正文 第17节
:胡彦华
测试结果分析：
a型：你是心情开朗的人，乐天派的你没有烦恼，只是有不遵守诺言的缺点。
b型：你是个思想积极向上的人，对喜欢的事物会达到废寝忘食的地步。
c型：你是认真的人，在别人看不见的情况下仍是默默耕耘，缺点是不会给人通达的感觉。
d型：你是好管闲事的人，但不一定会帮忙做家事，不过你还是很勤劳的。
e型：你非常脆弱，常常与家人发生争执，或者因为失败而感到失落，而且需长时间才能平复。
你有焦虑倾向吗
有焦虑情绪的人，一般都能自我感觉到，因此能够自我检查。如果你怀疑自己有焦虑情绪的话，可以用焦虑自评量表进行自查。焦虑自评量表共有20道题，用这20道题可以比较科学地评定自己的感受。注意答题时不要受别人影响。
a没有或偶尔有1分；b有时有2分；
c经常有3分；d几乎天天有4分。
1我觉得比平常容易紧张和着急。
2我无缘无故地感到害怕。
3我容易心烦意乱或惊恐。
4我觉得我可能将要发疯。
5我过得很好，不会发生什么不幸。
6我手脚发抖打颤。
7我因为头痛c颈痛和背痛而苦恼。
8我感觉容易衰弱和疲乏。
9我觉得心平气和，容易静坐。
10我觉得心跳得很快。
11我因为一阵阵头晕而苦恼。
12我觉得要晕倒似的。
13我吸气呼气都感到很容易。
14我的手脚麻木和刺痛。
15我经常因为自己的病痛而苦恼。
16我常常要小便。
17我的手常常是干燥温暖的。
18我脸红发热。
19我容易入睡并且一夜睡得很好。
20我常做恶梦。
70分以上a型69分56分b型5541分c型
4027分d型26分以下e型
测试结果分析：
按量表评完之后，首先要检查20道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分。总分x125即得出焦虑指数值。焦虑指数值越高，焦虑程度越重。焦虑指数小于50为正常，即无焦虑情绪；焦虑指数在51~59之间为轻度焦虑，焦虑指数在60~69之间为中度焦虑，焦虑指数大于70为重度焦虑。
职业生活的压力比率
下列的压力比率必须被当作一个用途指南，而不是精确的工具，请迅速把它完成。在对每个问题做出回答以前不要踌躇，你的第一反应往往是最准确的。回答下列问题，给出相应的分数，并计算出最后的结果。
1两个对你了如指掌的人正在议论你，下边的哪一条是他们最有可能用到的
a”他这个人很合群似乎没什么事能烦扰他。”0分
b”他很不错，但是你跟他说话时得留神。”1分
c”他的生活好像总有不对劲的地方。”2分
d”我发现他喜怒无常，捉摸不透。”3分
e”我很少看见他心情舒畅”4分
2下列哪些是你生活中的普遍特征每出现一项加1分
感觉总是做错事情；
感到被强迫c被欺骗c被逼入绝境；
消化不良；
胃口不好；
睡眠不好，失眠；
头晕眼花c心动过速；
在活动量不大c气温不高时浑身冒汗；
在人群中或有限的空间里惊慌不安；
疲惫不堪c心力交瘁；
失望的感觉”这一切又有什么用”；
没有任何生理原因就感到头晕恶心；
对琐碎之事极度烦躁；
晚上无法放松自己；
夜里或凌晨经常被惊醒；
难以做出决定；
缺乏停止思考问题的能力；
充满恐惧感；
对别人的指责无能为力；
即使是对充满希望的事也缺少热情；
不愿意结识新的人c不愿意尝试新的经验；
在被要求做某事时不能说”不”；
所负的责任超过了你的能力；
3你比以前或比同一时刻更乐观还是更悲观
a更乐观0分b大约一样1分c更不乐观2分
4你喜欢看体育比赛吗
a是0分b不是1分
5你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗
a是0分b不是1分
6在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉：
a你的老板0分b你的同事1分
c你的家庭成员2分
7通常什么人在生活中替你做重要决定：
a你自己0分b别人1分
8在工作中受到批评时，你通常：
a很伤心2分b中度伤心1分c轻度伤心0分
