正文 第14节
体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。也可以每天有规律地进行运动，每周至少4次，每次30分钟以上。
6睡前：对于许多人来说，睡前可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。
7睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助入眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
让快乐成为一种习惯
快乐可以成为一种习惯。究其本质，快乐实际上是一种心态。心理状态决定命运，快乐的心态决定快乐的命运。养成快乐的心理习惯，我们就会成为自己命运的主人，因为快乐的习惯将使我们时刻支配生活中的点滴乐事。
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第41节：积极健康的心态
作者:胡彦华
积极健康的心态
如果把健康比作一座三层楼，最底层是生理健康，第二层是心理健康，最上面的一层就是社会功能健康社会适应性。
心理健康承上启下，不可或缺。评价一个人健康与否，不能只看他是否强壮c化验单上的指标是否正常，还要看他的心理和社会功能健康是否优良c和谐。许多百岁健康老人，尽管其生活方式和习惯五花八门，但他们都心胸开阔c性格随和c心地善良。可以说，心理平衡与快乐的作用，超过一切保健措施的总和。
快乐是什么不同的人会有不同的理解。在小孩眼里，快乐也许是上网随心所欲地玩游戏；在年轻人心中，能与心爱的人共度浪漫时光该是多么的欢欣；在中年人看来，快乐是孩子好学上进，一家人和和美美过日子；而老年人会觉得身体健康是最大的快乐。这些形形色色的快乐都以金钱为后盾没有钱财，一旦疾病缠身，纵使现代医学再高明，也会陷于无钱医治的绝境；随着孩子的教育费用逐年攀升，无钱能让孩子享受到良好的教育，从而品味到生活的幸福快乐吗至于和喜爱的人在酒吧里举杯对饮，乃至互赠豪华的礼物，更要大把地钱
如此不难设想，倘若整天为生计发愁，总是囊空如洗，谁能在物欲横流的尘世里快乐起来然而，翻开先人的典籍，很少有”富贵礼赞”式的篇章，倒是多有”乐贫”的文字。不少满腹诗书的鸿儒留下了”君子固穷”c”君子忧道不忧贫”等豪言壮语。法国启蒙思想家卢梭也曾叹：”在我一生中的苦难日子里，我却始终满怀温馨c感人c甜美的感情，这些感情为我悲痛的心灵的创伤抹上了香膏，仿佛将痛苦化为快感。”
毋庸讳言，贫穷使许多人沉沦的同时，也能使一些人升华，从而以苦为乐，用精神力量安贫乐道，这是种思想境界。在物质生活极大丰富的今天，在住房c医疗c孩子上大学等都得自掏腰包的市场经济时代，贫穷的人不得不以忧愁为伴，很难体验生活的乐趣，正如高尔基所言：”人类生活的一切不幸的根源，就是贫穷。”因为贫穷，所以才有嫉妒c怨恨c残暴：因为贫穷，所以才有贪欲，才有一切穷人共同的对生活的恐怖和相互的疑惧。
既然穷困与快乐无缘，那么，有钱就快乐吗答案显然是否定的。试问有钱人，有多少人会觉得自己很快乐呢虽然有钱人可以每天山珍海味，但是营养过剩导致肥胖的同时，伴随而来的是潜在的杀手高血压c心肌梗塞等病症。有些有钱人家外有家，花天酒地，游戏生活，享受人生，然而奔波c周旋于配偶c情人之间又怎能不身累心累人一旦贪恋钱财就永难拥有一颗平常心。当有了钱购置三室两厅的宽敞住房，还会企盼豪华别墅；有了富康c奥迪还会梦想奔驰c宝马这些无穷无尽的会在心中滋生蔓延，令人寝食难安，一心想着多赚钱，从而不知不觉中做了金钱的奴隶，生活也就远离了快乐。
如此说来，贫穷和富有都难以有快乐可言，快乐难道如天上月，只可欣赏不能拥有不妨看看幽默大师马克吐温所说的：”快乐就像夕阳人人都能看得见，但多数人的眼睛却望向别的地方，因而错过了机会。”其实，快乐与金钱并不存在因果关系，只是快乐要建立在基本的物质基础上。打个形象的比喻，钱对人就如水，滴水没有绝对是不行的，要不了几天就会干渴至死；而水太多也糟糕，沉浸其中，淹了口鼻，顷刻就会溺死。
因此，想要在苦短的一生中拥有快乐，固然少不了必要的钱财做后盾，但是更为关键的是要拥有良好的心态，能达观c洒脱地生活，这对我们而言不应是天上之月吧
良好的心态还有助于我们战胜困难，在遇到挫折坎坷的时候，惟有它才能将我们从郁闷悲观中解救出来
一位中国女作家在美国街头遇到一位卖花的老太太，她穿着破旧，身体虚弱，但脸上满是喜悦。女作家拣了一束花说：”您看起来很高兴。””为什么不高兴呢一切都这么美好””您很能承受烦恼。”女作家又说。然而，老太太的回答让女作家大吃一惊：”耶稣在星期五被钉在十字架上的时候，那是世上最糟糕的一天，可是两天后就是复活节。所以，当我遇到不幸时，就会等待第三天，因为那时一切就会恢复正常了”
谁说困难来临时只会有丧气老太太之所以穷到卖花还如此高兴，正是因为她拥有一颗乐观的心
还有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。一位智者告诉她，为什么不反过来想呢天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。闻听此言，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。
古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：”大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且越来越重。一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑着说：”太好了。山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，您是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀”国王全身轻松，很快痊愈。
