正文 第14节
法摆脱的压力负担正在一点点将它侵蚀。远离过劳，为了自己，也为了家人，就从阅读下面三个标签开始。
这样的人
你要买车，你要供房，你要出国，你要读博考研，你要打败竞争对手，你要消费，你要事业成功的一切标志；你有钱有势，但只知消费不知保养；你有事业心，被人称为“工作狂”；你总是长时间工作，经常加班熬夜；你工作时间不规律，长时间睡眠不足；你自我期望很高，并且容易紧张；你几乎没有休闲活动与个人嗜好如果你是这样的人，那么，你是不是发现自己已经有了下面的症状
这样的症状
还不到40岁，你已经开始忘记熟人的名字；你做事经常后悔c易怒c烦躁c悲观；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼c耳鸣c目眩，检查也没有结果；你知道这种状况很不好，可你一直想挺过去，想等事业平稳后再去休整这样的症状已经在为你的健康拉响警报，你已处在过劳状态。
这样的防治
人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化c衰竭c死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。因此，适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。
医学研究表明，对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的，其中一个强有力的手段就是自我保健。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的问题，都可以通过养成良好的生活习惯来预防。这就是不吸烟，少饮酒，均衡饮食，锻炼身体，保持心理平衡。
“累”病没有特效药，病程越长越难治，病程要是超过三四年的话，治疗会相当困难。劳逸结合才能增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要学会调节生活，短途旅游c浏览名胜c爬山远眺，开阔视野，呼吸新鲜空气，增加精神活力，忙里偷闲听听音乐c跳舞c唱歌，观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
工作中有益健康的小动作
1梳头
微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3至9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。
2摩面
揉太阳穴，轻刮眼眶c鼻梁，有美容保健作用。
3叩齿
稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
4拉耳垂
耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该处穴位，有调节神经内分泌的功能。
5运目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再忽然大睁。常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能纠正近视c远视。
6伸懒腰
伏案1~2小时后，不妨伸个懒腰，这样可使全身大部分肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。
7打呵欠
当你工作过度紧张，不妨打个呵欠，可使胸廓得以扩展，吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，从而改善血中二氧化碳和氧氮不平衡现象，起到消除疲劳，松弛精神紧张的作用。
8做手指操
两手同时打开，手指自然伸直，按大拇指c食指c中指c无名指c小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指自然伸直，循环往复进行。要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，以产生酸痛感为佳，此练习可防治心脏病发作。
职业女人的饮食要点
不要过多摄入脂肪
女人要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素b1c维生素b6等。这类维生素在糙米c全麦c苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素c维生素维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女人工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
女人在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁c钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女人应多摄入一些钙c镁c锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给
