正文 第2节
生活方式。论语中是这样记述的，”子曰：一箪食，一瓢饮，在陋巷。人不堪其忧，回也不改其乐。贤哉，回也”箪食瓢饮，可谓清苦；人在陋巷，也与富贵无关。但这又何妨，金钱固然可以买到世间的各种珍稀奇异之物，可以买到许多人徒羡的物质生活，但那又如何充裕的精神世界，却往往与金钱无关。
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第4节：品尝简单的味道
作者:胡彦华
但红尘滚滚的世间，又有几人能参悟得透这简单的道理在钢筋水泥构筑的城市丛林中穿行，我们每每风餐露宿，奔波在路途之上，为了那些纠缠在我们面前的俗利患得患失，斤斤计较，忘记了友谊，忘记了亲情，忘记了家庭，甚至忘记了身边的日出日落。这是否是一种悲哀我们固然披星戴月，我们固然夜以继日，我们固然在算计之中体会到些微的快乐，但这是真正的快乐吗我们付出了一生，却只留下斑驳的回忆，当我们步履蹒跚时，才想起外面还有更广阔的世界，还有更美丽的风景，但此时已徒唤奈何。
所以，莫等到快失去的时候才要珍惜。
品尝简单的味道
人人都在喊叫辛苦与心苦，都在说：”你活得累，我活得更累。”我们累的原因，是因为我们把简单的生活复杂化了。
人类文明的不断发展，就是不断为这个世界增添新的内容，而很多由我们制造出来的新东西实际上是有害无益的，而我们正在被这些自己制造的麻烦压垮。在这个物欲横流c风云变幻的世界里，人的性灵c智慧连同感情先是被掺杂了过多的”防腐剂”，尔后被装进了伦理的”罐头”，拥挤烦躁，灵智与心绪几近窒息，人人都在喊叫辛苦与心苦，都在说：”你活得累，我活得更累。”我们累的原因，是因为我们把简单的生活复杂化了。
时间是如何溜走的对大多数人来说，工作和上下班占据了一整天的时间。生活又充满了各种诱惑，那么多信息要筛选，那么多产品在吸引着你。”我们试图占有一切，而这往往把我们弄得精疲力竭”。要简化生活，就意味着对那些令我们花费金钱c时间c精力的事情，要加以区分，然后采取步骤去摆脱它们。
下面是一些专家关于如何摆脱生活中的混乱而获得乐趣的建议：
一切就绪地开始新的一天，尽可能把第二天需要的东西在头天晚上准备好。例如，买一个可以定时的咖啡壶，在你起床的时候就自动开始煮咖啡；决定好要穿的衣服，包括首饰c丝巾和袜子；检查好衣服是否有污渍c褶皱或掉了纽扣；把任何一件需要带出去的东西都放在门前；永远把钥匙放在同一个地方，研究证明，平均每个成年人一年中有16个小时在寻找丢失的钥匙。
清理你的家。你所购买的每一样家当都需要照料。从点滴做起。一次整理一个抽屉或一个架子，如果它不适用了，就干脆扔掉它。有条理是一个好习惯，可以防止收集过程中的杂乱现象。永远不要”随手”把东西”暂时先”放在那里别把夹克衫”暂时先”放在椅子上或把杯子”暂时先”放在水槽里。就像妈妈说的那样：”别把东西放下，而要把东西放起来。”不这么做的话，就意味着现在不一次做完，待会儿就至少得做两次了。
温和地说”不”。”不”只是个简单的字，却可以帮助人们一周内省下不少时间。温和却迅速地说”不”，给出一个简短的理由，如”我确实没有时间”，不必详述你的理由，因为别人可能会在你的理由中找出你无法再拒绝的理由来。
别省小钱而费时间。大多数人都被教导要节约金钱，却不知道更要节约时间。结果，我们甚至可能都没考虑到，我们曾为了省几分钱而浪费了多少更为宝贵的时间。是否真的值得为找一个画框的挂钩，在旧货市场里逛悠，而就在你家附近的五金店里一眼就可以看到。在饭店外面花上几十分钟等外卖，而实际上只要花上几个小费就可以让人送货上门。别用”我可付不起这钱”的借口来搪塞自己，否则，你付出的代价就是你又已浪费了两倍的时间来想同一个问题了。
鼓励孩子们来帮忙。3~4岁的孩子已能给狗盆添食或去取来你想看的报纸；5~7岁的孩子则能收拾桌子c铺床或清扫地板；8~12岁的孩子能整理自己的房间及倒垃圾。让孩子提前知道他的”工作”是什么，订一个家务分配单，在上面清楚地列出谁该做什么。
关掉你的电视机。并没有几个人认为，看电视是一种重要或有趣的消遣。可是对很多人来说，如果他们把在电视机旁处于半催眠状态的时间拿出三分之一来，生活就会简单得多。专家建议，应在看电视之前先看收视指南，选好你想看什么节目后，把节目录下来，然后立刻关掉电视。再利用一些固定的时间，譬如，吃饭时或星期天的下午，去看录下来的电视节目，这样就省下了你在电视机前等待的时间。试着这样做一次，你会发现，你的生活就会变得大大简单了。而你又可以从中获得什么呢你将又有时间去做那些你最喜爱的事情了，不管是与孩子嬉戏，听心爱的音乐，还是去旅游享受你的简单生活，没有比这更简单的了选
