正文 第12节
健康才能享受到人生的快乐。一个人要想在事业上有所成就，首先要有健康的身体，家庭幸福的基础也离不开健康的身体，健康是我们追求人生理想，创造幸福生活，实现生命价值的最原始资本，我们一定要珍惜这个资本，千万不可轻易让它亏损。
珍爱生活的人一定珍爱健康。健康，是一生的资本。
健身让你快乐吗
健身可以带给你强健的体魄c优美的身姿及良好的精神状态。除此之外，健身还有一个容易被人忽视的好处，它还可以提升你的心情。你的心情愉快还是忧愁，这没关系，总有一种健身方法适合你，随”心”所欲地选择一种，它能让你的心情如清晨的阳光一样和谐又灿烂。
由于工作紧张c生活压力加大，许多人尤其是从事脑力劳动的人，很少锻炼身体，导致抵抗力越来越弱，许多人在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果没空到正规的健身房健身，日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。
办公室健身
脑力劳动者由于伏案久坐，易引起头晕c乏力c失眠c记忆力减退c动脉粥样硬化c高血压c冠心病c腹胀c便秘等疾病，所以加强健身十分必要。长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。以下的办公室健身操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
健身操：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；挺胸展体，两手心向上，然后抬左侧臂部，左臂接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；同1c2节，只是改换右侧做；直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于体侧两手扶椅子边沿；挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；后背紧靠椅背上，低头，全身放松；坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；左c右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
您所在的位置：生活快乐密码
第35节：办公室健身
作者:胡彦华
如果你觉得这套操的动作幅度太大，你也可以试试下面的这些动作，一样能使你很快恢复工作的精力。
弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指c中指c无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下，有解除疲劳c防头晕c强听力c治耳鸣的作用。
练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加血液循环的容量，改善血液循环。
梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳c强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
扯耳：先将左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智c心舒气畅c睡眠香甜的效果。
转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10~15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部肌肉和头皮进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒。
”咬牙切齿”：”咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑c增强记忆力的功效。
”摇头晃脑”：颈部由颈椎关节c血管c肌肉c韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血量，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风c高血压及颈椎病的发生。
下班之后的简单运动
每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你的卧室也可以变成”健身房”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头向膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂向前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：跪在地板或床上，四肢着地，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
还有两款”床上塑身运动”让你身心放松，肥胖者还可以把它当作睡前操，是健身与塑身两不误的最佳选择。持续下去而又没有心理负担
塑身操一：仰卧在床上，两脚并拢，慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力；在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。刚开始运动时，停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二：躺在床上，双膝微弯，双手抱头吸气；双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒；慢慢将身体放平，继续动作做20次。可消除腰c腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
周末c闲暇时的健身运动
逛街：这个最受女性欢迎的休闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则五六个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
跳绳：可能会勾起许多成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。想使腹部和大腿c小腿结实有力，跳绳可说是最理想的运动。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，跳绳所需要的空间不大，技术也无须太精。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少c耗能大的健身运动。
爬楼梯：长时间坐在办公室中不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一种简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次c每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。
您所在的位置：生活快乐密码
第36节：快乐瑜珈
作者:胡彦华
快乐瑜珈
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外c由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。瑜珈这个词现在出现的频率越来越高，各种美容c健康杂志都提到这个词，尤其对一些年轻的女性来说，瑜珈更是她们所推崇的运动项目。其实每一个瑜珈爱好者之所以热爱瑜珈，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥c治疗失眠等等单纯的目的，而是将瑜珈当作生活的一种需要，就像每天需要吃饭c喝水一样。”我没有时间练习”c”我年轻好动，静不下来”这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜珈。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
需要一：能量。”赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌c压力c竞争你是不是经常像个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足在有关瑜珈的文字中，经常会出现”能量”这个字眼。这种”能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持。这种”能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的”超人”吗