现代女人不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。豆类c芝麻等含氨基酸较丰富，应适当多吃。
第四节走出“亚健康”
亚健康的人是处于疾病与健康之间的人，她们和健康人差不多，她们同样能工作c能生活，然而她们却不知自己已经不是健康人了。
亚健康的具体表现已经在本书的第三讲第二节中有了详细的介绍，这里具体讲一讲亚健康的防治与医疗方法。
亚健康有什么危害性
我们已经知道，亚健康是一种病态平衡。由于人体有着惊人的适应力和代偿能力，所以，即使长期处于病态平衡也发觉不了。这样就会掩盖了一些疾病，等到发现时，已进入晚期。
这样就告诫我们亚健康如不能阻截，就会向潜病进展，最后显现为疾病，其阴阳病态平衡，就会由轻度变为重度，于是疾病显现，身体恶化。所以亚健康不是健康，在它的后面危机四伏
病态平衡的危害性是什么
病态平衡分为阴性病态平衡及阳性病态平衡两种。
第一，阴性病态平衡，本质属虚，病机是阴盛阳虚，属反应低下状态。
特点：易疲劳。感到活得很累，但仍能坚持工作。情绪有些低落。对周围发生的事不感兴趣，情绪高涨不起来，注意力不集中，莫名其妙地变得有点呆板，工作效率下降，对疾病抵抗力下降，变得好生病，好感冒。生理本能下降，食欲c睡眠及都有些低落，又找不出原因。
第二，阳性病态平衡，本质属实，或虚中夹实。病机以阳亢或阴虚阳亢为主。
特点：精力旺盛。精力不明原因地旺盛起来，易激动，情绪常处在莫名其妙的高涨状态下，思维活跃，自己感到大脑灵活起来了，免疫力忽然变得“好”了起来，暂时也不生小病了。生理本能亢进，食欲c睡眠及都明显增高，而且不知道为什么。
引起亚健康的十大原因
第一，超负荷工作，如加班加点后又失于调理，常是导致亚健康的元凶。
第二，感染c暴病后失于调理，会发展成亚健康。
第三，大c中手术后，及外伤后没好好调养，会导致久病失养，会陷入亚健康低谷。
第四，精神打击是走向亚健康低谷的催化剂。
第五，产后没有好好调养。也就是说“月子”没有坐好。
第六，营养不良c饥饿也是导致陷入亚健康的主要原因之一。
第七，睡眠不足也是引起亚健康的杀手之一。
第八，更年期反应重而且时间长，最终导致亚健康病态。
第九，受寒也会偷走你的健康。
第十，伤食暴饮暴食c饥饱无常也会悄悄带走你的健康。
走出亚健康的低谷
长期忙于职场的女性对亚健康亮起的红灯千万不能掉以轻心。因为这些不被你重视的隐患，往往会逐渐发展成为致命的疾病。
如发现不明原因的疲劳c出汗c情绪反常c掉头发c生理本能食c眠c性一反常态c怕冷c注意力不集中，都应引起注意。
下面就人体五脏潜病的症状加以详细介绍：
肾的潜病症状
如发现不明原因的疲劳c怕冷c尿频c抑郁要考虑是肾病态阴性平衡的信号。莫名其妙地出现体胖汗多c兴奋cc食欲亢进，就要注意是否是肾病态阳性平衡，内里可能隐伏着内分泌紊乱降低或亢进或肾病等，就应就医。
心的潜病症状
如一反往常，稍累就感到心慌气短，或止不住的兴奋激动c出汗都应警惕是否为心的病态阴阳平衡，是否暗伏着心病和内分泌失调。
脾的潜病症状
如渐渐出现饱食后头眩c或食后腹胀，或出现不明原因的多食，就应考虑是不是脾的阴阳失调引起的病态平衡。就要检查是否有糖尿病和内分泌紊乱的存在。
肝的潜病症状
如渐渐出现生机不振，易疲劳c精神萎靡，情绪低落，肝区不适或头眩头晕，烦躁易怒时有发生，都应考虑是否已是肝阴阳失调的病态平衡，内里可能已潜匿着肝病c高血压c内分泌失调等潜病。
肺的潜病症状
如出现不明原因的动则气短c咳而乏力或气粗，咳声宏亮，都应考虑是否是肺阴阳失调的病态平衡，背后可能有肺病c气管炎c肺胀肺气肿等潜病已在暗暗进展着。
发现人体发出的亚健康信号后要寻找原因，先自行调理如休息调整，加强营养，改善睡眠，调整心态，保暖防寒等，去除破坏健康的因素。
第五节中年职业女性的养生忠告
中国人的亚健康人群中，中年人占了绝大多数，所以要改变中国的亚健康状态首先要从中年人抓起。
中年人是一生中身心负荷最重的时期
中年人，上有老，下有小，是家庭的顶梁柱。中年人，是单位的主要骨干，是国家c社会的栋梁。
中年人，是社会活动的主要组织者和参与者。
中年人是一生中身心负荷最重的时期，就更要关爱健康，注重养生。
中年时期，是人一生中竞争最激烈的时期，常置身于多重矛盾之中，导致身心交瘁。
中年时期身心负荷最重，那就要善于自我减压，自我缓解，善于调整心态，善于身心养生。
中年是心c脑c肾疾病发展变化的重要时期
心c脑c肾方面的疾病是危害健康，影响人寿命的主要疾病。中年时期，由于心c脑c肾不堪重负，所以在中年阶段易于发展变化。
中年时期，是紧张c焦虑c忧郁的高发阶段，人的身心备受煎熬，所以中年时期是心c脑c肾常见病的高发期。
心c脑c肾的疾病，并非不可以逆转，如果在中年阶段加紧防治，那么是可以逆转的。反之，如果不注重防治，那么这些疾病就会继续恶化，一旦进入老年阶段就无法逆转了。所以，中年时期一定要注意对心c脑c肾的保护。心c脑c肾疾病主要指冠心病c脑动脉硬化c高血压三大疾病以及慢性肾脏病，尤其是慢性肾功能不全。
