正文 第51节
惯自己的这种表现在此情境中我一向均做如此反应。
我的父母对我的这种反应没有异议。
3坏处：我表现得好像一个小孩子，亦即我并未尊重自己现在已经是个大人了。
我并未要求或得到自己真正想要的。
我并未忠于自我。
4自信的表现可以让我获得什么
自我尊重的感觉。
大概会得到父母的尊重。
较有机会得到我想要的。
5我决定选择改变例b1在工作上，当一些比我资深的同事，或者老板，将一些不属于我分内之事的工作推给我时。
2好处：我不会有碍事情的顺利进行。
我不会被贴上“难缠者”的标签。
至少表面上大家相安无事。
3坏处：我并未忠于自己。
这不是真正的我。
我做了比别人还多的事情。
别人不要的工作都推到我头上。
我很沮丧。
4自信的表现可以让我获得什么
无论是一般工作量或特殊的任务，我都能得到合理的分配。获得自我及他人的尊重。
坦白面对彼此的关系。
较有机会得到我想要的。
5我一定试试看练习341在一种情境下我会产生无力感，那便是有人插队时。
2一种可以让我变得更有自信的步骤是：不断地告诉自己，我和其他任何人没有两样，应该得到公平的待遇。
平常不妨找好一句适切的措词，例如：“是我排在你前面的”，并多加练习，以便能在适当时机随口说出。
练习37我一向认为找不出时间做我想做的事，是自己的一大问题。我不妨将其视为一个重新安排事情优先次序的机会，一个确认本身目标的机会，并剔除一些并未真正符合自己宏大目标的工作或活动。
五以创造性的观点来看待愤怒
练习511我所自我传达的负面讯息是：“我毫无希望。”
2这对我有益吗不。
3另一种你可选择的建设性讯息是：“我是个非常有能力的人。”你只要在心中多演练几次，或者将这句话写下来。请你记住，对自己说些肯定的言语并非欺骗自己。事实上，你原先的话才可能欺骗自己。告诉自己一些正面讯息只不过是切合事实，把一些正面的事情搬到台前来罢了。
练习521我觉得或猜想我亏欠别人的有：听他人倾诉c给予他人支持与实际的帮助。
2我亏欠自己的有：爱c进修c稳定的财务，以及一些好朋友。
3我猜想或觉得他人亏欠我的有：赏识c支持c鼓励c爱与了解。
4现在我可以一一地来审视这些杜撰的义务，并且老实地告诉自己，究竟这些是我未尽的义务，或是对方亏欠我的。
5对我而言，这些约束是否能对自己的人生有益不，如果我有这些约束，只会使我无法随心所欲地做出抉择，或者对他人的某种表现有过多的期望，而无法让对方随心所欲地选择自己的行为表现。
6我现在可以列出一些自认能够抛下的义务与期望。我可以随心所欲地做出抉择，也允许他人拥有相同的自由。
7如此一来使我更能活在当下，而不再像以往一样随着义务过活。练习531我之所以会生气，是因为我买到的东西并不是我真正想要的那个。
2除此之外我还有什么感受我将过错归咎于老板，因为他没拿对东西给我。我也生自己的气，我觉得自己很笨，为什么在回家之前没注意到。现在怪罪老板拿错东西也于事无补了。
3是否有其他的行动有助于当时的情境有一种有用的做法是，传达给自己另一种讯息，如：“我尽力了”。然后我会问一问自己，接下来我打算怎么做“我打算拿到自己真正想要的那个东西，并尽可能地不再去想发生的这一切。因此，责骂老板与我的大目标并不相符。
练习551我曾经生过一个朋友的气，因为她赴约迟到。我并未让她知道我在生气，因为我想过个平静的夜晚。
2后来我开始对她的一些小动作感到相当不耐烦，结果我们还是闹得非常不愉快。
3我并未向任何人发泄愤怒。
4下次再度发生这些情况时，我会告诉我的朋友，我为她的迟到感到不悦，可能还会告诉她，我希望有个美好的夜晚，所以我觉得与其压抑自己的愤怒，倒不如把我的真实感受告诉她。我还会让她知道，我希望她可以准时地来赴我们的约，如果她知道自己即将迟到，建议她先知会我一声。
六练习向他人说“好”或说“不”
练习641有个朋友邀我去参加社交活动，她相信我会玩得很开心。换个时候我可能会玩得很开心，但是当晚我已经非常疲倦，所以想对她说声“不”。
2我觉得在此情况下，我很难启齿对她说“不”，因为我一直告诉自己：“我很怕她会认为我让她失望了。”以及“她可能就不再喜欢我了。”
你不妨问一问自己，这些话究竟是什么意思。
3她或许会认为我让她失望了，然而如果我们是朋友的话，她就不可能让这件事影响我们长期的友谊。而且如果我们是朋友的话，她也绝对不可能因为我拒绝了她一次的要求，便从此不再喜欢我。
4当晚我只想好好地休息一下。说“不”才真正符合我自己本身的需求。
你可能也想对自己的朋友说：“下次一定要再邀我”。
七应付他人的批评
练习711那天我有一大堆的事要做，结果一天下来居然还有许多没做完。
2你对自己说了什么“真是个杂乱无章c毫无组织能力的人。我应付不来。”
3这些声明是否切合实际不我只是把一切过错都往自己身上推罢了。“
4我真的尽力了。事实上，我就是分配给自己过多的工作量，才无法及时全部完成。
练习741别人批评我很懒散。
2我当时的念头是“嗯，或许有一点。”虽然找知道我并不懒散
3这个念头并不支持我，也对我没有帮助。
4我所能传达给自己的一种更具支持性的讯息是：“胡扯，我是个相当有条不紊的人。”
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我的父母对我的这种反应没有异议。
