那么，我们应当怎样保养皮肤呢
肺气的强弱决定皮肤的好坏，所谓“肺主皮毛”，也就是说，皮肤要靠肺气的充养。
肺津不足，皮肤干皱无光泽
保养原则：润肺生津。
具体是多喝杏仁露c吃甜杏仁c百合c藕粉c梨c苹果c蜂蜜等润肺生津之品。
肺气虚，皮肤松弛无弹性
保养原则：益肺气。
具体是可用沙参或太子参炖燕窝，也可以用1个燕窝洗净炖猪肺吃。
第一，以脏养脏法：多吃果皮c肉皮以养皮肤。
第二，多吃富含胶原蛋白的药物：阿胶c鹿胶。
第三，紫河车也是养皮肤的有效药物，但因含有激素，有肿瘤倾向者最好不用。
第四，多吃白色的食品：如豆浆c杏仁c百合c银耳c白梨c白果
第五，外用：珍珠研末，牛奶调和敷面。
冬季护肤准则
我国冬季的气候特征是气温低c湿度小c气压高，并且时常伴有大风天气。这些气象条件都不利皮肤的保健。低温易使皮肤血管收缩，时间一长，会导致皮肤营养变差，加之空气干燥，皮肤会变得粗糙脱屑，甚至皲裂，中老年人还容易出现皮肤瘙痒症。冬季保养皮肤，可从以下三个方面入手。
用水保养皮肤
早晨用冷热水交替洗脸。先用温水湿敷，后用冷水搽脸，此法有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性；晚上临睡前，用热水洗脚，以此疏通经络，促进血液循环，能有效地预防脚裂和冻疮；冬天洗澡的水温应控制在38c左右，这样既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶；洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。
善用护肤手段
早晨洗过脸后，搽用一些含油脂多的护肤化妆品，并按摩数分钟，以恢复由于冷空气刺激而变弱的皮肤弹性。做水果面膜是冬季润肤的好方法，可选用含维生素较丰富的苹果c梨c香蕉作为面膜材料，每星期进行1~2次，每次以20分钟左右为宜。冬季人们喜欢室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过洒水c晾湿毛巾c使用加湿器等方法提高室内的湿度。冬季人们喜欢穿毛衣，但羊毛易吸收皮肤的油脂，所以颈部也应涂一些护肤霜。
饮食保养皮肤
冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天2升左右为宜。日常饮食，应多吃各种蔬菜c鸡蛋c植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。除此之外，要想皮肤好，还必须摄入一些矿物质，如镁c钾等，这些矿物质可消除疲劳c帮助消化c加速酶的活动c促进血液循环，从而有利于美容美发。人体每日必须摄入300~400毫克的镁，而镁主要存在于粮食之中，所以过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。
冬季护肤五戒
冬季，冷风吹拂，天气干燥，不知不觉间会令干燥的皮肤更容易流失水分，在护肤过程中，切忌下列护肤程序：
1用含酒精化妆品：如爽肤水或收敛剂。因为酒精容易挥发皮肤的水分和油分，宜改用含水性的爽肤水。
2用去油力强洁肤品：尤其是干性皮肤，应用温和的洁肤乳，或含油脂的香皂。
3用热水洗脸：热水去油力强，用热水洗脸，冲走皮肤油分，水分容易流失，皮肤更加干燥和瘙痒。
4室内温度过高：室内温度过高的同时，室内的相对湿度会下降，皮肤的水分容易流失。
5浴后立即干身：不适宜洗澡后即用毛巾擦干脸庞和身体，在寒冷的天气洗澡，当离开温水，大家都会赶快擦干身子，穿上衣服。然而，要防止皮肤干燥和瘙痒，应在身躯半干之际，涂上润肤油和润肤乳液，把水分留住。
第二节中医养颜方略
东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。
越吃越美丽五味美容之谜
五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味c五色可以协调人的容颜美，如：
青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色c味苦的食物。如西红柿c橘子c红苹果c桃子c红枣c枸杞等。