中年时期是生理急剧变化的阶段
中年的后阶段，即女子四十五岁以后，男子五十岁以后，将进入更年期，此时，由于人体内性激素水平的急剧下降或反复波动，而易出现各种生理变化，由于生理的变化导致心理的变化，因而最容易出现各种身心问题。
由于激素的减退，致性功能下降，从而影响夫妻感情，甚至导致家庭危机。有人做过统计，在破裂的婚姻中，有50的比例是受此影响。
中年阶段要正视激素的衰减，其实，这一自然规律在黄帝内经中早已指出。书中说：“男子四十而阴气自半”男子四十性能力减弱，“女子三十五，阳明脉衰”指女子三十五岁开始，面容就开始衰老。
所以，更年期要正视性功能的减退，也要正视衰老的来临。
中年时期，由于激素的波动或亢进，或衰减易诱发各种疾病甚至肿瘤，如各种生殖系统肿瘤，女人乳腺癌c卵巢肿瘤，男性前列腺增生等。
所以，中年人进入更年期，千万不能为了去乱服壮阳药，这样往往容易引发各种肿瘤，埋下祸根。
中年人由于激素改变，对突然出现的衰老无法承受，所以容易出现悲观情绪，甚至发展为抑郁症。抑郁症是危害中年人健康的无形杀手，所以要严加警惕。
更年期期间，由于激素水平下降，导致降脂能力的减弱，形体易发胖，从而加速动脉硬化c血管淤阻，进而加重冠心病，甚至发生心梗c卒中，所以要注意养生保健。
中年阶段往往是家庭发生危机的重要时期
人到中年，往往是事业取得成就的黄金时期，然而也是夫妻感情易破裂的时期。
因为中年阶段夫妻之间的差距往往是夫妻分裂的一个主要因素。其中，由于妇女对家庭的付出要比男人多，所以往往因为差距的形成而导致家庭危机，甚至第三者插足，巨大的心理打击常成为中年女人健康突然恶化的主要根源。
所以，中年养生十分重要。
中年人养生要点
避免过度劳累
因为中年人往往处于超负荷状态，所以务必注意劳逸结合，千万不要劳累太过。更不能让疲劳积累，否则极易导致亚健康。
释放心理高压
由于中年人身心负荷过重，往往形成心理高压，所以中年人要学会自我减压c减负，就是通过自我排解，淡泊名利，建立健康的人生观，避免恶性竞争才能消除紧张c焦虑和抑郁，从而使心理高压得到缓解。
注意疾病早期警报
中年人因为忙于工作及家务，往往忽略了疾病的潜在，所以要注意发现疾病的早期信号。
中年人要定期检查身体
包括血脂c血压c血糖，以防动脉硬化c高血压c冠心病c糖尿病。
中年人要注意适当运动
许多中年人由于工作忙而忽略了锻炼身体，这是不行的，中年人一定要坚持一定的运动量。每周运动走c跑c打球c体操c爬山c游泳不能少于5次，每次不能少于30分钟。上班族可以在早晨上班时步行代替乘车，至少要步行一段。
第十一讲老年女人健康养生方案
第一节让女人多活十年的科学方法
防止过度氧化
衰老是一个复杂c综合的机制，至今尚无单一的c有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。
防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。
那么如何防止过度氧化
首先要“避免五个过度”：
第一，避免劳累工作过度。
第二，避免运动剧烈运动过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。
第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳c呼吸加强，这样就会加大消耗。
第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精c太细。
第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。
其次是注意补充维生素。
第一，维生素e，是扫除自由基的清洁员。维生素e也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。
第二，维生素c，多吃富含维生素c的蔬菜c水果。
最后是注意多吃抗氧化食物。
第一，谷物c果仁c胡萝卜。
第二，含锡c锌的有机物食品。
第三，牡蛎c贝类c蘑菇c大蒜c芝麻c笋
第四，富含β胡萝卜素c维生素a的食品及鱼肝油。
要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。
减慢血管老化
血管老化可以导致冠心病c肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。
防止动脉硬化
膳食总热量不能过高，体重不能超标。
身高c10标准体重kg
健康腰围的最大限度为男子2尺7，女子2尺4。
第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的30其中动物性脂肪不超过10。
第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以300毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄c动物内脏c墨鱼c鱼子c蟹黄等。