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第42节：能否远离抑郁
作者:胡彦华
积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的，是生命的阳光和雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰。消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的阴影中。选择了积极的心态，就等于选择了成功的希望；选择消极的心态，就注定要走人失败的沼泽。如果你想成功，想把美梦变成现实，就必须摒弃这种扼杀你的潜能c摧毁你的意志的消极心态。
今天，我们能否远离抑郁
吃药治疗”心境抑郁”并不是最好的c惟一的办法，”心境抑郁”主要是由心情决定的，心病还得心药医，解铃还需系铃人。关注世界，更要关注自己的心理世界。当你明白”心境抑郁”是怎么回事的时候，但愿你能挣脱”心境抑郁”的罗网，做一个健康快乐的人。
生存与竞争的压力c失意与失落的苦涩c寻求就业之路c寻找事业的的发展c寻觅爱情的归宿c繁重的学业和紧张的高考21世纪人们的生活节奏变快了，人们大脑的神经绷紧了，头顶被笼罩上了一片难以挥去的阴影抑郁症。
当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。这种心理上的认知错误，大体有8种表现。
走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一旦遇挫折便有彻底失败的感觉，觉得自己没有任何价值，失去自信。
公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。遇到困难与不幸，即认为困难c不幸会不断地出现在自己的生活中。
变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来黯淡无光。
疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
谬推断。有的人把一般性过失c欠缺c挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事，总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。
消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：”我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事。””我觉得力不从心，那么我一定是低能儿。”尤其是情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑c内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为”精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从”流感”二字看得出来。如戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了”抑郁症”。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往不愿暴露真实思想，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人甚至以自杀了结。
吃药治疗”心境抑郁”并不是最好的c惟一的办法，”心境抑郁”主要是由心情决定的，心病还得心药医，解铃还须系铃人。
首先，自己要调整心态，要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意事十有，对生活中出现的各种问题要不退缩c不幻想c不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友c亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。在条件允许的情况下，可以去看心理咨询师。另外，社会的理解支持也是十分重要的。研究发现，社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对”心境抑郁”的人，不要随意使用”变态”c”精神不正常”c”神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助。
据美国心理学家研究，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下14项规则，抑郁的症状便会很快消失。其中包括：
1必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2留意自己的外观，身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
4不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5主动吸收新知识，依照”活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
6建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
7即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心态的人，对外界每个人的反应态度几乎相同，这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9拓宽自己的情趣范围。
10不要将自己的生活与他人的生活进行比较。
11最好将日常生活中的美好的经历记录下来。
12不要掩饰自己的失败。
13尝试以前没有做过的事，积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