黄色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色c味甘的食物。如胡萝卜c蛋黄一类。
白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色c辛味的食物。如百合c白木耳c豆浆一类。
黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。
民间常用的美容食品能润皮肤的，有蜂蜜c杏仁c江米粥c阿胶c肉皮冻。可以防皱的，有带皮肉c肉皮冻c枸杞等。可以去面斑的，是桃子c山楂。能去面部痤疮c疖子的，是银花c苡仁。可以防秃顶的，是丹参c山楂c何首乌c枸杞。
五脏健康，容颜才美
如何美皮肤
人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。可多煲汤吃，尤其是带皮的汤。
如何美唇
口唇是脾的外应，只有脾气足，口唇才会红润丰满。所以健脾是美唇的第一要义，可常吃苡仁等。
如何美颜
颜面是心的外应，只有心气充盛，气血足，颜面才能色红而有华。所以要想美颜，就要常益心气，可吃大枣桂圆肉之类。
如何美耳
耳是肾的外候，只有肾不虚，才会廓充皮润。如果肾虚，耳朵常会色枯无华，那就要益肾。
如何养眼
眼是肝的外候，有肝病的人眼睛发青而枯缩。只有肝的气血充足，眼睛才饱满有神，可常吃动物肝脏c青笋等。
如何养发
头发是肾的外候，只有壮肾，头发才又黑又亮。平时可常吃何首乌c核桃c桑葚c黑芝麻c黑豆c黑米。
如何美齿
齿也是肾的外候，肾气足，牙齿才光泽坚固。平时除补钙外，还须常服核桃c山药c芡实等。芡实煮粥既益肾又补钙。
面部按摩
颜面是人体的外镜，面部是人体气血外荣的集中部位，面部的细微变化都是体内变化的征兆。尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响，关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在着反馈作用，心理既可促进生理衰老，也可延缓生理衰老，因此保持面部的容颜对预防整个人体的衰老来说，起着一种极为微妙的作用，故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的具体方法如下。
静坐3分钟，眼微闭，舌抵上腭，做深而慢的呼吸，气沉丹田，然后意念沿着手指引上面部。搓热双手。先两手来回按摩额部5次。再用两手各按一只眼睛，顺c逆时针方向交替进行各5次。两手指尖重叠对嘴唇做环形按摩，顺逆时针各5次。两手托住下颌，再以手掌上下按摩面颊5次。双手掩面按摩，顺c逆时针各10次。微睁眼收功。
按摩毕，可做面部点穴美容。方法是，两手摩擦生热指尖得气后依次点按如下穴位。
美眉穴：穴名阳白，在眉上1寸，正对黑眼仁。
美眼穴：穴名睛明，在目内眦外。
美颜穴：穴名四白c颧醪。四白在目下1寸。颧醪在面部颧骨下凹陷处。
美鼻穴：穴名迎香c禾醪。迎香在鼻翼旁，禾醪在鼻孔下。
第三节简易美容药膳
茯苓粳米粥
茯苓15克c粳米100克c红枣10个c冰糖适量。放入锅内，加水适量，烧熟食用。适于睡眠不安者可防衰老。
冬虫夏草炖鸡汤
人参3~5克c冬虫夏草5克c母鸡1只适于气虚者。
母鸡去毛和内脏，洗净置锅内后加水淹没全鸡，放入北冬虫夏草c香菇两朵，清炖一个半小时，待肉熟烂时下调味料，吃肉喝汤。虫草鸡汤营养丰富，产妇在坐月子期间最好能吃上两三次。可防气血虚型衰老。
沙参燕窝银耳汤
沙参10克c燕窝1个c银耳10克。
先将沙参c燕窝和银耳用温水浸泡半日，去除杂质，然后放入锅内加水同煮。加入冰糖，文火煮至燕窝c银耳烂熟为止。适合在秋天天气干燥的时令食用。
首乌黑豆炖肉汤
何首乌100克c黑豆100克c牛肉适量。
将所有材料洗净放进瓦煲内，加入红枣数枚，生姜数片，水滚后，转用文火煲2小时放入调料即可。
灵芝炖鸡汤
灵芝30克c鸡1只。
将灵芝洗净；生姜洗净切成厚片；葱洗净切长段；鸡去净毛桩c内脏，剁去脚爪洗净，入沸水中汆透去血水，捞出，鸡脯朝上放入蒸钵内，加入灵芝c姜c葱c盐c料酒c胡椒粉，注入清水500毫升，用湿棉纸封严钵口，上笼大火蒸约3小时至鸡肉熟烂，取出蒸钵揭去棉纸，入味精即成。可健脑延年益寿。