让你的生活之舟只载你所需要的东西。例如，一个朴素但温馨的家和一种单纯的喜悦；一个或两个值得交往的朋友；一些爱你或你爱的人；刚好足够的食粮和衣服；还有稍微多一点的水。简净生活，不是消极懒惰，而是积极的自在。简单c干净的生活方式已成为现代生活的基本修炼之道
冲破压力的束缚
压力分两种：一是适度的压力，二是过度的压力。适度的压力可以挖掘人的潜能。人的潜能是巨大的可开发资源，一个普通人充其量也只不过使用了其潜能的十分之一，甚至还不到十分之一。适度的压力是动力，对人大有益处。但是，如果压力过度，会造成各种生理方面的反应，如心跳加快c肌肉紧张c血压升高c背痛c腹胀c失眠等等一系列症状，接着是各种各样的疾病蜂拥而至，比如心脏病c胃溃疡等。据调查，75的疾病是由于过度的压力造成的。同时，还伴有心理方面的反应：忧虑c沮丧c恐惧c消沉c心悸c急躁可以说，过度的压力是人生的灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，因而我们必须学会减压。寻找到适合自己的减压方法，就可以远离压力的困扰，走出心灵的误区，摆脱沉重的生活，把握住生命中所有的幸福和快乐，轻轻松松地登上人生的巅峰。
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第5节：压力的不同类型
作者:胡彦华
压力的不同类型
信息发达的时代生活变得很方便，但同时也把我们的时间和精力分割得更加琐碎。现代社会赋予人很多角色，人们无法兼顾每一个角色，又极力想做好每一个角色，由此承担了极大的压力。当压力出现时，会出现很多信号
在快节奏的现代生活中，几乎每个人都感受到不少压力。随着文明的进步c社会的多元化，个人要扮演的角色越来越多，在职场上，你可能是部属c主管c老板c别人的同事，或是某社团的会员c委员c领导者；回到家庭生活中，你又摇身一变成为妻子丈夫c母亲父亲c女儿儿子等；即使在休闲生活中你还是别人的朋友。总之，生活中你需要扮演多种角色。
信息发达的时代使生活变得很方便，但同时也把我们的时间和精力分割得更加琐碎。现代社会赋予人很多角色，人们无法兼顾每一个角色，又极力想做好每一个角色，由此承担了极大的压力。
当压力出现时会出现很多信号：如头痛；颈c肩c背痛；神经抽搐，肌肉抽搐；失眠；皮疹；对感冒c流感或其他疾病的抵抗力减弱；生活状况或病症恶化；压抑c焦虑c易怒c神经质c绝望；腭痛和牙痛；口腔溃疡c单纯性疱疹；疱疹发病变得频繁；胃痛c腹泻c食欲增加或减退。
其中，失眠更是影响人们健康的隐型杀手。墙上挂钟的指针早过了12点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了几百头羊，周公还是不来邀你钓鱼。这时候，恨不得有人用榔头敲你一下，好让你一觉到天明。你也许不知道，和你在同一时间躺在床上数羊的人多着呢根据调查，95的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠；我国的一些统计也表明，将近80的国人曾经有睡眠困扰。有人因为疾病c疼痛难以入眠，有人被压力压得焦虑睡不好。谁都知道，生活规律正常，睡眠适度充足，才能为自己加上更多的能量，以保持充沛的精力。可这竟成了一些人的奢望。
人在压力很大时还有一个突出表现，就是暴饮暴食或是食欲全无。有人试图通过暴饮暴食的途径来缓解压力，殊不知这样只能加重你的压力感。还有一些人在压力过大时食不知味，当工作成为生活里最重要的事情，应酬变成必须，紧张忙碌得会让你囫囵吞枣c味同嚼蜡。你是在享受进食的过程，还是把它当成交际应酬的一部分当你在慌乱间伴着不健康的情绪c吃进不健康的食物，让你失去活力的不是别人，正是你自己。
过大的压力还常常使人无法集中思想，不能全神贯注地做事情。这时可以试着在手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影中的情景冲自己喊一声”停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断飘飞的思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，当你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