第三，多吃低脂食品如豆制品c植物油。
第四，降血脂食品：绿茶c荞麦c燕麦c玉米c蔬菜c水果c大蒜。
第五，降血脂药物：泽泻c首乌c山楂c三七c灵芝c决明子c冬虫夏草等中药以及烟酸类c维生素抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。
第六，红色食品：山楂c西红柿c红色桃子等。
避免器官老化
出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：
第一，避免过度使用器官。
第二，避免过度运动。
第三，避免久病，若久病必须治疗。
减慢人体自我中毒
人体在不断地进行产毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器官，肾是排毒的器官，因此，要避免肝肾的衰竭。
另外，要及时治疗慢性炎症，因为慢性炎症病灶是内毒素产生的主要来源。
保护内分泌功能
内分泌疾病易导致内分泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保护内分泌系统。
第一，要积极治疗内分泌系统疾病，包括甲状腺功能亢进甲亢c甲状腺功能减退c肾上腺皮质功能减退等。
第二，积极治疗结核病，以免引起肾上腺皮质功能的减退。
第三，病毒性甲状腺炎要积极治疗。
避免精神衰老
防止精神衰老是对抗生理衰老的前提。心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止精神疾患。
避免抑郁
世界上有不少女人是因抑郁而死，所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因，防止的办法是：
第一，积极治疗抑郁症：有生物学基础的抑郁症是病，要早期治疗，以免引起早衰及自杀。
第二，日常生活中要精神愉快，避免抑郁。
第三，多参加集体活动，有心事要去进行心理疏导，不可闷在心里。
多运动，多旅游
多到大自然中去陶冶身心，舒畅情怀。
避免基因突变
不良因素可以导致基因突变，引起早衰c癌症和疾病，防止的办法是：
避免辐射污染
第一，避免电磁污染，注意微波炉c电磁炉的操作防护。
第二，避免建筑c建材污染。主要是甲醛c苯c酚c氯乙烯等，都是无形杀手。
第三，避免化学品污染。要注意避免洗涤剂c杀虫剂c
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这样的人
你要买车，你要供房，你要出国，你要读博考研，你要打败竞争对手，你要消费，你要事业成功的一切标志；你有钱有势，但只知消费不知保养；你有事业心，被人称为“工作狂”；你总是长时间工作，经常加班熬夜；你工作时间不规律，长时间睡眠不足；你自我期望很高，并且容易紧张；你几乎没有休闲活动与个人嗜好如果你是这样的人，那么，你是不是发现自己已经有了下面的症状
这样的症状
还不到40岁，你已经开始忘记熟人的名字；你做事经常后悔c易怒c烦躁c悲观；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼c耳鸣c目眩，检查也没有结果；你知道这种状况很不好，可你一直想挺过去，想等事业平稳后再去休整这样的症状已经在为你的健康拉响警报，你已处在过劳状态。
这样的防治
人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化c衰竭c死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。因此，适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。
医学研究表明，对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的，其中一个强有力的手段就是自我保健。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的问题，都可以通过养成良好的生活习惯来预防。这就是不吸烟，少饮酒，均衡饮食，锻炼身体，保持心理平衡。
“累”病没有特效药，病程越长越难治，病程要是超过三四年的话，治疗会相当困难。劳逸结合才能增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要学会调节生活，短途旅游c浏览名胜c爬山远眺，开阔视野，呼吸新鲜空气，增加精神活力，忙里偷闲听听音乐c跳舞c唱歌，观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
工作中有益健康的小动作
1梳头
微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3至9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。