9你每天完成工作后对成绩感到满意吗
a经常0分b有时1分c只是偶尔2分
10你是否觉得多数时间都没能解决与同事间的冲突
a是1分b不是0分
11你必须完成的工作量是否超过了时间的允许量：
a通常是2分b有时1分c只是偶然0分
12你对工作的要求有清楚认识吗
a多数时候有0分b有时1分c几乎没有2分
13你通常有足够的时间处理私事吗
a是0分b不是1分
14假如你想与别人商量自己的问题，能找到一个可以倾诉的人吗
a是0分b不是1分
15你是在实现人生目标的固定轨道上吗
a是0分b不是1分
16你对工作厌倦了吗
a经常2分b有时1分c很少0分
17你是否总想着工作
a几乎所有日子0分b在某些日子1分
c几乎从未有2分
18你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地评价了吗
a是0分b不是1分
19你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地奖励了吗
a是0分b不是1分
20你觉得上司：
a极力限制你工作1分b积极地帮助你工作0分
21如果10年前你就预见到自己的工作像现在一样，你会认为生活：
a超出了期望0分b完成了期望1分
c没有达到期望2分
22假若你必须把喜欢自己的程度划分为从5最喜欢到1最不喜欢的5个等级，你的等级是：。
”5”为0分，”4”为1分，以此类推直到”1”为4分。
测试结果分析：
对压力比率成绩的解释必须小心谨慎，因为这个比率之外还有许多可变因素，可以影响我们对压力的理解和处理方式。即使两个得分完全一样的人体验的压力程度也不尽相同。然而这个测试还是能为我们提供具有参考价值的信息。
0~15分：压力在你生活中不是问题。这并非说明你缺少足够的使自己充实和完善的压力，此比率只是用于评价对压力不合需要的反应；
16~30：对于一个终日忙碌的职业者而言，这是个中等程度的压力，因此，要找出合理缓解压力的办法；
31~45分：压力对你来说已经形成显然是个问题，采取解决措施的必要性也是显而易见的。在这种压力程度下，工作的时间越长，解决它就越困难。
46~60分：在这个程度上的压力算是一个突出问题了，必须立即采取措施，压力必须被缓解。
你的生活节奏是否正常
生活节奏不正常，很容易产生心理疲劳。你的生活节奏是否正常呢请对下列问题，做肯定或否定的答复。
1电话铃响后，你是否等铃声响过34次后，才接电话
2你上班或约会是否经常迟到
3你是否经常躺在沙发上看书或看电视
4你每天是否总有一段时间感到无聊
5下班后你是否懒得找第二职业或抓紧时间进修
6你走路是否经常故意放慢脚步
7在家中你是否懒得干家务
8当和别人合伙干活时，你是否趁机偷懒
9走楼梯时，你是否很少一步登二格
10你是否经常没有当天的日程安排表
11亲朋好友已有一年没见面，你是否懒得去拜访
12你是否喜欢把今天的事拖到明天去干
13不上班时，你是否经常睡懒觉
14你对激烈竞争的体育比赛是否不感兴趣
15你心中是否经常下意识地向往世外桃源般的悠闲生活方式
16你对无谓的时间浪费是否心安理得
17你是否对他人抱怨自己太忙
18你是否认为诸如交际c旅游等活动并不占用你多少时间
19你是否一直保持一种或几种业余爱好如集邮c垂钓c种花等
20你对子女和知已懒散的生活方式是否不干预
评分：对上述各题，凡做肯定回答得1分，否定回
答不计分。
测试结果分析：
总分在04分，说明你的生活节奏过快。长此下去，在体力上和心理上会受不住的，你应该有意识地放慢你的生活节奏。
总分在57分，说明你的生活节奏正常，你应保持下去。
总分812分，你有懒散倾向，你应加快节奏，不然会在竞争中落伍。
总分在12分以上，说明你非常懒惰。你应彻底改变你的生活方式，重新调整你的生活节奏。如果你不改变，那么你在职场中可能会遇到麻烦。
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测试结果分析：