黄精山药炖鸡汤
黄精30克c山药150克c鸡1只。
将鸡洗净切块，同药放入盘中，加水适量，隔水蒸熟，调味即可。适合肾阴虚的更年期综合症人食用。
山药猪肚汤
山药100克c猪肚1个。
将猪肚洗净切成条或切成小块煮沸后改文火炖熟，再将山药去皮洗净切成片或段，同炖至烂。稍加盐调味，空腹食用，每日1次。可帮助脾虚者延缓衰老。
枸杞猪蹄汤
枸杞100克c猪蹄1对。
先将猪蹄从脚丫处劈成两大块，再将每块分别剁成三小块，用开水煮透洗净，枸杞泡好。把猪蹄放锅内加水，先用大火烧开，再改小火煮两小时左右，使骨能与肉分离为好，再加盐c味精c枸杞调味。有补肾抗衰老作用。
当归羊肉汤
当归10克c羊肉200克。
将羊肉洗净，切片；生姜洗净，切片待用。炒锅上火，下油，油热后，加入羊肉，翻炒几下，加水c生姜c葱白c当归，旺火烧开，改用文火炖半小时后，加入盐c味精各适量，入味即可食用。该方有助于血虚者延缓衰老，尤适于妇女们。
附片羊肉汤
制附片10克用纱布包上缝好先煎2小时，再加羊肉200克，再煮1小时。
将制附片用纱布袋装上扎口，先单独煮1小时，待用；羊肉用清水洗净，入沸水锅，加姜c葱一半，焯至断红色，捞出起锅剔去骨，沥干水分，切3厘米见方的块；再入清水中浸漂去血水，骨头拍破；姜洗净拍松，葱切段。把锅注入清水1000毫升，置于武火上，下入姜c葱c胡椒c羊肉，再投入熟附片药袋和药液。先用武火加热30分钟，再改用文火炖煮1小时即成。该方最适于肾阳虚的人抗衰老。
人参鸡肉汤
人参10克c鸡1只c淮山药15克c大枣15克适于气虚者。
将鸡去毛及内脏c洗净c切块。人参c淮山药c大枣洗净；姜切片；葱切段。锅置火上，加适量清水，放入鸡块c人参c淮山药c大枣c姜c葱c料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入味精c盐调味即成。
三七炖鸡汤
三七15克c鸡1只。
将三七用鸡油或麻油炸黄切勿焦枯，砸碎，置锅中。将鸡去毛，去内脏，与三七加水同煮，置文火上炖至鸡肉烂。加入盐c味精等调味品，吃肉喝汤。该方有助于血虚c血淤的人抗衰老。
枸杞甲鱼汤
枸杞10~30克，甲鱼1只。
用武火炖20分钟，文火炖1~2小时，炖熟后，放于冰箱冷藏注意不是冷冻分为7份，一天吃1份，3~7天吃完。该方对肾阴虚的人延缓衰老最好。
人参甲鱼汤
人参20克c甲鱼1只。
将甲鱼去头c尾及肠杂；人参洗净，顺切薄片；大枣洗净，去核；姜拍松，葱切段。甲鱼c人参c枣c姜c葱c料酒同放入锅内，加入鸡汤2300毫升，置武火上烧沸，再用文火煲35分钟，加入盐c胡椒粉即成。
猪腰枸杞汤
猪腰子1对c枸杞30克。
将猪腰洗净切块，与枸杞加水炖汤，
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常做肢体引伸运动
吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。
多做腹式呼吸方法如上。
“十禽戏”抗衰老
古有华佗发明五禽戏，活到90岁而步履矫健，耳聪目明。今天我向大家推荐一种养生十禽戏。经常练习可锻炼我们身体的各个部位，益寿延年。
“十禽戏”分别为：
小狗摇头练颈椎；仙鹤展翅练胸廓及肩肘关节；
小鹿奔跑练心肺；猴子探花练眼睛；
老虎扑食练呼吸c全身肌肉；大熊蹲走练腰背c肾；
青蛙跳跃练腹部c膝关节；燕子轻飞练手腕c肩背；
龟蛇缩头练颈c头；花猫扭腰练腰。
“十禽戏”的方法
小狗摇头
方法：自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。
功效：练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病c脑动脉硬化效果最好。
仙鹤展翅
方法：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。
功效：心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病c慢阻肺c气管炎c肺结核效果最好。