易怒，尤其爱迁怒于家人，更是压力过大的反应形式。应采取的对策：首先，你应该找出总想冲家人发火的原因，是他她没有分担分内的家务，让你因疲劳而脾气差，还是由于他她无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助试着向对方坦陈你的感受，要知道，实质性的交流要比无缘由地发脾气更能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你发泄了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
工作了一天下来，你总是疲惫不堪，精神全无。怎么办首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。目前，有许多减缓压力的音像制品可供选择。其次，一些家庭手工劳动和游戏，如编织c缝纫，或者拼图都是很好的休息方式。”全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来。”专家们是这样建议的。
最使人容易感到压力的就是从事一些重复性很强的工作。研究证明，重复作业极易使人疲惫和产生压力感。美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术et，具体方法是：思想集中于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上完全无法忍受的情况为10度，然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少会下降两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们说，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
了解了压力的几种主要类型，我们就可以对症下药，彻底解决压力过大的烦恼，保持愉悦的心态，开开心心每一天。
摆脱压力，轻松生活
要想经常保持旺盛的精力，最重要的是要时时不忘”放松”二字。这里的”放松”有两层含义：一是要注意保持充分的休息而不是休息时间越长越好；二是要学会在工作中放轻松一点。
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第6节：摆脱压力，轻松生活
作者:胡彦华
一个人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节火车的储油罐；每天24小时所供应的能量，也足够用铲子把20吨的煤铲到一个1米高的平台上。一个人的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且持续几十年，怎么能够受得了呢医学专家指出，绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。
计算一下便可知道，当心脏按通常速度每分钟跳动70次，一天24个小时里，心脏实际工作的时间只有9小时。也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。
这样计算的目的，不是想劝大家都放弃劳动，成天歇着。而是想提醒人们要时时不忘”轻松”二字。
科学家曾试图了解，人类的脑子能够工作多久而不至于造成疲劳。结果，他们吃惊地发现，”只用脑，不会使人疲倦”这句话听起来好像有些道理，然而处于活动过程中的脑细胞的血液里毫无疲劳迹象，相应正在工作的人的血液中则充满了”疲劳毒素”。是什么使我们感到疲劳呢心理治疗专家们说，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家德费在他那本权力心理学中说：”我们所感到的疲劳的绝大部分，都是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”美国著名的心理学家布尔博士说：”一个坐着的工作者，如果健康状况良好的话，他的疲劳百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影响。”这些导致疲劳的心理因素当然不是指快乐c满足，而是烦闷c懊悔c焦急c忧虑，这是一种不受欣赏c力不从心的感觉。