2摩面
揉太阳穴，轻刮眼眶c鼻梁，有美容保健作用。
3叩齿
稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
4拉耳垂
耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该处穴位，有调节神经内分泌的功能。
5运目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再忽然大睁。常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能纠正近视c远视。
6伸懒腰
伏案1~2小时后，不妨伸个懒腰，这样可使全身大部分肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。
7打呵欠
当你工作过度紧张，不妨打个呵欠，可使胸廓得以扩展，吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，从而改善血中二氧化碳和氧氮不平衡现象，起到消除疲劳，松弛精神紧张的作用。
8做手指操
两手同时打开，手指自然伸直，按大拇指c食指c中指c无名指c小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指自然伸直，循环往复进行。要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，以产生酸痛感为佳，此练习可防治心脏病发作。
职业女人的饮食要点
不要过多摄入脂肪
女人要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素b1c维生素b6等。这类维生素在糙米c全麦c苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素c维生素维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女人工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
女人在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁c钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女人应多摄入一些钙c镁c锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给
现代女人不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。豆类c芝麻等含氨基酸较丰富，应适当多吃。
第四节走出“亚健康”
亚健康的人是处于疾病与健康之间的人，她们和健康人差不多，她们同样能工作c能生活，然而她们却不知自己已经不是健康人了。
亚健康的具体表现已经在本书的第三讲第二节中有了详细的介绍，这里具体讲一讲亚健康的防治与医疗方法。
亚健康有什么危害性
我们已经知道，亚健康是一种病态平衡。由于人体有着惊人的适应力和代偿能力，所以，即使长期处于病态平衡也发觉不了。这样就会掩盖了一些疾病，等到发现时，已进入晚期。
这样就告诫我们亚健康如不能阻截，就会向潜病进展，最后显现为疾病，其阴阳病态平衡，就会由轻度变为重度，于是疾病显现，身体恶化。所以亚健康不是健康，在它的后面危机四伏
病态平衡的危害性是什么
病态平衡分为阴性病态平衡及阳性病态平衡两种。
第一，阴性病态平衡，本质属虚，病机是阴盛阳虚，属反应低下状态。
特点：易疲劳。感到活得很累，但仍能坚持工作。情绪有些低落。对周围发生的事不感兴趣，情绪高涨不起来，注意力不集中，莫名其妙地变得有点呆板，工作效率下降，对疾病抵抗力下降，变得好生病，好感冒。生理本能下降，食欲c睡眠及都有些低落，又找不出原因。
第二，阳性病态平衡，本质属实，或虚中夹实。病机以阳亢或阴虚阳亢为主。
特点：精力旺盛。精力不明原因地旺盛起来，易激动，情绪常处在莫名其妙的高涨状态下，思维活跃，自己感到大脑灵活起来了，免疫力忽然变得“好”了起来，暂时也不生小病了。生理本能亢进，食欲c睡眠及都明显增高，而且不知道为什么。
引起亚健康的十大原因
第一，超负荷工作，如加班加点后又失于调理，常是导致亚健康的元凶。
第二，感染c暴病后失于调理，会发展成亚健康。
第三，大c中手术后，及外伤后没好好调养，会导致久病失养，会陷入亚健康低谷。
第四，精神打击是走向亚健康低谷的催化剂。
第五，产后没有好好调养。也就是说“月子”没有坐好。
第六，营养不良c饥饿也是导致陷入亚健康的主要原因之一。
第七，睡眠不足也是引起亚健康的杀手之一。
第八，更年期反应重而且时间长，最终导致亚健康病态。
第九，受寒也会偷走你的健康。
第十，伤食暴饮暴食c饥饱无常也会悄悄带走你的健康。
走出亚健康的低谷
长期忙于职场的女性对亚健康亮起的红灯千万不能掉以轻心。因为这些不被你重视的隐患，往往会逐渐发展成为致命的疾病。