3坏处：我表现得好像一个小孩子，亦即我并未尊重自己现在已经是个大人了。
我并未要求或得到自己真正想要的。
我并未忠于自我。
4自信的表现可以让我获得什么
自我尊重的感觉。
大概会得到父母的尊重。
较有机会得到我想要的。
5我决定选择改变例b1在工作上，当一些比我资深的同事，或者老板，将一些不属于我分内之事的工作推给我时。
2好处：我不会有碍事情的顺利进行。
我不会被贴上“难缠者”的标签。
至少表面上大家相安无事。
3坏处：我并未忠于自己。
这不是真正的我。
我做了比别人还多的事情。
别人不要的工作都推到我头上。
我很沮丧。
4自信的表现可以让我获得什么
无论是一般工作量或特殊的任务，我都能得到合理的分配。获得自我及他人的尊重。
坦白面对彼此的关系。
较有机会得到我想要的。
5我一定试试看练习341在一种情境下我会产生无力感，那便是有人插队时。
2一种可以让我变得更有自信的步骤是：不断地告诉自己，我和其他任何人没有两样，应该得到公平的待遇。
平常不妨找好一句适切的措词，例如：“是我排在你前面的”，并多加练习，以便能在适当时机随口说出。
练习37我一向认为找不出时间做我想做的事，是自己的一大问题。我不妨将其视为一个重新安排事情优先次序的机会，一个确认本身目标的机会，并剔除一些并未真正符合自己宏大目标的工作或活动。
五以创造性的观点来看待愤怒
练习511我所自我传达的负面讯息是：“我毫无希望。”
2这对我有益吗不。
3另一种你可选择的建设性讯息是：“我是个非常有能力的人。”你只要在心中多演练几次，或者将这句话写下来。请你记住，对自己说些肯定的言语并非欺骗自己。事实上，你原先的话才可能欺骗自己。告诉自己一些正面讯息只不过是切合事实，把一些正面的事情搬到台前来罢了。
练习521我觉得或猜想我亏欠别人的有：听他人倾诉c给予他人支持与实际的帮助。
2我亏欠自己的有：爱c进修c稳定的财务，以及一些好朋友。
3我猜想或觉得他人亏欠我的有：赏识c支持c鼓励c爱与了解。
4现在我可以一一地来审视这些杜撰的义务，并且老实地告诉自己，究竟这些是我未尽的义务，或是对方亏欠我的。
5对我而言，这些约束是否能对自己的人生有益不，如果我有这些约束，只会使我无法随心所欲地做出抉择，或者对他人的某种表现有过多的期望，而无法让对方随心所欲地选择自己的行为表现。
6我现在可以列出一些自认能够抛下的义务与期望。我可以随心所欲地做出抉择，也允许他人拥有相同的自由。
7如此一来使我更能活在当下，而不再像以往一样随着义务过活。练习531我之所以会生气，是因为我买到的东西并不是我真正想要的那个。
2除此之外我还有什么感受我将过错归咎于老板，因为他没拿对东西给我。我也生自己的气，我觉得自己很笨，为什么在回家之前没注意到。现在怪罪老板拿错东西也于事无补了。
3是否有其他的行动有助于当时的情境有一种有用的做法是，传达给自己另一种讯息，如：“我尽力了”。然后我会问一问自己，接下来我打算怎么做“我打算拿到自己真正想要的那个东西，并尽可能地不再去想发生的这一切。因此，责骂老板与我的大目标并不相符。
练习551我曾经生过一个朋友的气，因为她赴约迟到。我并未让她知道我在生气，因为我想过个平静的夜晚。
2后来我开始对她的一些小动作感到相当不耐烦，结果我们还是闹得非常不愉快。
3我并未向任何人发泄愤怒。
4下次再度发生这些情况时，我会告诉我的朋友，我为她的迟到感到不悦，可能还会告诉她，我希望有个美好的夜晚，所以我觉得与其压抑自己的愤怒，倒不如把我的真实感受告诉她。我还会让她知道，我希望她可以准时地来赴我们的约，如果她知道自己即将迟到，建议她先知会我一声。
六练习向他人说“好”或说“不”
练习641有个朋友邀我去参加社交活动，她相信我会玩得很开心。换个时候我可能会玩得很开心，但是当晚我已经非常疲倦，所以想对她说声“不”。
2我觉得在此情况下，我很难启齿对她说“不”，因为我一直告诉自己：“我很怕她会认为我让她失望了。”以及“她可能就不再喜欢我了。”
你不妨问一问自己，这些话究竟是什么意思。
3她或许会认为我让她失望了，然而如果我们是朋友的话，她就不可能让这件事影响我们长期的友谊。而且如果我们是朋友的话，她也绝对不可能因为我拒绝了她一次的要求，便从此不再喜欢我。
4当晚我只想好好地休息一下。说“不”才真正符合我自己本身的需求。
你可能也想对自己的朋友说：“下次一定要再邀我”。
七应付他人的批评
练习711那天我有一大堆的事要做，结果一天下来居然还有许多没做完。
2你对自己说了什么“真是个杂乱无章c毫无组织能力的人。我应付不来。”
3这些声明是否切合实际不我只是把一切过错都往自己身上推罢了。“
4我真的尽力了。事实上，我就是分配给自己过多的工作量，才无法及时全部完成。
练习741别人批评我很懒散。
2我当时的念头是“嗯，或许有一点。”虽然找知道我并不懒散
3这个念头并不支持我，也对我没有帮助。
4我所能传达给自己的一种更具支持性的讯息是：“胡扯，我是个相当有条不紊的人。”
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