要想经常保持旺盛的精力，最重要的是要时时不忘”放松”二字。这里所指的”放松”有两层含义：一是要注意保持充分的休息而不是休息时间越长越好。第二次世界大战期间，已经六十多岁了邱吉尔却能够每天工作16小时，精神饱满地指挥英国作战。他的秘诀在哪里他每天早晨在床上工作到11点，看报告c口述命令c打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡两个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先已经防止了。他经常休息，可以很有精神地一直工作到半夜之后。当然了，不可能每个人都在床上工作，但充分的休息对于一个人来说确实是很重要的。放松的另一个含义是要学会在工作时放轻松一点。多数人好像都相信，越是困难的工作，越是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。因而，人们一旦集中精神就会皱眉头c耸肩膀，恨不得使所有的肌肉都用力。事实上，这对于思考没有丝毫帮助。
碰到这种情形该怎么办呢要放松c放松c再放松。
怎样才能放松呢要放松情绪，首先要放松你的肌肉。你要把你的身体放松得像一只在太阳底下睡觉的猫一样软。肌肉放松了，你的情绪也就放松了，你的焦虑和紧张感也就烟消云灭了。
建议你不妨这样试试：
在你感觉疲倦或焦虑的时候，躺下来，或采取一种很舒适的姿势坐在椅子上。绷紧头部肌肉，体会肌肉紧张的感觉，然后，放松，体会放松的感觉。照此步骤依次绷紧c放松舌部c颈部c上肢c躯干c下肢的肌肉，体会肌肉紧张和放松的感觉。想像你脸上的皱纹，尽量在意念中将它们抹平，松开你的眉头，不要闭紧嘴巴。最后，体会你的肌肉进入完全放松的状态的感觉，全身松弛，柔软无力，舒服极了。每天坚持这样做，一定会帮你有效地消除焦虑c紧张，使你的生活更轻松，工作更有效率。
如果工作和生活的压力实在太大，无法去做一些向往的事情，那么就在自己的脑海中想像一下那些你所喜爱的地方，如海边c落日c高山c草原等，以达到放松大脑c轻松精神的目的。
当你一夜无眠，准备了许多重要的业务资料时，虽然不可能去痛痛快快地睡上一觉，但可以紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，并有规律地向同一方向旋转，也能暂时起到聚神醒脑的作用。
领导要你去主持一个重要的会议，这又是你第一次面对那么多的人发表自己的观点和看法，你很紧张，但不知道如何消除这种情绪。这时，你可以将正常的呼吸改变成快速进行的浅呼吸，为了更加放松，可以慢慢吸气c屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续8拍。如有条件也可以马上平躺在办公室的地板或沙发上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气全部呼出，使腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
如果回到家里还是无法摆脱紧张工作的压力，可以尝试用双脚蹦着上下楼梯，如童年时做小兔子游戏时一样。洗一个热水澡也是个不错的选择，你还可以在浴室里放开歌喉c尽情歌唱，并且尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，可以使你放松心情。或者做做伸展运动，使全身的肌肉得到放松。
增加你的抗压能力
适当的压力可以促人奋进，但过大的压力绝对会导致人精神和身体上的双重疲惫。因而，增强自身的抗压能力也尤为关键。
中国有个成语”积劳成疾”，积劳成疾从某种意义而言，即病由心生，一个人往往是先心理上有病才会生出身体上的病。积劳成疾这个提法很有趣，据说癌症这个名词在中医里叫做淤积症，即把忧郁积在心里面而生的病，此所谓病由心生。如果一个人的压力很大，就难免胡思乱想，导致身体受损。所以我们要学会给自己减压，增加自己的抗压能力。下面就教你几招：