需要二：年轻c优雅的身体。尽管瑜珈可以减肥，但那绝不是练习瑜珈的终级目标。随着年龄的增长，即使你的体重保持不变，但仍会变得背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。瑜珈能让你的身体吐故纳新c固本强神c舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体c美丽的身体c年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗
需要三：改善生活质量。事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病c糖尿病c失眠c抑郁症c性功能障碍现代病在困扰你吗瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能够改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，能够增进气血的流通，调体c调心c调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要四：快乐。瑜珈能让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜珈的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
如果上面的四个”需要”你都不可少的话，那么赶快来学习一些简单的瑜珈运动吧。练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，它强调的是肢体与心灵间的平衡，在繁忙的都市生活中，你可以凭借几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也体验身心灵合而为一的美妙境界。
床头瑜珈
早上起床伸个懒腰，这是最自然不过的事了。床头瑜珈正是运用这种活动来为你全天下基定调，并创造一种持续一整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。
以下就是床头瑜珈的四个步骤：
1做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。
2平躺于床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖放在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
益处：伸展胸部c臀部和脖子，刺激消化，活跃神经系统，提高警觉性。
3平躺于床上，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过头，分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
益处：刺激循环和呼吸，改善姿态。提高自信，建立对内在力量的感觉。
4平躺于床上，双手放在前面，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。保持此状态10秒。
益处：伸展肩膀c胳膊和背部，树立一个平静c积极的外在形象，提高注意力。
简单的瑜珈运动
下面给大家介绍几个简单的动作：
1双腿分开站立，稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽最大力量保持几分钟。
2收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。
3半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
4坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。
5收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
这组运动的注意事项：重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的；这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要遵守教练规定的时间和次数；做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
您所在的位置：生活快乐密码
第37节：瑜珈经典推荐
作者:胡彦华
瑜珈经典推荐一l瑜珈
一l一fficedy的缩写，意为办公室女性大多长时间坐在桌前c电脑前工作，容易引起腰背疼痛，下面是一套适合一l们练习的瑜珈，可帮助一l们解除颈c肩c背不适，消除一天的疲劳。
1脊柱扭动式
做法：
a挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
b呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
c将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈c胸c腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：消除肩c脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此套动作1~3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
2眼镜蛇式
做法：
a开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让任意一边脸颊着地，全身完全放松。
b转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越用力越好。
c发挥背部肌肉的作用不要用手，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适即可，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
d保持这样的姿势10~20秒钟，正常地呼吸。
e慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干c翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进c肠结核c胃溃疡的人不要做此练习。
3双腿背部伸展式
做法：
a两腿伸直并拢坐好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
b调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
c呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10~20秒钟。
d吸气的同时，抬起上体，还原。再重复做1~2次。
益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳痿，增强性能力。
4仰卧放松功
做法：
a背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开，自然放落地上。
b闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益处：神经紧张得到消除，内心得到安宁，全身恢复活力，是治愈紧张c神经衰弱和失眠症的好方法。
瑜珈的注意事项
我们学会了上面的瑜珈，但是在练习瑜珈的时候，一定要遵循一些事项，切莫事与愿违。
教练：选择教练很重要，要跟随高水平c高素质，能在身心两方面引领你的教练
场地：如果是室内学习，要选择空间开阔c环境优美c通风设备良好c空气清新的环境；自己平时练习，也可选择林间c草地c水边等宁静优美的自然环境。
服装：轻薄透气c宽松舒适，便于各种肢体动作，赤脚练习。
空腹练功：练习结束后30分钟方可进食和洗澡。
精神要集中：动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。
不要过度紧张和勉强用力：量力而行，不要急于求成，不要与人竞赛。
最好每天坚持或每周5~6次：每次至少20分钟，且定时进行。
饮食：遵循瑜珈饮食原则。
美食：什么是你的”快乐食物”
除维持生命外，食物又是那么奇妙地给我们解忧，给我们感官的快乐和心理的慰藉。而科学家也观察到，人的喜怒哀乐与饮
松语文学免费小说阅读_www.16sy.com
珍爱生活的人一定珍爱健康。健康，是一生的资本。
健身让你快乐吗
健身可以带给你强健的体魄c优美的身姿及良好的精神状态。除此之外，健身还有一个容易被人忽视的好处，它还可以提升你的心情。你的心情愉快还是忧愁，这没关系，总有一种健身方法适合你，随”心”所欲地选择一种，它能让你的心情如清晨的阳光一样和谐又灿烂。