如发现不明原因的疲劳c出汗c情绪反常c掉头发c生理本能食c眠c性一反常态c怕冷c注意力不集中，都应引起注意。
下面就人体五脏潜病的症状加以详细介绍：
肾的潜病症状
如发现不明原因的疲劳c怕冷c尿频c抑郁要考虑是肾病态阴性平衡的信号。莫名其妙地出现体胖汗多c兴奋cc食欲亢进，就要注意是否是肾病态阳性平衡，内里可能隐伏着内分泌紊乱降低或亢进或肾病等，就应就医。
心的潜病症状
如一反往常，稍累就感到心慌气短，或止不住的兴奋激动c出汗都应警惕是否为心的病态阴阳平衡，是否暗伏着心病和内分泌失调。
脾的潜病症状
如渐渐出现饱食后头眩c或食后腹胀，或出现不明原因的多食，就应考虑是不是脾的阴阳失调引起的病态平衡。就要检查是否有糖尿病和内分泌紊乱的存在。
肝的潜病症状
如渐渐出现生机不振，易疲劳c精神萎靡，情绪低落，肝区不适或头眩头晕，烦躁易怒时有发生，都应考虑是否已是肝阴阳失调的病态平衡，内里可能已潜匿着肝病c高血压c内分泌失调等潜病。
肺的潜病症状
如出现不明原因的动则气短c咳而乏力或气粗，咳声宏亮，都应考虑是否是肺阴阳失调的病态平衡，背后可能有肺病c气管炎c肺胀肺气肿等潜病已在暗暗进展着。
发现人体发出的亚健康信号后要寻找原因，先自行调理如休息调整，加强营养，改善睡眠，调整心态，保暖防寒等，去除破坏健康的因素。
第五节中年职业女性的养生忠告
中国人的亚健康人群中，中年人占了绝大多数，所以要改变中国的亚健康状态首先要从中年人抓起。
中年人是一生中身心负荷最重的时期
中年人，上有老，下有小，是家庭的顶梁柱。中年人，是单位的主要骨干，是国家c社会的栋梁。
中年人，是社会活动的主要组织者和参与者。
中年人是一生中身心负荷最重的时期，就更要关爱健康，注重养生。
中年时期，是人一生中竞争最激烈的时期，常置身于多重矛盾之中，导致身心交瘁。
中年时期身心负荷最重，那就要善于自我减压，自我缓解，善于调整心态，善于身心养生。
中年是心c脑c肾疾病发展变化的重要时期
心c脑c肾方面的疾病是危害健康，影响人寿命的主要疾病。中年时期，由于心c脑c肾不堪重负，所以在中年阶段易于发展变化。
中年时期，是紧张c焦虑c忧郁的高发阶段，人的身心备受煎熬，所以中年时期是心c脑c肾常见病的高发期。
心c脑c肾的疾病，并非不可以逆转，如果在中年阶段加紧防治，那么是可以逆转的。反之，如果不注重防治，那么这些疾病就会继续恶化，一旦进入老年阶段就无法逆转了。所以，中年时期一定要注意对心c脑c肾的保护。心c脑c肾疾病主要指冠心病c脑动脉硬化c高血压三大疾病以及慢性肾脏病，尤其是慢性肾功能不全。
中年时期是生理急剧变化的阶段
中年的后阶段，即女子四十五岁以后，男子五十岁以后，将进入更年期，此时，由于人体内性激素水平的急剧下降或反复波动，而易出现各种生理变化，由于生理的变化导致心理的变化，因而最容易出现各种身心问题。
由于激素的减退，致性功能下降，从而影响夫妻感情，甚至导致家庭危机。有人做过统计，在破裂的婚姻中，有50的比例是受此影响。
中年阶段要正视激素的衰减，其实，这一自然规律在黄帝内经中早已指出。书中说：“男子四十而阴气自半”男子四十性能力减弱，“女子三十五，阳明脉衰”指女子三十五岁开始，面容就开始衰老。
所以，更年期要正视性功能的减退，也要正视衰老的来临。
中年时期，由于激素的波动或亢进，或衰减易诱发各种疾病甚至肿瘤，如各种生殖系统肿瘤，女人乳腺癌c卵巢肿瘤，男性前列腺增生等。
所以，中年人进入更年期，千万不能为了去乱服壮阳药，这样往往容易引发各种肿瘤，埋下祸根。
中年人由于激素改变，对突然出现的衰老无法承受，所以容易出现悲观情绪，甚至发展为抑郁症。抑郁症是危害中年人健康的无形杀手，所以要严加警惕。
更年期期间，由于激素水平下降，导致降脂能力的减弱，形体易发胖，从而加速动脉硬化c血管淤阻，进而加重冠心病，甚至发生心梗c卒中，所以要注意养生保健。
中年阶段往往是家庭发生危机的重要时期
人到中年，往往是事业取得成就的黄金时期，然而也是夫妻感情易破裂的时期。
因为中年阶段夫妻之间的差距往往是夫妻分裂的一个主要因素。其中，由于妇女对家庭的付出要比男人多，所以往往因为差距的形成而导致家庭危机，甚至第三者插足，巨大的心理打击常成为中年女人健康突然恶化的主要根源。
所以，中年养生十分重要。
中年人养生要点
避免过度劳累
因为中年人往往处于超负荷状态，所以务必注意劳逸结合，千万不要劳累太过。更不能让疲劳积累，否则极易导致亚健康。
释放心理高压
由于中年人身心负荷过重，往往形成心理高压，所以中年人要学会自我减压c减负，就是通过自我排解，淡泊名利，建立健康的人生观，避免恶性竞争才能消除紧张c焦虑和抑郁，从而使心理高压得到缓解。
注意疾病早期警报
中年人因为忙于工作及家务，往往忽略了疾病的潜在，所以要注意发现疾病的早期信号。
中年人要定期检查身体
包括血脂c血压c血糖，以防动脉硬化c高血压c冠心病c糖尿病。
中年人要注意适当运动
许多中年人由于工作忙而忽略了锻炼身体，这是不行的，中年人一定要坚持一定的运动量。每周运动走c跑c打球c体操c爬山c游泳不能少于5次，每次不能少于30分钟。上班族可以在早晨上班时步行代替乘车，至少要步行一段。