小鹿奔跑
方法：调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。
功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病c高血压c肝胆病效果最好。
花猫扭腰
方法：两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。
功效：练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病c肾病效果最好。
猴子探花
方法：调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。
功效：练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲c颈椎病c脑动脉硬化效果最好。
老虎扑食
方法：下蹲c四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田脐下3寸3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。
功效：肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压c冠心病c肺心病都有调理作用。
大熊蹲走
方法：深吸一口气，然后运气沉于下丹田脐下3寸，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。
功效：练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病c膝病c肾病都有效。
青蛙跳跃
方法：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5~9次。
功效：练腹部，盆腔脏器，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科病及脾胃病的概率会小。
燕子轻飞
方法：伸开双臂，调吸做深呼吸3次，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。
功效：练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。
龟蛇缩头
方法：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件再往草地c沙地或家中地毯上爬行20次，收功。
功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。
第八讲女人食疗与美容
第一节四季美容养颜要点
春天怎样养颜面
春天风大，人体皮肤容易干燥，此时应注意皮肤的保养。
外用护颜
1早上涂鲜奶养面
可以用鲜奶直接涂面，再用清水洗去；或用西洋参片泡水搽面，或搽鱼肝油。
2中午贴面
用黄瓜皮c西瓜皮c香蕉皮贴面。
3晚上护面
用蜂蜜和珍珠粉c蛋清c米粉做成面膜护面。
4外出可搽防晒霜
食用养颜
常吃燕窝粥c连皮肉，多吃果皮c鱼头汤。
多喝豆浆，白银耳c百合c白梨c白瓜可使颜面增白。
中药：春季食用紫河车c枸杞最美颜。
多吃红色果菜可使颜面红润，如：樱桃c草莓c红枣等。
多吃胡萝卜含维生素ac西红柿c蛋黄等。
按摩美颜
早晨用冷水洗脸后做颜面保健：
双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。
按摩穴位：
四白眼眶下正中凹陷处；
颧胶四白穴下面部颧骨下凹陷处；
阳白眉毛正中上1寸。
按摩完毕用手轻拍面部30次。
夏季护肤的基本步骤
夏季美容要诀
炎炎夏日有过多的日照，人们出汗量也增多，夏季的美容更应讲究。
经常洗脸
夏天因为皮脂腺c汗腺的分泌能力强盛，面部易多油汗，更容易受尘土c脏物所污染。夏季应多洗脸以清除污垢，防止皮肤因被脏物堵塞起疙瘩而影响美容。最好用含碱量低的高级香皂洗脸。