a型：你是心情开朗的人，乐天派的你没有烦恼，只是有不遵守诺言的缺点。
b型：你是个思想积极向上的人，对喜欢的事物会达到废寝忘食的地步。
c型：你是认真的人，在别人看不见的情况下仍是默默耕耘，缺点是不会给人通达的感觉。
d型：你是好管闲事的人，但不一定会帮忙做家事，不过你还是很勤劳的。
e型：你非常脆弱，常常与家人发生争执，或者因为失败而感到失落，而且需长时间才能平复。
你有焦虑倾向吗
有焦虑情绪的人，一般都能自我感觉到，因此能够自我检查。如果你怀疑自己有焦虑情绪的话，可以用焦虑自评量表进行自查。焦虑自评量表共有20道题，用这20道题可以比较科学地评定自己的感受。注意答题时不要受别人影响。
a没有或偶尔有1分；b有时有2分；
c经常有3分；d几乎天天有4分。
1我觉得比平常容易紧张和着急。
2我无缘无故地感到害怕。
3我容易心烦意乱或惊恐。
4我觉得我可能将要发疯。
5我过得很好，不会发生什么不幸。
6我手脚发抖打颤。
7我因为头痛c颈痛和背痛而苦恼。
8我感觉容易衰弱和疲乏。
9我觉得心平气和，容易静坐。
10我觉得心跳得很快。
11我因为一阵阵头晕而苦恼。
12我觉得要晕倒似的。
13我吸气呼气都感到很容易。
14我的手脚麻木和刺痛。
15我经常因为自己的病痛而苦恼。
16我常常要小便。
17我的手常常是干燥温暖的。
18我脸红发热。
19我容易入睡并且一夜睡得很好。
20我常做恶梦。
70分以上a型69分56分b型5541分c型
4027分d型26分以下e型
测试结果分析：
按量表评完之后，首先要检查20道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分。总分x125即得出焦虑指数值。焦虑指数值越高，焦虑程度越重。焦虑指数小于50为正常，即无焦虑情绪；焦虑指数在51~59之间为轻度焦虑，焦虑指数在60~69之间为中度焦虑，焦虑指数大于70为重度焦虑。
职业生活的压力比率
下列的压力比率必须被当作一个用途指南，而不是精确的工具，请迅速把它完成。在对每个问题做出回答以前不要踌躇，你的第一反应往往是最准确的。回答下列问题，给出相应的分数，并计算出最后的结果。
1两个对你了如指掌的人正在议论你，下边的哪一条是他们最有可能用到的
a”他这个人很合群似乎没什么事能烦扰他。”0分
b”他很不错，但是你跟他说话时得留神。”1分
c”他的生活好像总有不对劲的地方。”2分
d”我发现他喜怒无常，捉摸不透。”3分
e”我很少看见他心情舒畅”4分
2下列哪些是你生活中的普遍特征每出现一项加1分
感觉总是做错事情；
感到被强迫c被欺骗c被逼入绝境；
消化不良；
胃口不好；
睡眠不好，失眠；
头晕眼花c心动过速；
在活动量不大c气温不高时浑身冒汗；
在人群中或有限的空间里惊慌不安；
疲惫不堪c心力交瘁；
失望的感觉”这一切又有什么用”；
没有任何生理原因就感到头晕恶心；
对琐碎之事极度烦躁；
晚上无法放松自己；
夜里或凌晨经常被惊醒；
难以做出决定；
缺乏停止思考问题的能力；
充满恐惧感；
对别人的指责无能为力；
即使是对充满希望的事也缺少热情；
不愿意结识新的人c不愿意尝试新的经验；
在被要求做某事时不能说”不”；
所负的责任超过了你的能力；
3你比以前或比同一时刻更乐观还是更悲观
a更乐观0分b大约一样1分c更不乐观2分
4你喜欢看体育比赛吗
a是0分b不是1分
5你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗
a是0分b不是1分
6在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉：
a你的老板0分b你的同事1分
c你的家庭成员2分
7通常什么人在生活中替你做重要决定：
a你自己0分b别人1分
8在工作中受到批评时，你通常：
a很伤心2分b中度伤心1分c轻度伤心0分