由于工作紧张c生活压力加大，许多人尤其是从事脑力劳动的人，很少锻炼身体，导致抵抗力越来越弱，许多人在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果没空到正规的健身房健身，日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。
办公室健身
脑力劳动者由于伏案久坐，易引起头晕c乏力c失眠c记忆力减退c动脉粥样硬化c高血压c冠心病c腹胀c便秘等疾病，所以加强健身十分必要。长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。以下的办公室健身操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
健身操：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；挺胸展体，两手心向上，然后抬左侧臂部，左臂接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；同1c2节，只是改换右侧做；直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于体侧两手扶椅子边沿；挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；后背紧靠椅背上，低头，全身放松；坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；左c右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
您所在的位置：生活快乐密码
第35节：办公室健身
作者:胡彦华
如果你觉得这套操的动作幅度太大，你也可以试试下面的这些动作，一样能使你很快恢复工作的精力。
弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指c中指c无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下，有解除疲劳c防头晕c强听力c治耳鸣的作用。
练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加血液循环的容量，改善血液循环。
梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳c强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
扯耳：先将左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智c心舒气畅c睡眠香甜的效果。
转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10~15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部肌肉和头皮进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒。
”咬牙切齿”：”咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑c增强记忆力的功效。
”摇头晃脑”：颈部由颈椎关节c血管c肌肉c韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血量，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风c高血压及颈椎病的发生。
下班之后的简单运动
每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你的卧室也可以变成”健身房”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头向膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂向前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：跪在地板或床上，四肢着地，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
还有两款”床上塑身运动”让你身心放松，肥胖者还可以把它当作睡前操，是健身与塑身两不误的最佳选择。持续下去而又没有心理负担
塑身操一：仰卧在床上，两脚并拢，慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力；在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。刚开始运动时，停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二：躺在床上，双膝微弯，双手抱头吸气；双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒；慢慢将身体放平，继续动作做20次。可消除腰c腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
周末c闲暇时的健身运动
逛街：这个最受女性欢迎的休闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则五六个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
跳绳：可能会勾起许多成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。想使腹部和大腿c小腿结实有力，跳绳可说是最理想的运动。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，跳绳所需要的空间不大，技术也无须太精。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少c耗能大的健身运动。
爬楼梯：长时间坐在办公室中不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一种简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次c每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。
您所在的位置：生活快乐密码
第36节：快乐瑜珈
作者:胡彦华
快乐瑜珈
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外c由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。瑜珈这个词现在出现的频率越来越高，各种美容c健康杂志都提到这个词，尤其对一些年轻的女性来说，瑜珈更是她们所推崇的运动项目。其实每一个瑜珈爱好者之所以热爱瑜珈，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥c治疗失眠等等单纯的目的，而是将瑜珈当作生活的一种需要，就像每天需要吃饭c喝水一样。”我没有时间练习”c”我年轻好动，静不下来”这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜珈。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
需要一：能量。”赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌c压力c竞争你是不是经常像个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足在有关瑜珈的文字中，经常会出现”能量”这个字眼。这种”能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持。这种”能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的”超人”吗
需要二：年轻c优雅的身体。尽管瑜珈可以减肥，但那绝不是练习瑜珈的终级目标。随着年龄的增长，即使你的体重保持不变，但仍会变得背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。瑜珈能让你的身体吐故纳新c固本强神c舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体c美丽的身体c年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗
需要三：改善生活质量。事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病c糖尿病c失眠c抑郁症c性功能障碍现代病在困扰你吗瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能够改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，能够增进气血的流通，调体c调心c调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要四：快乐。瑜珈能让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜珈的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
如果上面的四个”需要”你都不可少的话，那么赶快来学习一些简单的瑜珈运动吧。练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，它强调的是肢体与心灵间的平衡，在繁忙的都市生活中，你可以凭借几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也体验身心灵合而为一的美妙境界。
床头瑜珈
早上起床伸个懒腰，这是最自然不过的事了。床头瑜珈正是运用这种活动来为你全天下基定调，并创造一种持续一整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。
以下就是床头瑜珈的四个步骤：
1做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。
2平躺于床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖放在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
益处：伸展胸部c臀部和脖子，刺激消化，活跃神经系统，提高警觉性。
3平躺于床上，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过头，分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
益处：刺激循环和呼吸，改善姿态。提高自信，建立对内在力量的感觉。
4平躺于床上，双手放在前面，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。保持此状态10秒。
益处：伸展肩膀c胳膊和背部，树立一个平静c积极的外在形象，提高注意力。
简单的瑜珈运动
下面给大家介绍几个简单的动作：
1双腿分开站立，稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽最大力量保持几分钟。
2收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。
3半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
4坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。
5收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
这组运动的注意事项：重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的；这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要遵守教练规定的时间和次数；做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
您所在的位置：生活快乐密码
第37节：瑜珈经典推荐
作者:胡彦华
瑜珈经典推荐一l瑜珈
一l一fficedy的缩写，意为办公室女性大多长时间坐在桌前c电脑前工作，容易引起腰背疼痛，下面是一套适合一l们练习的瑜珈，可帮助一l们解除颈c肩c背不适，消除一天的疲劳。
1脊柱扭动式
做法：
a挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
b呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
c将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈c胸c腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：消除肩c脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此套动作1~3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
2眼镜蛇式
做法：
a开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让任意一边脸颊着地，全身完全放松。
b转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越用力越好。
c发挥背部肌肉的作用不要用手，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适即可，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
d保持这样的姿势10~20秒钟，正常地呼吸。
e慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干c翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进c肠结核c胃溃疡的人不要做此练习。
3双腿背部伸展式
做法：
a两腿伸直并拢坐好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
b调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
c呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10~20秒钟。
d吸气的同时，抬起上体，还原。再重复做1~2次。
益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳痿，增强性能力。
4仰卧放松功
做法：
a背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开，自然放落地上。
b闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益处：神经紧张得到消除，内心得到安宁，全身恢复活力，是治愈紧张c神经衰弱和失眠症的好方法。
瑜珈的注意事项
我们学会了上面的瑜珈，但是在练习瑜珈的时候，一定要遵循一些事项，切莫事与愿违。
教练：选择教练很重要，要跟随高水平c高素质，能在身心两方面引领你的教练
场地：如果是室内学习，要选择空间开阔c环境优美c通风设备良好c空气清新的环境；自己平时练习，也可选择林间c草地c水边等宁静优美的自然环境。
服装：轻薄透气c宽松舒适，便于各种肢体动作，赤脚练习。
空腹练功：练习结束后30分钟方可进食和洗澡。
精神要集中：动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。
不要过度紧张和勉强用力：量力而行，不要急于求成，不要与人竞赛。
最好每天坚持或每周5~6次：每次至少20分钟，且定时进行。
饮食：遵循瑜珈饮食原则。
美食：什么是你的”快乐食物”
除维持生命外，食物又是那么奇妙地给我们解忧，给我们感官的快乐和心理的慰藉。而科学家也观察到，人的喜怒哀乐与饮
松语文学免费小说阅读_www.16sy.com
推荐自己的新书《天命讨债人》齐天大魔猴
桀骜齐天圣，铮铮大魔猴
第817章 四公子当真与众不同？清穿后每天被迫撩
【欢脱独宠，沙雕撩夫日
新书《谜城》开启神峰
一次偶然， 他踏足修
第270章 酒吧偶遇网游之影子大师
我，在黑夜中行走 我
007儿女成群婚城难入
十八岁的她，一心想用高
第四百一十六章 邀请剑神之剑弑乾坤
《剑神之剑弑乾坤》是一
声明：本站所收录之:生活快乐密码-正文 第12节、言情小说、玄幻、网游小说、及短篇作品、均为本站作者及网友上传。
并不代表本站立场!本站亦无法严格审:生活快乐密码最新章节其版权归属。如您对生活快乐密码TXT下载持有版权方面的异议，请联系本站客服。我们将于72小时内处理。
Copyright (C) 2019 All Rights Reserved 版权所有：松语文学
并不代表本站立场!本站亦无法严格审:生活快乐密码最新章节其版权归属。如您对生活快乐密码TXT下载持有版权方面的异议，请联系本站客服。我们将于72小时内处理。
Copyright (C) 2019 All Rights Reserved 版权所有：松语文学