借助大自然的力量舒缓压力没事的时候到视野开阔的地方看看蔚蓝的天空，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望穿无尽的苍穹一样。这种功夫在修身之道中叫做”望云”一直望穿这片云彩，一直望到
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但红尘滚滚的世间，又有几人能参悟得透这简单的道理在钢筋水泥构筑的城市丛林中穿行，我们每每风餐露宿，奔波在路途之上，为了那些纠缠在我们面前的俗利患得患失，斤斤计较，忘记了友谊，忘记了亲情，忘记了家庭，甚至忘记了身边的日出日落。这是否是一种悲哀我们固然披星戴月，我们固然夜以继日，我们固然在算计之中体会到些微的快乐，但这是真正的快乐吗我们付出了一生，却只留下斑驳的回忆，当我们步履蹒跚时，才想起外面还有更广阔的世界，还有更美丽的风景，但此时已徒唤奈何。
所以，莫等到快失去的时候才要珍惜。
品尝简单的味道
人人都在喊叫辛苦与心苦，都在说：”你活得累，我活得更累。”我们累的原因，是因为我们把简单的生活复杂化了。
人类文明的不断发展，就是不断为这个世界增添新的内容，而很多由我们制造出来的新东西实际上是有害无益的，而我们正在被这些自己制造的麻烦压垮。在这个物欲横流c风云变幻的世界里，人的性灵c智慧连同感情先是被掺杂了过多的”防腐剂”，尔后被装进了伦理的”罐头”，拥挤烦躁，灵智与心绪几近窒息，人人都在喊叫辛苦与心苦，都在说：”你活得累，我活得更累。”我们累的原因，是因为我们把简单的生活复杂化了。
时间是如何溜走的对大多数人来说，工作和上下班占据了一整天的时间。生活又充满了各种诱惑，那么多信息要筛选，那么多产品在吸引着你。”我们试图占有一切，而这往往把我们弄得精疲力竭”。要简化生活，就意味着对那些令我们花费金钱c时间c精力的事情，要加以区分，然后采取步骤去摆脱它们。
下面是一些专家关于如何摆脱生活中的混乱而获得乐趣的建议：
一切就绪地开始新的一天，尽可能把第二天需要的东西在头天晚上准备好。例如，买一个可以定时的咖啡壶，在你起床的时候就自动开始煮咖啡；决定好要穿的衣服，包括首饰c丝巾和袜子；检查好衣服是否有污渍c褶皱或掉了纽扣；把任何一件需要带出去的东西都放在门前；永远把钥匙放在同一个地方，研究证明，平均每个成年人一年中有16个小时在寻找丢失的钥匙。
清理你的家。你所购买的每一样家当都需要照料。从点滴做起。一次整理一个抽屉或一个架子，如果它不适用了，就干脆扔掉它。有条理是一个好习惯，可以防止收集过程中的杂乱现象。永远不要”随手”把东西”暂时先”放在那里别把夹克衫”暂时先”放在椅子上或把杯子”暂时先”放在水槽里。就像妈妈说的那样：”别把东西放下，而要把东西放起来。”不这么做的话，就意味着现在不一次做完，待会儿就至少得做两次了。
温和地说”不”。”不”只是个简单的字，却可以帮助人们一周内省下不少时间。温和却迅速地说”不”，给出一个简短的理由，如”我确实没有时间”，不必详述你的理由，因为别人可能会在你的理由中找出你无法再拒绝的理由来。
别省小钱而费时间。大多数人都被教导要节约金钱，却不知道更要节约时间。结果，我们甚至可能都没考虑到，我们曾为了省几分钱而浪费了多少更为宝贵的时间。是否真的值得为找一个画框的挂钩，在旧货市场里逛悠，而就在你家附近的五金店里一眼就可以看到。在饭店外面花上几十分钟等外卖，而实际上只要花上几个小费就可以让人送货上门。别用”我可付不起这钱”的借口来搪塞自己，否则，你付出的代价就是你又已浪费了两倍的时间来想同一个问题了。
鼓励孩子们来帮忙。3~4岁的孩子已能给狗盆添食或去取来你想看的报纸；5~7岁的孩子则能收拾桌子c铺床或清扫地板；8~12岁的孩子能整理自己的房间及倒垃圾。让孩子提前知道他的”工作”是什么，订一个家务分配单，在上面清楚地列出谁该做什么。
关掉你的电视机。并没有几个人认为，看电视是一种重要或有趣的消遣。可是对很多人来说，如果他们把在电视机旁处于半催眠状态的时间拿出三分之一来，生活就会简单得多。专家建议，应在看电视之前先看收视指南，选好你想看什么节目后，把节目录下来，然后立刻关掉电视。再利用一些固定的时间，譬如，吃饭时或星期天的下午，去看录下来的电视节目，这样就省下了你在电视机前等待的时间。试着这样做一次，你会发现，你的生活就会变得大大简单了。而你又可以从中获得什么呢你将又有时间去做那些你最喜爱的事情了，不管是与孩子嬉戏，听心爱的音乐，还是去旅游享受你的简单生活，没有比这更简单的了选