9你每天完成工作后对成绩感到满意吗
a经常0分b有时1分c只是偶尔2分
10你是否觉得多数时间都没能解决与同事间的冲突
a是1分b不是0分
11你必须完成的工作量是否超过了时间的允许量：
a通常是2分b有时1分c只是偶然0分
12你对工作的要求有清楚认识吗
a多数时候有0分b有时1分c几乎没有2分
13你通常有足够的时间处理私事吗
a是0分b不是1分
14假如你想与别人商量自己的问题，能找到一个可以倾诉的人吗
a是0分b不是1分
15你是在实现人生目标的固定轨道上吗
a是0分b不是1分
16你对工作厌倦了吗
a经常2分b有时1分c很少0分
17你是否总想着工作
a几乎所有日子0分b在某些日子1分
c几乎从未有2分
18你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地评价了吗
a是0分b不是1分
19你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地奖励了吗
a是0分b不是1分
20你觉得上司：
a极力限制你工作1分b积极地帮助你工作0分
21如果10年前你就预见到自己的工作像现在一样，你会认为生活：
a超出了期望0分b完成了期望1分
c没有达到期望2分
22假若你必须把喜欢自己的程度划分为从5最喜欢到1最不喜欢的5个等级，你的等级是：。
”5”为0分，”4”为1分，以此类推直到”1”为4分。
测试结果分析：
对压力比率成绩的解释必须小心谨慎，因为这个比率之外还有许多可变因素，可以影响我们对压力的理解和处理方式。即使两个得分完全一样的人体验的压力程度也不尽相同。然而这个测试还是能为我们提供具有参考价值的信息。
0~15分：压力在你生活中不是问题。这并非说明你缺少足够的使自己充实和完善的压力，此比率只是用于评价对压力不合需要的反应；
16~30：对于一个终日忙碌的职业者而言，这是个中等程度的压力，因此，要找出合理缓解压力的办法；
31~45分：压力对你来说已经形成显然是个问题，采取解决措施的必要性也是显而易见的。在这种压力程度下，工作的时间越长，解决它就越困难。
46~60分：在这个程度上的压力算是一个突出问题了，必须立即采取措施，压力必须被缓解。
你的生活节奏是否正常
生活节奏不正常，很容易产生心理疲劳。你的生活节奏是否正常呢请对下列问题，做肯定或否定的答复。
1电话铃响后，你是否等铃声响过34次后，才接电话
2你上班或约会是否经常迟到
3你是否经常躺在沙发上看书或看电视
4你每天是否总有一段时间感到无聊
5下班后你是否懒得找第二职业或抓紧时间进修
6你走路是否经常故意放慢脚步
7在家中你是否懒得干家务
8当和别人合伙干活时，你是否趁机偷懒
9走楼梯时，你是否很少一步登二格
10你是否经常没有当天的日程安排表
11亲朋好友已有一年没见面，你是否懒得去拜访
12你是否喜欢把今天的事拖到明天去干
13不上班时，你是否经常睡懒觉
14你对激烈竞争的体育比赛是否不感兴趣
15你心中是否经常下意识地向往世外桃源般的悠闲生活方式
16你对无谓的时间浪费是否心安理得
17你是否对他人抱怨自己太忙
18你是否认为诸如交际c旅游等活动并不占用你多少时间
19你是否一直保持一种或几种业余爱好如集邮c垂钓c种花等
20你对子女和知已懒散的生活方式是否不干预
评分：对上述各题，凡做肯定回答得1分，否定回
答不计分。
测试结果分析：
总分在04分，说明你的生活节奏过快。长此下去，在体力上和心理上会受不住的，你应该有意识地放慢你的生活节奏。
总分在57分，说明你的生活节奏正常，你应保持下去。
总分812分，你有懒散倾向，你应加快节奏，不然会在竞争中落伍。
总分在12分以上，说明你非常懒惰。你应彻底改变你的生活方式，重新调整你的生活节奏。如果你不改变，那么你在职场中可能会遇到麻烦。
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