14与精力旺盛又充满希望的人交往。
关注世界，更要关注自己的心理世界。当你明白”心境抑郁”是怎么回事的时候，但愿你能挣脱”心境抑郁”的罗网，做一个健康快乐的人。
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第43节：不良情绪的自我调适
作者:胡彦华
几种不良情绪的自我调适
一个人的情绪是否健康，拿什么作标准呢心理学家研究认为，心理健康的情绪标准，即情绪健康的标志大致包括以下几点：情绪反应是由一定原因引起的；情绪反应是适度的；心情愉快，情绪应该能自我控制。了解自己的情绪变化，学会做情绪的主人，我们就能得到更多的快乐。
紧张情绪
现代生活的一个最大特点就是高速性，因为现代人的时间观念变了，生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏日趋紧张，精神负荷日益加重，很容易发生心理过激反应。除了引起失眠c易怒c烦躁c疲乏等情绪变化外，还可能导致发生高血压c冠心病c心肌梗塞c糖尿病c溃疡病等严重后果。
在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪，这对每一个现代人来说，都是十分重要的。这就要有乐观的情绪c开阔的心胸，更重要的是通过主观努力，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张。
调适：
1学会做时间的主人
要合理安排每天的工作c学习和生活，实事求是地制定出每日c每周，甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划c任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢。事情也会越积越多，造成心理压力增加而惶惶不可终日。
2学会适当留有余地
应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行动的好习惯。例如，你清晨起床c洗漱c用早餐然后赶车准8时上班，恰好要用去一个半小时时间。若6时半起床时间刚好够用，那么，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余裕，可使做事从容，也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁，减少心理压力。其他如访友c看球赛c看电影也应当如此。
3学会妥善安排家务
现代家庭中家务事最为烦心，尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排，要学会立体安排时间，也就运用”运筹学”的方法。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后拧开收音机，边听广播边刷牙洗脸。中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排，喜欢的则看，不喜欢看的则不要看，不能一坐下就不起来。可抽时间搞些小手工或编织。
另外，应在平时的休息时间就统筹安排做完家务，这样到星期日或节假日就会名副其实地从容享受休息的乐趣。
4学会忙里偷闲
无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和”喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
5学会正确估计自己
毋庸讳言，现代生活不仅是快节奏，同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比c追求虚荣。
常言说：”人比人，气死人”。坚持合适标准，在合理收入的范围内安排好自己的生活，这样你就会常常感到心安理得，从容自在。
6学会正确对待挫折
人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难时不气馁，面对挫折不自悲。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样：”用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”
同时，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法”宣泄”或转移自己的情绪，如找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼，或上影剧院看节目，去公园散步，去舞厅跳舞等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。
不满情绪
不满情绪是消极的，既无助于解决问题，又能对心身健康造成不良影响，因此，每个人都要学会控制不满情绪的产生。
调适：
1从实际出发考虑问题：要随时想一想自己提出来的需求或观点是否切合实际，是否合乎情理。例如，希望扫清社会不正之风，这个愿望是好的，但不正之风不是一扫就光的。由于我们国家的经济发展水平或其他条件所限，有许多事情暂时办不到，若不从实际出发，就难以控制不满情绪；
2要学会全面地观察事物：对任何事物如能从不同的角度去观察，就会看到事物的全貌；对一些令人不快的事，如能从光明的一面去看，就会发现一些新的价值或意义。例如，原来的恋人因世俗的偏见而离去，若能想一想，这样的一个人离去应是幸事，天涯何处无芳草，决不愁找不到知音。这样，心中就会豁然开朗，精神也就振奋了；
3要有自知之明：人生活在世界上，不可能一帆风顺，要有自知之明，善于对自己进行估量，了解自己的长处与短处，办什么事，要量力而行，不可好高骛远，追求不切实际的目标。量力而行，往往心安理得，自我满足；
4培养对挫折的忍受力：在生活中要经得起挫折的考验，对挫折要有忍受力。在追求奋斗目标的过程中，总会遇到困难和挫折，如果我们怀着上进的强烈愿望，困难和挫折是会被克服的。失败乃成功之母，总