淡妆为宜
由于夏季出汗较多，易使浓妆脱落，为避免出现大花脸的尴尬局面，夏季妆容最好以淡妆为主。在脸上稍加一点色彩即可。浅蓝色的眼影c粉红色的口红c浅浅的胭脂c细细勾出的眉毛，令你看起来简单c明快，给人一种清清爽爽的感觉。
及时补妆
由于气候的影响，夏季妆容较易脱落，不管是在午睡之后，还是在用餐之后，都要注意及时将脱落的妆容补上。如有需要，也可再化一次妆。
植物美容
可用新鲜的黄瓜c西瓜c西红柿捣烂取汁，涂搽面部，或用薄片黄瓜直接贴在脸上，还可取用鲜芦荟,刮出中间的芦荟物质敷在脸上，以达到美容的效果。
睡眠充足
夏季日晒时间较长，更易令人感觉疲劳，使人萎靡不振，从而影响美容。因此，夏季应保持充足的睡眠，以缓解疲劳，令你保持良好的精神状态，充满活力。
清淡饮食
夏季的饮食宜清淡，避免肥腻煎炸之物，宜多吃素食瓜蔬，夏季汗多，钠盐流失，可于早上喝一杯淡盐水。这既可洗涤胃肠c抑制细菌，又能帮助消化。晚上则喝一杯米醋蜜糖水。一汤匙米醋加纯正蜂蜜及温水搅匀，有去脂及增强新陈代谢之效。
秋天怎样养皮肤
秋天，燥气当先，所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂c起皱c那么，我们应当怎样保养皮肤呢
肺气的强弱决定皮肤的好坏，所谓“肺主皮毛”，也就是说，皮肤要靠肺气的充养。
肺津不足，皮肤干皱无光泽
保养原则：润肺生津。
具体是多喝杏仁露c吃甜杏仁c百合c藕粉c梨c苹果c蜂蜜等润肺生津之品。
肺气虚，皮肤松弛无弹性
保养原则：益肺气。
具体是可用沙参或太子参炖燕窝，也可以用1个燕窝洗净炖猪肺吃。
第一，以脏养脏法：多吃果皮c肉皮以养皮肤。
第二，多吃富含胶原蛋白的药物：阿胶c鹿胶。
第三，紫河车也是养皮肤的有效药物，但因含有激素，有肿瘤倾向者最好不用。
第四，多吃白色的食品：如豆浆c杏仁c百合c银耳c白梨c白果
第五，外用：珍珠研末，牛奶调和敷面。
冬季护肤准则
我国冬季的气候特征是气温低c湿度小c气压高，并且时常伴有大风天气。这些气象条件都不利皮肤的保健。低温易使皮肤血管收缩，时间一长，会导致皮肤营养变差，加之空气干燥，皮肤会变得粗糙脱屑，甚至皲裂，中老年人还容易出现皮肤瘙痒症。冬季保养皮肤，可从以下三个方面入手。
用水保养皮肤
早晨用冷热水交替洗脸。先用温水湿敷，后用冷水搽脸，此法有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性；晚上临睡前，用热水洗脚，以此疏通经络，促进血液循环，能有效地预防脚裂和冻疮；冬天洗澡的水温应控制在38c左右，这样既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶；洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。
善用护肤手段
早晨洗过脸后，搽用一些含油脂多的护肤化妆品，并按摩数分钟，以恢复由于冷空气刺激而变弱的皮肤弹性。做水果面膜是冬季润肤的好方法，可选用含维生素较丰富的苹果c梨c香蕉作为面膜材料，每星期进行1~2次，每次以20分钟左右为宜。冬季人们喜欢室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过洒水c晾湿毛巾c使用加湿器等方法提高室内的湿度。冬季人们喜欢穿毛衣，但羊毛易吸收皮肤的油脂，所以颈部也应涂一些护肤霜。
饮食保养皮肤
冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天2升左右为宜。日常饮食，应多吃各种蔬菜c鸡蛋c植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。除此之外，要想皮肤好，还必须摄入一些矿物质，如镁c钾等，这些矿物质可消除疲劳c帮助消化c加速酶的活动c促进血液循环，从而有利于美容美发。人体每日必须摄入300~400毫克的镁，而镁主要存在于粮食之中，所以过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。
冬季护肤五戒