第十一讲老年女人健康养生方案
第一节让女人多活十年的科学方法
防止过度氧化
衰老是一个复杂c综合的机制，至今尚无单一的c有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。
防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。
那么如何防止过度氧化
首先要“避免五个过度”：
第一，避免劳累工作过度。
第二，避免运动剧烈运动过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。
第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳c呼吸加强，这样就会加大消耗。
第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精c太细。
第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。
其次是注意补充维生素。
第一，维生素e，是扫除自由基的清洁员。维生素e也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。
第二，维生素c，多吃富含维生素c的蔬菜c水果。
最后是注意多吃抗氧化食物。
第一，谷物c果仁c胡萝卜。
第二，含锡c锌的有机物食品。
第三，牡蛎c贝类c蘑菇c大蒜c芝麻c笋
第四，富含β胡萝卜素c维生素a的食品及鱼肝油。
要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。
减慢血管老化
血管老化可以导致冠心病c肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。
防止动脉硬化
膳食总热量不能过高，体重不能超标。
身高c10标准体重kg
健康腰围的最大限度为男子2尺7，女子2尺4。
第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的30其中动物性脂肪不超过10。
第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以300毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄c动物内脏c墨鱼c鱼子c蟹黄等。
第三，多吃低脂食品如豆制品c植物油。
第四，降血脂食品：绿茶c荞麦c燕麦c玉米c蔬菜c水果c大蒜。
第五，降血脂药物：泽泻c首乌c山楂c三七c灵芝c决明子c冬虫夏草等中药以及烟酸类c维生素抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。
第六，红色食品：山楂c西红柿c红色桃子等。
避免器官老化
出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：
第一，避免过度使用器官。
第二，避免过度运动。
第三，避免久病，若久病必须治疗。
减慢人体自我中毒
人体在不断地进行产毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器官，肾是排毒的器官，因此，要避免肝肾的衰竭。
另外，要及时治疗慢性炎症，因为慢性炎症病灶是内毒素产生的主要来源。
保护内分泌功能
内分泌疾病易导致内分泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保护内分泌系统。
第一，要积极治疗内分泌系统疾病，包括甲状腺功能亢进甲亢c甲状腺功能减退c肾上腺皮质功能减退等。
第二，积极治疗结核病，以免引起肾上腺皮质功能的减退。
第三，病毒性甲状腺炎要积极治疗。
避免精神衰老
防止精神衰老是对抗生理衰老的前提。心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止精神疾患。
避免抑郁
世界上有不少女人是因抑郁而死，所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因，防止的办法是：
第一，积极治疗抑郁症：有生物学基础的抑郁症是病，要早期治疗，以免引起早衰及自杀。
第二，日常生活中要精神愉快，避免抑郁。
第三，多参加集体活动，有心事要去进行心理疏导，不可闷在心里。
多运动，多旅游
多到大自然中去陶冶身心，舒畅情怀。
避免基因突变
不良因素可以导致基因突变，引起早衰c癌症和疾病，防止的办法是：
避免辐射污染
第一，避免电磁污染，注意微波炉c电磁炉的操作防护。
第二，避免建筑c建材污染。主要是甲醛c苯c酚c氯乙烯等，都是无形杀手。
第三，避免化学品污染。要注意避免洗涤剂c杀虫剂c
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