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6睡前：对于许多人来说，睡前可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。
7睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助入眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
让快乐成为一种习惯
快乐可以成为一种习惯。究其本质，快乐实际上是一种心态。心理状态决定命运，快乐的心态决定快乐的命运。养成快乐的心理习惯，我们就会成为自己命运的主人，因为快乐的习惯将使我们时刻支配生活中的点滴乐事。
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第41节：积极健康的心态
作者:胡彦华
积极健康的心态
如果把健康比作一座三层楼，最底层是生理健康，第二层是心理健康，最上面的一层就是社会功能健康社会适应性。
心理健康承上启下，不可或缺。评价一个人健康与否，不能只看他是否强壮c化验单上的指标是否正常，还要看他的心理和社会功能健康是否优良c和谐。许多百岁健康老人，尽管其生活方式和习惯五花八门，但他们都心胸开阔c性格随和c心地善良。可以说，心理平衡与快乐的作用，超过一切保健措施的总和。
快乐是什么不同的人会有不同的理解。在小孩眼里，快乐也许是上网随心所欲地玩游戏；在年轻人心中，能与心爱的人共度浪漫时光该是多么的欢欣；在中年人看来，快乐是孩子好学上进，一家人和和美美过日子；而老年人会觉得身体健康是最大的快乐。这些形形色色的快乐都以金钱为后盾没有钱财，一旦疾病缠身，纵使现代医学再高明，也会陷于无钱医治的绝境；随着孩子的教育费用逐年攀升，无钱能让孩子享受到良好的教育，从而品味到生活的幸福快乐吗至于和喜爱的人在酒吧里举杯对饮，乃至互赠豪华的礼物，更要大把地钱
如此不难设想，倘若整天为生计发愁，总是囊空如洗，谁能在物欲横流的尘世里快乐起来然而，翻开先人的典籍，很少有”富贵礼赞”式的篇章，倒是多有”乐贫”的文字。不少满腹诗书的鸿儒留下了”君子固穷”c”君子忧道不忧贫”等豪言壮语。法国启蒙思想家卢梭也曾叹：”在我一生中的苦难日子里，我却始终满怀温馨c感人c甜美的感情，这些感情为我悲痛的心灵的创伤抹上了香膏，仿佛将痛苦化为快感。”
毋庸讳言，贫穷使许多人沉沦的同时，也能使一些人升华，从而以苦为乐，用精神力量安贫乐道，这是种思想境界。在物质生活极大丰富的今天，在住房c医疗c孩子上大学等都得自掏腰包的市场经济时代，贫穷的人不得不以忧愁为伴，很难体验生活的乐趣，正如高尔基所言：”人类生活的一切不幸的根源，就是贫穷。”因为贫穷，所以才有嫉妒c怨恨c残暴：因为贫穷，所以才有贪欲，才有一切穷人共同的对生活的恐怖和相互的疑惧。
既然穷困与快乐无缘，那么，有钱就快乐吗答案显然是否定的。试问有钱人，有多少人会觉得自己很快乐呢虽然有钱人可以每天山珍海味，但是营养过剩导致肥胖的同时，伴随而来的是潜在的杀手高血压c心肌梗塞等病症。有些有钱人家外有家，花天酒地，游戏生活，享受人生，然而奔波c周旋于配偶c情人之间又怎能不身累心累人一旦贪恋钱财就永难拥有一颗平常心。当有了钱购置三室两厅的宽敞住房，还会企盼豪华别墅；有了富康c奥迪还会梦想奔驰c宝马这些无穷无尽的会在心中滋生蔓延，令人寝食难安，一心想着多赚钱，从而不知不觉中做了金钱的奴隶，生活也就远离了快乐。
如此说来，贫穷和富有都难以有快乐可言，快乐难道如天上月，只可欣赏不能拥有不妨看看幽默大师马克吐温所说的：”快乐就像夕阳人人都能看得见，但多数人的眼睛却望向别的地方，因而错过了机会。”其实，快乐与金钱并不存在因果关系，只是快乐要建立在基本的物质基础上。打个形象的比喻，钱对人就如水，滴水没有绝对是不行的，要不了几天就会干渴至死；而水太多也糟糕，沉浸其中，淹了口鼻，顷刻就会溺死。
因此，想要在苦短的一生中拥有快乐，固然少不了必要的钱财做后盾，但是更为关键的是要拥有良好的心态，能达观c洒脱地生活，这对我们而言不应是天上之月吧
良好的心态还有助于我们战胜困难，在遇到挫折坎坷的时候，惟有它才能将我们从郁闷悲观中解救出来
一位中国女作家在美国街头遇到一位卖花的老太太，她穿着破旧，身体虚弱，但脸上满是喜悦。女作家拣了一束花说：”您看起来很高兴。””为什么不高兴呢一切都这么美好””您很能承受烦恼。”女作家又说。然而，老太太的回答让女作家大吃一惊：”耶稣在星期五被钉在十字架上的时候，那是世上最糟糕的一天，可是两天后就是复活节。所以，当我遇到不幸时，就会等待第三天，因为那时一切就会恢复正常了”
谁说困难来临时只会有丧气老太太之所以穷到卖花还如此高兴，正是因为她拥有一颗乐观的心
还有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。一位智者告诉她，为什么不反过来想呢天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。闻听此言，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。
古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：”大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且越来越重。一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑着说：”太好了。山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，您是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀”国王全身轻松，很快痊愈。
您所在的位置：生活快乐密码
第42节：能否远离抑郁
作者:胡彦华