让你的生活之舟只载你所需要的东西。例如，一个朴素但温馨的家和一种单纯的喜悦；一个或两个值得交往的朋友；一些爱你或你爱的人；刚好足够的食粮和衣服；还有稍微多一点的水。简净生活，不是消极懒惰，而是积极的自在。简单c干净的生活方式已成为现代生活的基本修炼之道
冲破压力的束缚
压力分两种：一是适度的压力，二是过度的压力。适度的压力可以挖掘人的潜能。人的潜能是巨大的可开发资源，一个普通人充其量也只不过使用了其潜能的十分之一，甚至还不到十分之一。适度的压力是动力，对人大有益处。但是，如果压力过度，会造成各种生理方面的反应，如心跳加快c肌肉紧张c血压升高c背痛c腹胀c失眠等等一系列症状，接着是各种各样的疾病蜂拥而至，比如心脏病c胃溃疡等。据调查，75的疾病是由于过度的压力造成的。同时，还伴有心理方面的反应：忧虑c沮丧c恐惧c消沉c心悸c急躁可以说，过度的压力是人生的灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，因而我们必须学会减压。寻找到适合自己的减压方法，就可以远离压力的困扰，走出心灵的误区，摆脱沉重的生活，把握住生命中所有的幸福和快乐，轻轻松松地登上人生的巅峰。
您所在的位置：生活快乐密码
第5节：压力的不同类型
作者:胡彦华
压力的不同类型
信息发达的时代生活变得很方便，但同时也把我们的时间和精力分割得更加琐碎。现代社会赋予人很多角色，人们无法兼顾每一个角色，又极力想做好每一个角色，由此承担了极大的压力。当压力出现时，会出现很多信号
在快节奏的现代生活中，几乎每个人都感受到不少压力。随着文明的进步c社会的多元化，个人要扮演的角色越来越多，在职场上，你可能是部属c主管c老板c别人的同事，或是某社团的会员c委员c领导者；回到家庭生活中，你又摇身一变成为妻子丈夫c母亲父亲c女儿儿子等；即使在休闲生活中你还是别人的朋友。总之，生活中你需要扮演多种角色。
信息发达的时代使生活变得很方便，但同时也把我们的时间和精力分割得更加琐碎。现代社会赋予人很多角色，人们无法兼顾每一个角色，又极力想做好每一个角色，由此承担了极大的压力。
当压力出现时会出现很多信号：如头痛；颈c肩c背痛；神经抽搐，肌肉抽搐；失眠；皮疹；对感冒c流感或其他疾病的抵抗力减弱；生活状况或病症恶化；压抑c焦虑c易怒c神经质c绝望；腭痛和牙痛；口腔溃疡c单纯性疱疹；疱疹发病变得频繁；胃痛c腹泻c食欲增加或减退。
其中，失眠更是影响人们健康的隐型杀手。墙上挂钟的指针早过了12点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了几百头羊，周公还是不来邀你钓鱼。这时候，恨不得有人用榔头敲你一下，好让你一觉到天明。你也许不知道，和你在同一时间躺在床上数羊的人多着呢根据调查，95的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠；我国的一些统计也表明，将近80的国人曾经有睡眠困扰。有人因为疾病c疼痛难以入眠，有人被压力压得焦虑睡不好。谁都知道，生活规律正常，睡眠适度充足，才能为自己加上更多的能量，以保持充沛的精力。可这竟成了一些人的奢望。
人在压力很大时还有一个突出表现，就是暴饮暴食或是食欲全无。有人试图通过暴饮暴食的途径来缓解压力，殊不知这样只能加重你的压力感。还有一些人在压力过大时食不知味，当工作成为生活里最重要的事情，应酬变成必须，紧张忙碌得会让你囫囵吞枣c味同嚼蜡。你是在享受进食的过程，还是把它当成交际应酬的一部分当你在慌乱间伴着不健康的情绪c吃进不健康的食物，让你失去活力的不是别人，正是你自己。
过大的压力还常常使人无法集中思想，不能全神贯注地做事情。这时可以试着在手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影中的情景冲自己喊一声”停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断飘飞的思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，当你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