冬季，冷风吹拂，天气干燥，不知不觉间会令干燥的皮肤更容易流失水分，在护肤过程中，切忌下列护肤程序：
1用含酒精化妆品：如爽肤水或收敛剂。因为酒精容易挥发皮肤的水分和油分，宜改用含水性的爽肤水。
2用去油力强洁肤品：尤其是干性皮肤，应用温和的洁肤乳，或含油脂的香皂。
3用热水洗脸：热水去油力强，用热水洗脸，冲走皮肤油分，水分容易流失，皮肤更加干燥和瘙痒。
4室内温度过高：室内温度过高的同时，室内的相对湿度会下降，皮肤的水分容易流失。
5浴后立即干身：不适宜洗澡后即用毛巾擦干脸庞和身体，在寒冷的天气洗澡，当离开温水，大家都会赶快擦干身子，穿上衣服。然而，要防止皮肤干燥和瘙痒，应在身躯半干之际，涂上润肤油和润肤乳液，把水分留住。
第二节中医养颜方略
东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。
越吃越美丽五味美容之谜
五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味c五色可以协调人的容颜美，如：
青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色c味苦的食物。如西红柿c橘子c红苹果c桃子c红枣c枸杞等。
黄色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色c味甘的食物。如胡萝卜c蛋黄一类。
白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色c辛味的食物。如百合c白木耳c豆浆一类。
黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。
民间常用的美容食品能润皮肤的，有蜂蜜c杏仁c江米粥c阿胶c肉皮冻。可以防皱的，有带皮肉c肉皮冻c枸杞等。可以去面斑的，是桃子c山楂。能去面部痤疮c疖子的，是银花c苡仁。可以防秃顶的，是丹参c山楂c何首乌c枸杞。
五脏健康，容颜才美
如何美皮肤
人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。可多煲汤吃，尤其是带皮的汤。
如何美唇
口唇是脾的外应，只有脾气足，口唇才会红润丰满。所以健脾是美唇的第一要义，可常吃苡仁等。
如何美颜
颜面是心的外应，只有心气充盛，气血足，颜面才能色红而有华。所以要想美颜，就要常益心气，可吃大枣桂圆肉之类。
如何美耳
耳是肾的外候，只有肾不虚，才会廓充皮润。如果肾虚，耳朵常会色枯无华，那就要益肾。
如何养眼
眼是肝的外候，有肝病的人眼睛发青而枯缩。只有肝的气血充足，眼睛才饱满有神，可常吃动物肝脏c青笋等。
如何养发
头发是肾的外候，只有壮肾，头发才又黑又亮。平时可常吃何首乌c核桃c桑葚c黑芝麻c黑豆c黑米。
如何美齿
齿也是肾的外候，肾气足，牙齿才光泽坚固。平时除补钙外，还须常服核桃c山药c芡实等。芡实煮粥既益肾又补钙。
面部按摩
颜面是人体的外镜，面部是人体气血外荣的集中部位，面部的细微变化都是体内变化的征兆。尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响，关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在着反馈作用，心理既可促进生理衰老，也可延缓生理衰老，因此保持面部的容颜对预防整个人体的衰老来说，起着一种极为微妙的作用，故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的具体方法如下。
静坐3分钟，眼微闭，舌抵上腭，做深而慢的呼吸，气沉丹田，然后意念沿着手指引上面部。搓热双手。先两手来回按摩额部5次。再用两手各按一只眼睛，顺c逆时针方向交替进行各5次。两手指尖重叠对嘴唇做环形按摩，顺逆时针各5次。两手托住下颌，再以手掌上下按摩面颊5次。双手掩面按摩，顺c逆时针各10次。微睁眼收功。
按摩毕，可做面部点穴美容。方法是，两手摩擦生热指尖得气后依次点按如下穴位。
美眉穴：穴名阳白，在眉上1寸，正对黑眼仁。
美眼穴：穴名睛明，在目内眦外。