积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的，是生命的阳光和雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰。消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的阴影中。选择了积极的心态，就等于选择了成功的希望；选择消极的心态，就注定要走人失败的沼泽。如果你想成功，想把美梦变成现实，就必须摒弃这种扼杀你的潜能c摧毁你的意志的消极心态。
今天，我们能否远离抑郁
吃药治疗”心境抑郁”并不是最好的c惟一的办法，”心境抑郁”主要是由心情决定的，心病还得心药医，解铃还需系铃人。关注世界，更要关注自己的心理世界。当你明白”心境抑郁”是怎么回事的时候，但愿你能挣脱”心境抑郁”的罗网，做一个健康快乐的人。
生存与竞争的压力c失意与失落的苦涩c寻求就业之路c寻找事业的的发展c寻觅爱情的归宿c繁重的学业和紧张的高考21世纪人们的生活节奏变快了，人们大脑的神经绷紧了，头顶被笼罩上了一片难以挥去的阴影抑郁症。
当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。这种心理上的认知错误，大体有8种表现。
走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一旦遇挫折便有彻底失败的感觉，觉得自己没有任何价值，失去自信。
公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。遇到困难与不幸，即认为困难c不幸会不断地出现在自己的生活中。
变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来黯淡无光。
疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
谬推断。有的人把一般性过失c欠缺c挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事，总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。
消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：”我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事。””我觉得力不从心，那么我一定是低能儿。”尤其是情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑c内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为”精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从”流感”二字看得出来。如戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了”抑郁症”。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往不愿暴露真实思想，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人甚至以自杀了结。
吃药治疗”心境抑郁”并不是最好的c惟一的办法，”心境抑郁”主要是由心情决定的，心病还得心药医，解铃还须系铃人。
首先，自己要调整心态，要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意事十有，对生活中出现的各种问题要不退缩c不幻想c不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友c亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。在条件允许的情况下，可以去看心理咨询师。另外，社会的理解支持也是十分重要的。研究发现，社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对”心境抑郁”的人，不要随意使用”变态”c”精神不正常”c”神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助。
据美国心理学家研究，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下14项规则，抑郁的症状便会很快消失。其中包括：
1必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2留意自己的外观，身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
4不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5主动吸收新知识，依照”活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
6建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
7即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心态的人，对外界每个人的反应态度几乎相同，这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9拓宽自己的情趣范围。
10不要将自己的生活与他人的生活进行比较。
11最好将日常生活中的美好的经历记录下来。
12不要掩饰自己的失败。
13尝试以前没有做过的事，积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
14与精力旺盛又充满希望的人交往。