易怒，尤其爱迁怒于家人，更是压力过大的反应形式。应采取的对策：首先，你应该找出总想冲家人发火的原因，是他她没有分担分内的家务，让你因疲劳而脾气差，还是由于他她无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助试着向对方坦陈你的感受，要知道，实质性的交流要比无缘由地发脾气更能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你发泄了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
工作了一天下来，你总是疲惫不堪，精神全无。怎么办首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。目前，有许多减缓压力的音像制品可供选择。其次，一些家庭手工劳动和游戏，如编织c缝纫，或者拼图都是很好的休息方式。”全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来。”专家们是这样建议的。
最使人容易感到压力的就是从事一些重复性很强的工作。研究证明，重复作业极易使人疲惫和产生压力感。美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术et，具体方法是：思想集中于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上完全无法忍受的情况为10度，然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少会下降两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们说，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
了解了压力的几种主要类型，我们就可以对症下药，彻底解决压力过大的烦恼，保持愉悦的心态，开开心心每一天。
摆脱压力，轻松生活
要想经常保持旺盛的精力，最重要的是要时时不忘”放松”二字。这里的”放松”有两层含义：一是要注意保持充分的休息而不是休息时间越长越好；二是要学会在工作中放轻松一点。
您所在的位置：生活快乐密码
第6节：摆脱压力，轻松生活
作者:胡彦华
一个人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节火车的储油罐；每天24小时所供应的能量，也足够用铲子把20吨的煤铲到一个1米高的平台上。一个人的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且持续几十年，怎么能够受得了呢医学专家指出，绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。
计算一下便可知道，当心脏按通常速度每分钟跳动70次，一天24个小时里，心脏实际工作的时间只有9小时。也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。
这样计算的目的，不是想劝大家都放弃劳动，成天歇着。而是想提醒人们要时时不忘”轻松”二字。
科学家曾试图了解，人类的脑子能够工作多久而不至于造成疲劳。结果，他们吃惊地发现，”只用脑，不会使人疲倦”这句话听起来好像有些道理，然而处于活动过程中的脑细胞的血液里毫无疲劳迹象，相应正在工作的人的血液中则充满了”疲劳毒素”。是什么使我们感到疲劳呢心理治疗专家们说，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家德费在他那本权力心理学中说：”我们所感到的疲劳的绝大部分，都是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”美国著名的心理学家布尔博士说：”一个坐着的工作者，如果健康状况良好的话，他的疲劳百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影响。”这些导致疲劳的心理因素当然不是指快乐c满足，而是烦闷c懊悔c焦急c忧虑，这是一种不受欣赏c力不从心的感觉。