美颜穴：穴名四白c颧醪。四白在目下1寸。颧醪在面部颧骨下凹陷处。
美鼻穴：穴名迎香c禾醪。迎香在鼻翼旁，禾醪在鼻孔下。
第三节简易美容药膳
茯苓粳米粥
茯苓15克c粳米100克c红枣10个c冰糖适量。放入锅内，加水适量，烧熟食用。适于睡眠不安者可防衰老。
冬虫夏草炖鸡汤
人参3~5克c冬虫夏草5克c母鸡1只适于气虚者。
母鸡去毛和内脏，洗净置锅内后加水淹没全鸡，放入北冬虫夏草c香菇两朵，清炖一个半小时，待肉熟烂时下调味料，吃肉喝汤。虫草鸡汤营养丰富，产妇在坐月子期间最好能吃上两三次。可防气血虚型衰老。
沙参燕窝银耳汤
沙参10克c燕窝1个c银耳10克。
先将沙参c燕窝和银耳用温水浸泡半日，去除杂质，然后放入锅内加水同煮。加入冰糖，文火煮至燕窝c银耳烂熟为止。适合在秋天天气干燥的时令食用。
首乌黑豆炖肉汤
何首乌100克c黑豆100克c牛肉适量。
将所有材料洗净放进瓦煲内，加入红枣数枚，生姜数片，水滚后，转用文火煲2小时放入调料即可。
灵芝炖鸡汤
灵芝30克c鸡1只。
将灵芝洗净；生姜洗净切成厚片；葱洗净切长段；鸡去净毛桩c内脏，剁去脚爪洗净，入沸水中汆透去血水，捞出，鸡脯朝上放入蒸钵内，加入灵芝c姜c葱c盐c料酒c胡椒粉，注入清水500毫升，用湿棉纸封严钵口，上笼大火蒸约3小时至鸡肉熟烂，取出蒸钵揭去棉纸，入味精即成。可健脑延年益寿。
黄精山药炖鸡汤
黄精30克c山药150克c鸡1只。
将鸡洗净切块，同药放入盘中，加水适量，隔水蒸熟，调味即可。适合肾阴虚的更年期综合症人食用。
山药猪肚汤
山药100克c猪肚1个。
将猪肚洗净切成条或切成小块煮沸后改文火炖熟，再将山药去皮洗净切成片或段，同炖至烂。稍加盐调味，空腹食用，每日1次。可帮助脾虚者延缓衰老。
枸杞猪蹄汤
枸杞100克c猪蹄1对。
先将猪蹄从脚丫处劈成两大块，再将每块分别剁成三小块，用开水煮透洗净，枸杞泡好。把猪蹄放锅内加水，先用大火烧开，再改小火煮两小时左右，使骨能与肉分离为好，再加盐c味精c枸杞调味。有补肾抗衰老作用。
当归羊肉汤
当归10克c羊肉200克。
将羊肉洗净，切片；生姜洗净，切片待用。炒锅上火，下油，油热后，加入羊肉，翻炒几下，加水c生姜c葱白c当归，旺火烧开，改用文火炖半小时后，加入盐c味精各适量，入味即可食用。该方有助于血虚者延缓衰老，尤适于妇女们。
附片羊肉汤
制附片10克用纱布包上缝好先煎2小时，再加羊肉200克，再煮1小时。
将制附片用纱布袋装上扎口，先单独煮1小时，待用；羊肉用清水洗净，入沸水锅，加姜c葱一半，焯至断红色，捞出起锅剔去骨，沥干水分，切3厘米见方的块；再入清水中浸漂去血水，骨头拍破；姜洗净拍松，葱切段。把锅注入清水1000毫升，置于武火上，下入姜c葱c胡椒c羊肉，再投入熟附片药袋和药液。先用武火加热30分钟，再改用文火炖煮1小时即成。该方最适于肾阳虚的人抗衰老。
人参鸡肉汤
人参10克c鸡1只c淮山药15克c大枣15克适于气虚者。
将鸡去毛及内脏c洗净c切块。人参c淮山药c大枣洗净；姜切片；葱切段。锅置火上，加适量清水，放入鸡块c人参c淮山药c大枣c姜c葱c料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入味精c盐调味即成。
三七炖鸡汤
三七15克c鸡1只。
将三七用鸡油或麻油炸黄切勿焦枯，砸碎，置锅中。将鸡去毛，去内脏，与三七加水同煮，置文火上炖至鸡肉烂。加入盐c味精等调味品，吃肉喝汤。该方有助于血虚c血淤的人抗衰老。
枸杞甲鱼汤
枸杞10~30克，甲鱼1只。
用武火炖20分钟，文火炖1~2小时，炖熟后，放于冰箱冷藏注意不是冷冻分为7份，一天吃1份，3~7天吃完。该方对肾阴虚的人延缓衰老最好。
人参甲鱼汤
人参20克c甲鱼1只。
将甲鱼去头c尾及肠杂；人参洗净，顺切薄片；大枣洗净，去核；姜拍松，葱切段。甲鱼c人参c枣c姜c葱c料酒同放入锅内，加入鸡汤2300毫升，置武火上烧沸，再用文火煲35分钟，加入盐c胡椒粉即成。
猪腰枸杞汤
猪腰子1对c枸杞30克。
将猪腰洗净切块，与枸杞加水炖汤，
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