关注世界，更要关注自己的心理世界。当你明白”心境抑郁”是怎么回事的时候，但愿你能挣脱”心境抑郁”的罗网，做一个健康快乐的人。
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第43节：不良情绪的自我调适
作者:胡彦华
几种不良情绪的自我调适
一个人的情绪是否健康，拿什么作标准呢心理学家研究认为，心理健康的情绪标准，即情绪健康的标志大致包括以下几点：情绪反应是由一定原因引起的；情绪反应是适度的；心情愉快，情绪应该能自我控制。了解自己的情绪变化，学会做情绪的主人，我们就能得到更多的快乐。
紧张情绪
现代生活的一个最大特点就是高速性，因为现代人的时间观念变了，生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏日趋紧张，精神负荷日益加重，很容易发生心理过激反应。除了引起失眠c易怒c烦躁c疲乏等情绪变化外，还可能导致发生高血压c冠心病c心肌梗塞c糖尿病c溃疡病等严重后果。
在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪，这对每一个现代人来说，都是十分重要的。这就要有乐观的情绪c开阔的心胸，更重要的是通过主观努力，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张。
调适：
1学会做时间的主人
要合理安排每天的工作c学习和生活，实事求是地制定出每日c每周，甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划c任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢。事情也会越积越多，造成心理压力增加而惶惶不可终日。
2学会适当留有余地
应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行动的好习惯。例如，你清晨起床c洗漱c用早餐然后赶车准8时上班，恰好要用去一个半小时时间。若6时半起床时间刚好够用，那么，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余裕，可使做事从容，也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁，减少心理压力。其他如访友c看球赛c看电影也应当如此。
3学会妥善安排家务
现代家庭中家务事最为烦心，尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排，要学会立体安排时间，也就运用”运筹学”的方法。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后拧开收音机，边听广播边刷牙洗脸。中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排，喜欢的则看，不喜欢看的则不要看，不能一坐下就不起来。可抽时间搞些小手工或编织。
另外，应在平时的休息时间就统筹安排做完家务，这样到星期日或节假日就会名副其实地从容享受休息的乐趣。
4学会忙里偷闲
无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和”喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
5学会正确估计自己
毋庸讳言，现代生活不仅是快节奏，同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比c追求虚荣。
常言说：”人比人，气死人”。坚持合适标准，在合理收入的范围内安排好自己的生活，这样你就会常常感到心安理得，从容自在。
6学会正确对待挫折
人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难时不气馁，面对挫折不自悲。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样：”用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”
同时，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法”宣泄”或转移自己的情绪，如找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼，或上影剧院看节目，去公园散步，去舞厅跳舞等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。
不满情绪
不满情绪是消极的，既无助于解决问题，又能对心身健康造成不良影响，因此，每个人都要学会控制不满情绪的产生。
调适：
1从实际出发考虑问题：要随时想一想自己提出来的需求或观点是否切合实际，是否合乎情理。例如，希望扫清社会不正之风，这个愿望是好的，但不正之风不是一扫就光的。由于我们国家的经济发展水平或其他条件所限，有许多事情暂时办不到，若不从实际出发，就难以控制不满情绪；
2要学会全面地观察事物：对任何事物如能从不同的角度去观察，就会看到事物的全貌；对一些令人不快的事，如能从光明的一面去看，就会发现一些新的价值或意义。例如，原来的恋人因世俗的偏见而离去，若能想一想，这样的一个人离去应是幸事，天涯何处无芳草，决不愁找不到知音。这样，心中就会豁然开朗，精神也就振奋了；
3要有自知之明：人生活在世界上，不可能一帆风顺，要有自知之明，善于对自己进行估量，了解自己的长处与短处，办什么事，要量力而行，不可好高骛远，追求不切实际的目标。量力而行，往往心安理得，自我满足；
4培养对挫折的忍受力：在生活中要经得起挫折的考验，对挫折要有忍受力。在追求奋斗目标的过程中，总会遇到困难和挫折，如果我们怀着上进的强烈愿望，困难和挫折是会被克服的。失败乃成功之母，总
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