要想经常保持旺盛的精力，最重要的是要时时不忘”放松”二字。这里所指的”放松”有两层含义：一是要注意保持充分的休息而不是休息时间越长越好。第二次世界大战期间，已经六十多岁了邱吉尔却能够每天工作16小时，精神饱满地指挥英国作战。他的秘诀在哪里他每天早晨在床上工作到11点，看报告c口述命令c打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡两个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先已经防止了。他经常休息，可以很有精神地一直工作到半夜之后。当然了，不可能每个人都在床上工作，但充分的休息对于一个人来说确实是很重要的。放松的另一个含义是要学会在工作时放轻松一点。多数人好像都相信，越是困难的工作，越是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。因而，人们一旦集中精神就会皱眉头c耸肩膀，恨不得使所有的肌肉都用力。事实上，这对于思考没有丝毫帮助。
碰到这种情形该怎么办呢要放松c放松c再放松。
怎样才能放松呢要放松情绪，首先要放松你的肌肉。你要把你的身体放松得像一只在太阳底下睡觉的猫一样软。肌肉放松了，你的情绪也就放松了，你的焦虑和紧张感也就烟消云灭了。
建议你不妨这样试试：
在你感觉疲倦或焦虑的时候，躺下来，或采取一种很舒适的姿势坐在椅子上。绷紧头部肌肉，体会肌肉紧张的感觉，然后，放松，体会放松的感觉。照此步骤依次绷紧c放松舌部c颈部c上肢c躯干c下肢的肌肉，体会肌肉紧张和放松的感觉。想像你脸上的皱纹，尽量在意念中将它们抹平，松开你的眉头，不要闭紧嘴巴。最后，体会你的肌肉进入完全放松的状态的感觉，全身松弛，柔软无力，舒服极了。每天坚持这样做，一定会帮你有效地消除焦虑c紧张，使你的生活更轻松，工作更有效率。
如果工作和生活的压力实在太大，无法去做一些向往的事情，那么就在自己的脑海中想像一下那些你所喜爱的地方，如海边c落日c高山c草原等，以达到放松大脑c轻松精神的目的。
当你一夜无眠，准备了许多重要的业务资料时，虽然不可能去痛痛快快地睡上一觉，但可以紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，并有规律地向同一方向旋转，也能暂时起到聚神醒脑的作用。
领导要你去主持一个重要的会议，这又是你第一次面对那么多的人发表自己的观点和看法，你很紧张，但不知道如何消除这种情绪。这时，你可以将正常的呼吸改变成快速进行的浅呼吸，为了更加放松，可以慢慢吸气c屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续8拍。如有条件也可以马上平躺在办公室的地板或沙发上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气全部呼出，使腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
如果回到家里还是无法摆脱紧张工作的压力，可以尝试用双脚蹦着上下楼梯，如童年时做小兔子游戏时一样。洗一个热水澡也是个不错的选择，你还可以在浴室里放开歌喉c尽情歌唱，并且尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，可以使你放松心情。或者做做伸展运动，使全身的肌肉得到放松。
增加你的抗压能力
适当的压力可以促人奋进，但过大的压力绝对会导致人精神和身体上的双重疲惫。因而，增强自身的抗压能力也尤为关键。
中国有个成语”积劳成疾”，积劳成疾从某种意义而言，即病由心生，一个人往往是先心理上有病才会生出身体上的病。积劳成疾这个提法很有趣，据说癌症这个名词在中医里叫做淤积症，即把忧郁积在心里面而生的病，此所谓病由心生。如果一个人的压力很大，就难免胡思乱想，导致身体受损。所以我们要学会给自己减压，增加自己的抗压能力。下面就教你几招：
借助大自然的力量舒缓压力没事的时候到视野开阔的地方看看蔚蓝的天空，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望穿无尽的苍穹一样。这种功夫在修身之道中叫做”望云”一直望穿这片云彩，一直望到
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